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腰痛是现代人常见的疾病,而且有年轻化的趋势,和不良生活习惯、运动方式有关.教你如何简单自测“腰龄”,以及用疼痛的位置和症状初步判断是哪个部位出了问题.
五个让你腰痛的原因
1.久坐且坐姿不正确
坐着时的腰椎承受力是站着的两倍,如果身体向前倾,更是接近原本的三倍.
2.缺乏运动
长期缺乏运动会让肌肉的质量下降,对脊椎保护力也跟着降低.
3.衰老
一般人约从30～40 岁左右开始背痛,随着年纪衰老,疼痛程度和频率也会增加.
4.肥胖
脊椎承受力和体重有关,愈胖的人,脊椎承受的压力就愈大.
5.骨质疏松
骨松会让脊椎厚度产生变化,个子变矮、受力也会出现问题,通常女性的背痛发生的更早且持续时间更长.
你的腰痛属于哪种？
腰痛最常见的问题为腰椎间盘突出,平常我们可以透过简单的自我检查,判断属于哪种腰痛,进而对症下药治疗.
1.能摸到痛点、按压也会痛→腰肌劳损
腰肌和腰背筋膜疼痛,位置比较浅,如果疼痛可以摸的到,按压也会疼痛,有这种症状可能为腰背筋膜炎（即腰肌劳损）.
2.位置深、活动受限→腰椎间盘问题
腰椎间盘的问题,疼痛位置在身体后中心较深的地方,活动受到限制,弯不下腰,但触摸腰背时,找不到疼痛的点.
3.腰痛伴随下肢放射痛→神经受累
沿着腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直线疼痛,伴随着脚麻、垫脚走不了路、下肢无力等症状,可能是神经受累,需去医院检查压迫程度和位置.
4.坐着不动也痛→可能为肿瘤
若出现不明原因的腰痛,又找不到痛点,晚上睡觉时也会剧痛,很可能是长肿瘤,需及早到医院检查.
测试你腰部的年龄
要知道自己腰部的年龄,可以透过以下运动检测,只要有一项不合格,就代表“腰龄”没有达标.
1.仰卧起坐测腰肌
20～24 岁女性一分钟做26～36 个仰卧起坐为佳,年龄每增长五岁,数量降低1～2 个.
40 岁以下成年女性每分钟平均要做20 个.
60 岁女性每分钟要做12～16 个为佳.
男性的话,依据女性数量增加5～10 个.
2.卷尺测腰围
双脚打开25～30 厘米,将卷尺经肚脐上0.5～1 公分处水平绕一圈,肥胖者选腰部最粗的地方测量腰围.
男性腰围别超过85 厘米.
女性腰围别超过80 厘米.
3.腰椎有不适症状
若罹患腰椎间盘突出,早期症状为腰部柔软性变差,早上起床僵硬、适度休息后可缓解.如果反覆腰伤、腰痛、腿麻、坐骨神经痛、腰痛频率增加或是夜间痛,就要尽早就医.
（摘自台湾《联合报》）（编辑/ 小美）
上文结束语,上述文章是关于腰痛方面的大学硕士和本科毕业论文以及腰痛和原因相关腰痛论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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