论文腰痛高发学点自查自疗法，该文是关于自查类论文参考文献范文与高发和腰痛和自查有关硕士论文开题报告范文.
快速自查腰痛病因
引起腰痛症状的疾病有很多,程度较轻时,也可以在家快速自检、初步判断,进而及时就医治疗.
能摸到痛点,按压会加重如果感觉腰痛比较表浅,自己能按压到,按压后疼痛更明显,可能是肌肉、筋膜、韧带的炎症.此时应注意休息,放松肌肉、保持良好的姿势,局部热敷或贴膏药.如果1～2周未见好转可就诊检查.
位置深,活动受限如果在体表轻压没有明确痛点,但是腰部伸屈旋转活动受限,有可能是腰椎间盘退变或小关节功能紊乱引起的.程度严重者应进行拍片或磁共振检查.小关节错位在早期可以试行手法复位,但如果超过1天,一般就不要大力推拿了,否则可能加重损伤. 腰痛伴随下肢放射痛所谓放射痛是指沿着腰骶部一直向下方至大腿、小腿或足部的一条区域的“串痛”和麻木,这一情况可能是腰骶神经受累了,最常见的原因就是腰椎间盘突出症.严重者出现腿脚力量减弱,需及时就诊,检查压迫原因和程度.
安静休息也有明显腰痛 如果躺着放松时或夜间睡着时,仍有严重疼痛甚至会半夜疼醒,而局部压痛不明显,尤其是有各类肿瘤病史的患者,最好去医院排除腰椎病变可能.
护腰锻炼四法宝
生活中进行一些肌肉功能训练,是你自己就能治腰痛的法宝.
小燕飞 简单有效,但对体力有要求.动作要点：趴在床上,胸腹部接触床面,头部和四肢绷直向上翘,坚持5~ 10秒,反复操作.每次5~ 15分钟,适合体力较好的中青年人群,睡前和早起各做一组.
后抬腿 岁数较大或体质较弱的人群也可以尝试.动作要点：趴在墙上或地上,双手撑住,保持上肢绷直,尽量向后交替抬一条腿,可锻炼腰部肌肉.长期坚持也会有改善.
平板支撑 看起来简单做起来难.该方法主要锻炼核心肌群,也包括腰背部的脊柱稳定肌,不过要量力而行.
五点支撑 这是老少咸宜的锻炼方式,重点推荐.这种锻炼方法难度系数比小燕飞低,只需躺在床上,屈肘屈膝,以头枕部、双肘、双足着床,将腰臀部抬离床面悬空.
这四种锻炼方式选择哪种都可以,关键是选择适合自己的并长期坚持.而在腰腿痛发作期,还是以休息为主,只有在缓解期才适合做腰背肌功能锻炼,一次时间不用太长.
需要强调的是,如果患者症状较重,反复发作,或出现腰椎急症,应尽快到医院进行规范治疗,不可大意.
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参考文献：
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2、 早上跪坐30秒和腰痛说再见 每天早上跪坐30秒．1个月左右腰痛就会明显改善 正确赡坐跪坐时,可直接坐在榻榻米或地毯上,若木地板或瓷砖地板可垫层瑜伽垫 但不可坐在床上或坐垫上,太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置 若觉得脚踝或.
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