论文浑圆桩对习练太极拳的影响，该文是太极拳类本科论文范文与浑圆桩和浅谈浑圆桩和太极拳方面论文写作技巧范文.
摘 要：运用文献资料法、逻辑推理法、分析法、访谈法等,就练习浑圆桩对习练太极拳的影响进行分析研究,旨在表明练习浑圆桩对习太极拳具有重要的作用.研究表明：练习浑圆桩能够更好帮助人增加腿部力量,促进血液循环；更好地协调全身,放松全身,神态自然,放松身心,更好地领会太极拳的要领,更好地领悟理解太极拳的松静自然,气静息平,虚灵挺拔,松肩横肘,使习练太极拳进入一个全新的、更高水平的技术层面.
关键词：浑圆桩;太极拳;影响
现代人的身体普遍缺乏运动,所以更应该通过运动来调节身体的问题.但是,稍微有见识的人都认识到,跑步、健身等各项运动似乎都少了点什么,只是锻炼身体,而不能调节身心的养生,所以,现在很多人都会练习太极拳.这似乎是一个很好的选择.但是问题随之而来了,大家都知道,太极拳包括桩功以及武术套路,那是否能跳过桩功直接去习练太极拳呢？练习浑圆桩功对太极拳有没有帮助呢？
通过对站桩的研究,发现站桩能更好地协调全身,放松全身,神态自然,放松身心,更好地领会太极拳习练要领,更好地领悟理解太极拳的松静自然,气静息平,虚灵挺拔,松肩横肘,使习练太极拳进入一个全新的、更高水平的技术层面.能够更好地达到强身健体、放松精神、愉悦身心的目的.
1研究对象与方法
1.1研究对象
浑圆桩对习练太极拳的影响.
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
根据某一个特定的研究题目的,通过查看现有的文献、资料,从而能正确地、全面地掌握和了解所要研究问题的方法,称为文献资料法.利用中国知网、中国期刊网、学术报告、查阅图书馆大量有关主题的文献,为本文的研究分析获得相关的理论基础和依据.
1.2.2逻辑推理法
针对相关调查结果,结合有关基本理论,就浑圆桩对习练太极拳的影响进行分析,得出相关结论并提出相应对策.
1.2.3对比分析法
比较法是通过观察、分析、找出研究对象的相同点和不同点,它是认识事物的一种基本方法 .结合文献资料、访谈中的信息进行归纳和整理,并在此基础上做出逻辑分析,得出论文结论.
1.2.4专家访谈法
根据需要,针对习练太极拳桩功的人群进行深入的访问和了解,收集相关的信息资料.
2研究分析与结果
2.1浑圆桩功的基本概念
2.1.1浑圆桩的定义
浑圆桩,通俗一点讲就是我们平时所谓的站桩.站桩不是咱们现代人创造,是古代人经过一代又一代人实践传承下来的.“练拳无桩步,房屋无立柱”这句谚语形象指出了桩步的重要性.太极拳常用的桩步就包括浑圆桩.浑圆桩适于用年老体弱或慢性病患者,当然身强体壮的人作为健身的项目也可以.站桩其实是很多武术门派的基本功,王芗斋老先生把这种桩法单独提炼出来,作为一种养生和保健的方法,调整我们的形体,这是目前为止所有调整形体的最简单、最便利、而且见效最快的一种方法.
2.1.2浑圆桩的动作要领、原则
动作要领：两脚与肩同宽,平行向前,两膝微屈,臀部微下坐,腰部放松.两臂放松抬至胸前,高不过肩,低不过腹,两臂弯曲合为半圆,两手十指相对,相距约三寸左右,五指弯曲分开,此为含胸.背部呈自然之态,不前弯,不后挺,即为拔背.舌抵上腭,头正自然,下颌微收,颈部正直放松,眼微闭或全闭.舒适自然,精神内守,意贯全身,顺其自然.
习练原则：站桩要遵循四容五要的原则,所谓四容是指头直、目正、神庄、气静.五要是指恭、慎、意、切、和.恭则力空灵,慎履薄冰神,假借无穷意,精神浑圆真,虚无求实切,勿失中和均.
练习浑圆桩并非一朝一夕,不像想象中那么简单,也不像想象中的那么难.练习浑圆桩要有自己的体会,体会动作的要领,理解动作的原则.将理论应用于实践,在实践中体会理论,实践与理论相结合,才能真正练好浑圆桩.
2.1.3练习浑圆桩的好处
单就练习浑圆桩而言,好处不言而喻.在武术即将走向世界的过程中,无论从文化的角度民族特性的角度、还是从武术自身的发展角度来看,都应该重视桩功的训练.武术的功法离不开桩功,武术的套路运动离不开桩功,武术的格斗同样离不开桩功,中华武术保留自身特点并加强创新更离不开桩功的支持.桩功具有很多价值,技击价值、修身价值、医疗价值等等.同时,为巩固武术的多元化,桩功同样是不可避免的训练项目.
桩功的文化根源是古代的导引、吐纳、内功等养生之术,桩功伴随着现代武术的产生和发展,其民族性和文化性更加显著.习练桩功可以稳固下盘,增加腿力,提高技击心理和脑力,增强身体抗击力.浑圆桩功同样具有健身、修心、修德以及益智等价值,从人体解剖学、生物力学等分析发现浑圆桩具有对神经、心血管、消化、呼吸、运动、泌尿等系统疾病具有医疗价值,浑圆桩功还具有自娱自乐的娱乐价值.
由此可见,无论从武术内外兼修的角度、练养结合的角度还是从增强武术的文化内涵和民族性的角度考虑,武术套路、散打、太极拳、功法运动的发展都不应该忽视桩功.
2.2刚开始练习太极拳经常出现的问题
2.2.1姿势问题
刚开始练习太极拳,没有经过系统的训练,只是动作的模仿,过多地追求姿势,导致动作僵硬,姿势反而不到位,引起各个方面出现问题,长时间练习一个姿势会导致下肢肌肉酸痛,尤其是膝盖韧带酸痛.比较典型的就是搂膝拗步和白鹤亮翅.过分追求姿势,执迷于套路,却总是感觉找不到节奏.此外身体不够放松,不明白如何去放松,全身的力量集中在下肢,往往引起不良反应.
2.2.2心态问题
太极拳是一个循序渐进的过程,不能一蹴而就.太极拳比其他拳术难度要大,更加复杂,初学者往往心浮气躁,刚开始练习太极拳容易烦躁,对太极拳的理解不透彻,只是根据自己的理解,觉得太极拳就应该柔和缓慢,所以一味地注意缓慢,时间长了难免烦躁难耐.
3结论与建议
3.1结论
如果想学习太极拳的话,应先试试坚持三个月站桩.太极拳浑圆桩有着自然合理的功法站式.对人体各个方面有很好的作用,对练习太极拳更是有利无害.从人体解剖学分析：全身放松、开胯、圆裆、提肛,构成了关节虚虚相对,节节贯穿的合理功法站式.从力学角度分析,开胯圆裆,构成了稳定的弧形支撑面,顶头悬使身体重心落在支撑面的中心上,使身体灵活转换,从而使身体保持良好的浑圆状力学结构,对畅通气血、祛病强身具有较强的效果,从而为太极拳成为最理想的健身手段,提供了合理的动作、理论依据.通过对浑圆桩的分析讨论,为该动作的合理性提供了科学依据,使练习者更能明确它的功法与作用,有利于提高练习者的动作质量和健身价值.
练习浑圆桩对习练太极拳的影响：
第一,增加腿部力量.太极拳要求周身放松、上虚下实,把重心放在下肢,正好同人们日常习惯相反.一般人已经习惯了上肢用力,两条手臂去做大部分工作,把大部分的力量都提升到身体的上半部,形成了上实下虚的状态.而浑圆桩的习练是以站桩过程中身体重心在两脚掌上,身体平衡,膝部稍有弯曲,以利于脚下产生弹力,能够帮助更好地调节太极拳的姿势.练习太极拳要求我们做到充分的放松,含胸拔背,虚领顶劲,松腰敛臀,气沉丹田,而浑圆桩的姿势要求就是含胸拔背,头正自然,下颌微收,颈部正直放松.练好浑圆桩自然而然就会慢慢领会太极拳的要领,因为二者是相通的,有异曲同工之妙.
第二,促进血液循环.浑圆桩的修炼,可以调节呼吸,畅通气血,舒活筋骨,温养肌肉,疏通经络,使神经系统得到充分的休息、调整和锻炼,以促进体内各系统的新陈代谢.太极拳习练者亦是通过习练太极拳来畅通经络、血管、淋巴及循环系统.浑圆桩由于站桩时间不会过短,所以和太极拳都是有氧运动,可以促使血气运行顺畅.
第三,放松,修身养性.古人都是穿着长袍马褂比武,长袍往身边一掖,这就是懒扎衣,所以太极拳中有很多动作名称实际上就是传统文化也就是象形的意思.如果我们学习太极拳时候把传统文化与太极拳相结合,仔细研讨古人在习练太极拳时的文化形成根源和拳理,我们就能更好地传承和学好太极拳了,如果不对太极拳内在的东西进行探讨,那太极拳就只有外在的表象的东西.你想练好太极拳,必须有好的武德.想有好的功夫,必须做个好人.习武先修德.浑圆桩的站桩是提高人的修身养性的过程,是让人精神放松的过程,因为习练浑圆桩时习练者需从眼皮松、面部松开始,逐步引导到肩松——腰松——胯松,促使人体关节逐段松开,如同水渠打开闸门.通过这样练功,习练者可以放松入静,治病健身,力达梢节.而太极拳习练时同样要求习练者平心静气,放松周身肌肉关节和内脏器官.排除一切干扰,全神贯注投入进去.浑圆桩的习练需心无杂念,放松心情,太极拳的习练要心静用意.太极拳的另一个精神境界是达到用气不用力,气贯全身,用意念引导身体,而练习浑圆桩的基本要求就是放松自我,使身体进入无我的境界,更好地放松以达到更好的练习效果.
第四,练习浑圆桩能够更好地协调全身,放松全身,神态自然,放松身心,更好地领会太极拳习练要领,更好地领悟理解太极拳的松静自然,气静息平,虚灵挺拔,松肩横肘,使习练太极拳进入一个全新的、更高水平的技术层面.
3.2建议
3.2.1为保证动作的合理性和准确性,使身体重心有较好的稳定性和提高练习质量,应加强肢体柔韧和肌肉的放松练习.经常对肌肉进行拉伸牵引,能使练习者体会虚灵顶劲、节节贯通、松而不僵的感觉.对于练习太极拳浑圆桩的人来说,能够更好地体会气意境.
3.2.2为使动作的下盘根基牢固,达到固基生根之效,提高实践联系的效果,更应多加强太极拳浑圆桩的练习.用太极之理转换思维,感悟阴阳变化之道,注重意念的放松,用意识引导呼吸,调节动作以达到自然和谐的浑圆状态,促进习练者对太极拳的深入理解.
3.2.3为保证练习者在锻炼过程中全身骨节都能够放松,调理经络气血的合理运行,站桩必须严格遵守规定的动作姿势站立,增强腿歩的肌肉力量,不至于长时间练习太极拳出现站立不住、根基不稳的情况.
参考文献：
［1］席永平.太极拳浑圆桩的生物力学分析［J］.辽宁体育科技,2011(2).
［2］姚承光,谢永广.意拳技击桩解析—以浑圆桩为例［J］.搏击,2011.
［2］吴冲锋.太极拳的桩步［J］.精武,2008.
［3］谢永广.意拳技击桩功［J］.少林与太极,2010.
该文点评，上述文章是一篇关于浑圆桩和浅谈浑圆桩和太极拳方面的太极拳论文题目、论文提纲、太极拳论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文.
参考文献：
1、 太极拳套路动作内容科学量化标准对青少年动作习得的影响 纪欣华（上海体育学院,上海 200438）本研究以青少年太极拳动作套路习得为主题,利用现代科学量化管理的思路作为认识论工具,在遵循太极拳路及其套路规律和青少年学习习得规律的基础上,推动我国太极拳乃至于.
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