论文靠天然束腹带预防腰痛，该文是关于预防方面论文写作参考范文与束腹带和腰痛和预防相关论文如何怎么撰写.
现在很多人有腰痛、膝痛的毛病.腰痛、膝痛和维持姿势的肌肉（姿势维持肌）关系较密切,姿势维持肌不单单只有一种,腹横肌就是其中之一.
腹横肌是核心肌肉之一,位于腹直肌（也就是一般所说的腹肌）的下方,是离内脏最近的肌肉.腹倒肌的位置与束腹带的位置相同,事实上,它就有如束腹带,紧紧裹着腰部.那么,如果锻炼腹横肌,身体又将产生什么样的变化呢？锻炼腹横肌可紧实腹部肌肉,使小腹变平坦.
医院通常建议腰痛患者绑束腹带,而许多患者在绑上束腹带后都觉得腰痛获得改善.这告诉我们什么呢？姿势和腰痛息息相关,锻炼腹横肌可帮助身体维持正确姿势,将发生腰痛的可能性降至最低.
膝痛也和腹横肌有很大的关系.
腹横肌属于核心肌群,若核心肌群状况良好,身体就更容易平衡.拿日本足球国手长友佑都来说,他体型小,身高仅170 厘米,但在足球场上能与欧美大块头选手一较高下.这是为什么呢？就是因为他长期锻炼核心肌群.
相反,核心肌群状况不佳的人则站不住、走不稳,甚至容易引发膝痛.一般来说,人体在其他肌肉状态良好的情况下,不可能只有膝盖肌肉衰退.也就是说,当你的膝盖肌肉出现问题时,代表维持身体姿势的核心肌群也出现了衰退.因此,我们可以将膝盖肌肉流失视为核心肌群开始流失的信号.
不想要这样,那么就从现在开始运动吧！锻炼肌肉“舍直取横”,腰痛、膝痛一次治好.
腹横肌很难独立训练,一般都是综合训练,主要动作如下：
第一是腹部真空收缩.用力将你肺里所有的空气都呼出来, 然后放松腹部,像一个松开的弹弓一样；接着用力吸气,努力地把肚脐靠向你的脊椎.记住,不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动,否则就达不到锻炼的效果了.继续轻轻地用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力地拉动腹部,保持这个动作至少40 秒钟.如果你不能够坚持40 秒钟,那么继续练习,你坚持的时间会逐渐增加的.下.这是为什么呢？就是因为他长期锻炼核心肌群.相反,核心肌群状况不佳的人则站不住、走不稳,甚至容易引发膝痛.一般来说,人体在其他肌肉状态良好的情况下,不可能只有膝盖肌肉衰退.也就是说,当你的膝盖肌肉出现问题时,代表维持身体姿势的核心肌群也出现了衰退.因此,我们可以将膝盖肌肉流失视为核心肌群开始流失的信号.不想要这样,那么就从现在开始运动吧！锻炼肌肉“舍直取横”,腰痛、膝痛一次治好.腹横肌很难独立训练,一般都是综合训练,主要动作如下：第一是腹部真空收缩.用力将你肺里所有的空气都呼出来, 然后放松腹部,像一个松开的弹弓一样；接着用力吸气,努力地把肚脐靠向你的脊椎.记住,不是胸腔收缩呼吸,在做的过程中一定要保持胸腔不动,否则就达不到锻炼的效果了.继续轻轻地用鼻孔呼吸,就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力地拉动腹部,保持这个动作至少40 秒钟.如果你不能够坚持40 秒钟,那么继续练习,你坚持的时间会逐渐增加的.
第二就是平板支撑.平板支撑是经典的核心训练方法,能有效锻炼腹横肌,让你的腹部更紧实.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和大臂垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹部始终收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸.每次训练4 组,组与组之间的间歇不超过20 秒,每组到力竭.（摘自微信公众号哇酷健身 图/ 刘哲）
汇总,此文为关于经典预防专业范文可作为束腹带和腰痛和预防方面的大学硕士与本科毕业论文预防论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献.
参考文献：
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