论文练好太极拳的八字方针，该文是太极拳相关专科开题报告范文与八字方针和太极拳和好太极拳相关论文如何怎么撰写.
那么在练拳时应如何实现这些要求呢？综合部分专家学者的研究以及本人的练功体会,我认为应从以下八个方面做起：
静：练拳时心情要平静,一心想着练拳要领,思想要高度集中,排除一切杂念,对外界干扰要视而不见、充耳不闻、专心致志.只有心静,才能精神集中,使自己的注意力关注到每个细小的环节中去,才能精准有效地调节肢体的运转路线、方位、姿势以及内劲的运转、呼吸的配合等,尽力做到动中求静、虽动犹静.
然而,太极拳的静不能单纯的理解为身体外形的静止,而应该认识到这种静止是在思想高度集中下的镇静,是保持高度警惕,随时准备根据外来信号作出反映的冷静.所谓“一静无有不静”,应指全身处处调解好,达到浑然一气、周身一家、蓄势待发的状态,也只有这种静,才能随时产生快速、敏捷的动,这就叫“静中求动”.
松：指严格按照动作规格要求的前提下,使全身肌肉、关节、韧带都处于自然舒展的状态,使其不受任何拘束和压迫.松是在立身中正的前提下,外松肩胯、内松胸腹,松肩胯要与悬顶立项结合,松胸腹要与气沉丹田结合.松肩胯以调形整,松胸腹以生真气,只有周身充分放松,全身关节才能灵活,肌肉韧带才能富有弹性,周身气血才能畅通无阻,动作才能松沉稳健.
中：就是立身中正,身体居中,不偏不倚.练拳时,始终使身体保持中正平稳,四肢动作无论怎样伸缩、转换,身体都要保持上下一条线,中正不偏,用意使头蓄领顶劲,脊柱垂直并节节松沉,努力使重心垂线在支撑面内,身体处于平衡稳定状态.当前后左右移动脚步时,要先提胯,用胯带膝,膝带脚,使身体重心一定保持在支撑脚形成的支撑面内,待移动脚触地形成新的支撑面后,又开始新的缓慢平稳地移动.由于身体重心始终都有新的支撑面,所以运动时身体就能保持平衡,虚腿的前后左右移动、提起和落下也就自然轻灵自如.
空：行拳时要胸中空,腹中实,即上虚下实.在练拳过程中要随着拳势的变化让气在丹田中起伏鼓荡,做到“胸中空洞洞,小腹沉甸甸”.只有胸空腹实,才能脚踏实地,*有力,腹部充实而沉重.这在力学上体现了稳定重心的作用,在运动中易做到中正安舒、桩步稳健、灵活而具有弹性.在技击中,既便于随对方进攻之势以纵横缠绕、引进落空,得势时又便于腰部转动发出圆活整劲,这也就是太极拳家所说的“活泼于腰,含蓄在胸,运气于丹田”.空,还有万念俱空之意.练拳时精神高度集中,做到：无人、无我、无物、无忧、无虑,使自己处于混沌无知,全身心皆在拳态中.
合：太极拳习练中处处要合着劲.合劲是在开劲的基础上产生的合劲,开劲做不准,合劲就做不实.所谓开,是指肢体向外扩展；所谓合,是指肢体和内劲向内收缩.开合是对立的统一、相辅相成,欲开必先合,欲合必先开,有合才能开,开开才能合.另要注意开中应有合劲,合中也有开劲,如胸开背合,背开胸合,两臂开时两手大小鱼际肌相合,掌握处要有一开合.行拳时讲究外形开合与丹田开合相结合,动作开合与呼吸开合相结合.开,首先是建立在合的基础上,只有合得好,才能开得有力,故未开必先合.合,不是单纯的紧缩肢体,而是心、意、气、神、形一起合住,心意一合,四肢百骸、肌肉、精神无一处不合.还要把周身的劲合到一个着力点上,合到重心线上.“引进落空合即出”就是强调一个合字.只有合得好,开劲才自然膨胀,发劲才刚猛,快速有力.发劲时心为主导为统帅,心意开周身无处不开,心到意到,意到形到,气随劲达.
合劲时上肢在紧收的同时,重心要下降,也就是松腰溜臀、屈膝松胯,同时百会要虚领顶劲,腰脊正直,气沉丹田,肢体有外收内撑之感.发劲时脚要沉稳,起于脚、转于腰、形于肩、达于手,开时有内掤外抱之感.
顺：顺是修炼太极拳时不断提高水平的根本途径.顺有形顺、气顺、意顺、心顺等,顺则通,通则顺,通顺则达,即达到目的.
形顺.形是指练拳的形状,也就是练拳的姿势.形顺即练拳的姿势要顺.想要姿势顺畅,练拳时身体各个部位都必须按照拳理的要求去做,四肢百骸、五脏六腑、皮肤腠理、筋腱血脉都要顺其生理之顺.只有做到了这些,练拳的形也就自然舒畅了.
气顺.气有先天之气和后天之气,先天之气是父母之精血,是人生来都有的.后天之气是人摄取食物和吸取天地之精气.先天之气宜稳,后天之气宜顺.气,有营气和卫气.营气在内,五脏六腑之气互相循环养育全身；卫气在外,流动于肌肤腠理,护卫身之,防御外邪之侵入.因此,内气不顺则内感,外气不顺则外邪.形拳时,气在形中走,形中有气游.故而形顺是气顺的基础,气顺是形顺的内助.只有形顺气顺,才能上下协调、左右圆活、周身一体、往返无端.
意顺.意是意念、意识、意想.意顺是形顺、气顺的前提,意顺必要气顺,不顺则意气不能合,气不顺则意不能达.固先有意顺,迫使气顺,气顺在形顺的基础上很容易达到.意顺是自己的主观要求,在意念的指导下使气顺形顺,这是功夫.由修炼而来,日久功深,由有意要顺达到无意之顺,无意之顺,方可进入应物自然之神明境界.
心顺.心顺乃本心要顺.意为心所思,心有所思,意有所念.随心所欲,则为心意相合.心动而驱使意动,意随心动为顺心,心动意不动为违心,违心是练不好拳的.因而,我们只有长久地强化心意相随的磨练,才能逐渐达到心意相合、心随意动.
圆：圆是指太极拳当中的连贯圆活,协调而富有变化.太极拳练习的要求要从起势到收势,势势相连、从不间断,好像一个完整的圆圈,找不到头尾,循环无端.同时,太极拳又是以腹部为中心发动、以腰脊旋转带动四肢虚实变化,使全身上下都在进行着,或大或小、或明或暗、由内及外的圆弧运动.在拳势运动中,上下肢始终处于似展非展、保持自然弯曲的状态,手法运行路线往复,折叠圆活顺遂,不出棱角,更没有凸凹之处.因而,在太极拳锻炼中处处都体现了饱满、圆活.
灵：灵是灵敏、轻灵、灵活之意.灵敏是反应,任何拳派在使用上都把灵作为上乘要求,因“精敏灵巧全在灵”.如何才能达到灵,松沉才能灵.松是身体放松,只有身体放松,才能感觉灵敏,对极其微弱的刺激都能做到迅速的反应.沉是沉稳,要沉稳必立身中正,虚实分明,腰脊旋转带动四肢运行.做到了这些,才能“迈步如猫行”,才能周身轻快灵活.只有当太极拳套路练得非常纯熟时,达到内外协调顺遂,动动周身具有轻灵圆活之感.练拳时,手掌发热,手指肚胀痒,这是气血畅通流注的一种反应.
总之,静、松、空、中、合、顺、圆、灵是掌握和提高太极拳技术水平的主要运动规律,也是突出体现太极拳运动风格特点的主要因素,它们之间的关系相辅相成,同处于太极拳运动统一体中,不可不知.
（编辑/ 周镠超）
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参考文献：
1、 忠诚继承热忱传播我练陈式太极拳 马虹大师逝世4 周年了,我在深深怀念师爷之际,也思考着自己学拳练拳的过程,希望从中获得新进步 一、规范拳架 快出功夫太极拳是中华文化的瑰宝,是世界武术的明珠 目前全球习练太极拳者达4 亿人之多,但能练.
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