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每天早上跪坐30秒．1个月左右腰痛就会明显改善.
正确赡坐：跪坐时,可直接坐在榻榻米或地毯上,若木地板或瓷砖地板可垫层瑜伽垫.但不可坐在床上或坐垫上,太过柔软的垫子会让骨盆无法收拢至正确位置.若觉得脚踝或脚趾过硬,可先做准备运动.
准备运动：1.膝盖跪地,左右脚跟并拢,脚尖撑着地板.2．臀部慢慢往脚跟落下,让骨盆底肌落在脚跟上.保持这个姿势,慢慢将体重放在脚踝和脚趾上.
跪坐：1.左右膝盖尽量贴紧,膝盖跪地.左右脚跟并拢.膝盖、小腿、脚跟尽可能贴紧,这样才会更有效（和准备运动不同,此时脚背贴平地面）.2．臀部慢慢往下,此时脚跟容易分开,注意贴紧脚跟.背脊自然伸直,让它呈漂亮的S形曲线.保持这个姿势,停30秒.3．起身时,先立起上半身呈膝盖跪地姿势,站起一只脚,再慢慢站起来.
(摘自9月29日《生活日报》）
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参考文献：
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