论文太极拳养生和习练太极拳的环境，本文是关于太极拳类学年毕业论文范文与太极拳和习练和养生有关本科论文范文.
太极拳之所以备受国内外人士的推崇,有其文化积淀和技击魅力的诱惑,但更令人神往、孜孜以求的还是其健身养生功效.
一、太极拳的健身养生功效
太极拳养生结合传统导引、吐纳的方法,注重练身、练气、练意三者之间的紧密协调.
1. 调节神经系统和运动系统的养生功效
太极拳采用意识与运动相结合的锻炼方法,要求以意导体,精神集中,意念始终集中在动作上,这样可以松弛紧张的神经,使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整,使神经系统活动过程的均衡性和灵活性、自我意识控制能力得到加强,传递信息的速度和准确性得到提高,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调. 太极拳是一种内外结合、节节贯穿、一动无不动的运动,下肢虚实分明,并将重心缓慢而连续不断地转换,要求动作连贯、圆滑协调；以腰为轴,全身各部分肌肉、关节都能得到锻炼,促进了肌肉紧实、关节灵活、防止骨质疏松及变形；肢体放松,有意识地将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长,使肌肉、关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升.
2. 调节消化系统和呼吸系统的养生功效
练拳时内脏因腹式呼吸而产生自我按摩的作用,对肠的蠕动有正面的刺激作用,肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能,对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好；练拳时的舌顶上颚、唇齿轻闭,能增加唾液的分泌,提高了消化功能,也使大脑各部分功能协调,各种内分泌适当,病灶自然受到抑制.
练拳时通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,提高了各器官的获氧量.有氧运动能训练及提高心肺功能,改善肺呼吸机能,使肺活量变大,从而使肺更好地进行气体交换,对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用.经常进行太极拳的练习,可以增强体质,增强新陈代谢的能力和体温调节的功能,因此感冒、气管炎、肺结核及肺气肿等呼吸道疾病的发病率明显降低.
3. 调节循环系统和微循环系统的养生功效
习练太极拳像一般的有氧运动一样,能使血气运行顺畅,可以使心肌纤维强壮、有力,心跳次数减少,增加了心肌储备力,改善心脏本身的血液循环.练习太极拳时要做到动作舒展缓慢,全身肌肉放松,这样能使心脏充足供血,但又不会加快心律,有利心脏的健康.
太极拳主张“以意行气,以气运身”,强调体内气血的畅通.只要练功得法,经过一定时期的练习,在行拳时就会产生出“气”的感觉,这实际上是人体气血循环加快,经膜和毛细血管扩张,也就是微循环加速的外在表现.
二、“三练”太极拳养生法
太极拳具有“练意、练气、练身”特有的动作规范和习练要求,使意念、呼吸和动作协调配合.太极拳作为一种养生方法,需要做到“三练”,即练意、练气、练身.练意指修练大脑,即练拳时心静神凝,专心一意,使大脑神经得到休息,做到身心俱健,是神精运动；练气指修练呼吸,即练习时自然地加深呼吸,特别是腹式深呼吸,是气血和内脏运动；练身指修练肢体,即全身放松,动作柔和缓慢,是形体运动.太极拳要求“意气合一”,即练意同练气合而为一,合成“内功”,练身的招式动作外显为形,内蕴为劲.
以腰为轴——练身.太极拳虽然强调处处要分清虚实,但总得有个主次.《十三势行功歌诀》说：“命意源头在腰隙,变转虚实须留意.”全身的总虚实在腰,其次在胸.转换者,步随身换,命意源头在腰眼之间.向左转左腰眼微向上抽,用右腰眼托起左腰眼；向右转右腰眼微向上抽,用左腰眼托起右腰眼.腰隙管着*,步法的转换是由腰隙的内动来支配的.腰隙落实的一边,下边的腿也就落实,另一边的虚腿也就迈步轻灵.
腹式呼吸——练气.太极拳通过意气运行推动十二经络正常运行,脏腑正常工作,且太极拳是腹式呼吸,有按摩腹部作用.在太极拳的练习时,所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的.太极拳以呼吸协同动作,以激发内气营运于身.肺主气,司呼吸；肾主纳气,为元气之根基.肺、肾协同,则呼吸细、匀、长、缓.这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能,而且可益肾而固护元气.所以,我们在打太极拳的时候一定要有意识的将我们的呼吸节奏调整好,这样才更加有利于我们的养生.
气沉丹田——练神.气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气,呼吸要顺其自然.腹稳,呼吸自然就顺,下盘就能稳固.丹田气充,则鼓荡内气周流全身,脏腑、皮肉皆得其养.太极拳以意领气,以气运身,内气发于丹田,以丹田为核心,通过旋腰转脊的动作带动全身之后,气复归于丹田,气周流全身,故周身肌肉、筋骨、关节、四肢均得到锻炼.所以气沉丹田是练内功的前提条件,也是养生的必要条件.
以上三点,其最根本的是要用心意去练拳,所谓“意到、气到、力到”就是练意、练气、练身的结果.
通过“三练”,达到“三调”即调身——松体（调精）、调息——固气（调气）、调心——凝神（调神）,就是将姿势体态、呼吸吐纳、心意神魂都调练到符合拳理要求.太极拳松柔缓慢,圆活自然,轻灵舒展,将意、气、形结合成一体,使全身各个系统、各种器官和组织在太极拳习练时都得到同时运动,使人的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼,达到“阴平阳秘”的平衡状态,能起到有病治病,无病强身的作用.
三、太极拳的环境养生
由杨澄甫口述、张鸿逵笔录的《太极拳之练习谈》中讲道：“练习地点,以庭院与厅堂,能通空气,多光线者为相宜.忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所,因身体一经运动,呼吸定然深长,故烈风与霉气,如深入腹中,有害于肺脏,易致疾病也.”
1. 自然环境.对于追求太极拳养生的人来说,打太极拳气的运行效果如何,除了功夫深浅的主观因素,就是周围自然环境的好坏.结合古人练拳对自然环境的要求,笔者归纳以下几点：
①空气清新.新鲜的空气可以直达肺腑,有利于肺部的健康,保持人体的神清气爽.
②环境幽静.太极拳练习环境宽敞幽静可以更好地使人做到精神集中、心平意定,更多地体会动作,感受身体的微妙变化.
③宜接地气.太极拳遵循天人合一之理,虚灵顶劲,百会冲天,上接阳气,气沉丹田,涌泉入地,下接阴气,能使人体内部阴阳与外部环境阴阳平衡协调,也就是接地气.公园、多松柏的露天比室内好,草坪、土地比水泥地面好,尽量接地气练拳,有利人与大自然能量交换.
④阳光充足.光的本质是“电磁波”.光具有“微波”和“粒子”的两重性,即“光波两相性”.科学家认为,光是一颗颗“超微轻粒子”组成的,它能与人体内“超微轻粒子”产生光合作用,成为维护生命和创造新生命的元素.所以练太极拳的场地,要有充足的阳光.
⑤适宜和风.微风、和风、暖风,这种风是“气”之媒,适宜习练太极拳.大风、强风、寒冷之风,是中医学上说的“邪风”,是百病之首,能生百病,要避开.人体只有保持阴气充盈平和,阳气固秘,身体才能健康无病.
2. 地理环境.沿海、黄土高坡、干躁潮湿、风湿度大的海边等都对打太极有影响.
当漫步在海边、瀑布和森林时,我们会感到呼吸舒畅,心旷神怡,身心轻快,心灵放松.
依山傍水的地方气场最佳.这是因为水能收拢宇宙之气而释放出人体需要的微波,再通过练太极拳把它输送到人体带水性的穴位,并随经络送遍全身,收到通经活络、促进血液循环、祛病健体的效果.
3. 背景音乐.
要保持环境的安静,这样有利于练习者情绪稳定,精神集中.集体练习可以适当的配一些舒缓的音乐,能使动作整齐,节奏分明,也有助于初学.
（李天在,男,汉族,1957 年4 月生,党员,研究生学历.西安市局新城分局副局长（退休）.西安市武协委员、西安太极拳总会委员、西安陈式太极拳传承人联合会副会长、西安市雁塔区武协副主席、西安缘融内家拳研习会常务副会长、海南山海和湾太极队总教练、西安永年太极拳协会紫微活动站副站长兼教练.中国武术双六段（杨式太极拳六段、陈式太极拳六段）,中国武术六段考评员、指导员.师从陈式太极拳小架第十二代传承人原美君（原美君是陈立清弟子）.习练太极拳二十余年来曾先后多次参加国际国内赛事获得数十枚金牌.）
归纳上文:本文是适合太极拳和习练和养生论文写作的大学硕士及关于太极拳本科毕业论文，相关太极拳开题报告范文和学术职称论文参考文献.
参考文献：
1、 太极拳套路动作内容科学量化标准对青少年动作习得的影响 纪欣华（上海体育学院,上海 200438）本研究以青少年太极拳动作套路习得为主题,利用现代科学量化管理的思路作为认识论工具,在遵循太极拳路及其套路规律和青少年学习习得规律的基础上,推动我国太极拳乃至于.
2、 太极拳的养生观与健身原理 太极拳起源于道家的养生功法,太极拳学的养生观是专门研究有关人类祛病延年的一门科学 太极宗师王宗岳十三势云“详推用意终何在,益寿延年不老春 ”他在太极拳论原注云“此系.
3、 忠诚继承热忱传播我练陈式太极拳 马虹大师逝世4 周年了,我在深深怀念师爷之际,也思考着自己学拳练拳的过程,希望从中获得新进步 一、规范拳架 快出功夫太极拳是中华文化的瑰宝,是世界武术的明珠 目前全球习练太极拳者达4 亿人之多,但能练.
4、 理法并举练好太极拳 我学练太极拳是从套路入门,在老师的指导下按照太极拳的要求练习 如此练习数年之后,虽然有一定的健身效果,但我总觉得练太极拳和进行其他体育活动的收效区别不大,也体验不到太极拳的真正感觉,总是在初级阶段徘徊.
5、 怎样练好太极拳 （接上期）太极拳要求方法清楚 方法是指徒手或器械在套路中技击动作的方法,也就是身体各部位在运动中的运行路线和最后正确的着力点 太极拳是由具有攻防含意的典型动作,按照进退、开合、刚柔、虚实……规律组成的.
6、 48周太极拳、快走和广场舞运动对老年女性骨密度的影响 摘要目的探讨相同周期及锻炼频率的太极拳、快走和广场舞运动对老年女性骨密度（BMD）的影响,为运动健身提升老年人骨质结构、预防骨质疏松提供依据 方法年龄、身高和体重相匹配的太极组、快走组和广场组老年女性.