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文／陈辉 简文杨
最近被一则消息刷屏,一网络游戏主播疑过劳猝死,年仅20岁！据说他每天从凌晨玩到早上9点.年轻生命的早逝让人唏嘘不已的同时,也引发了不少网友的讨论.有网友提出,如果晚上工作、白天睡觉,只要保证8小时睡眠时间,那还算熬夜吗？不过医学专业人士的答案让他们大吃一惊,原来,“昼夜颠倒”的工作模式会导致人的生物节律紊乱,或比天天熬夜更伤身,而很多职业人群都中招了.
22点-6点≠10点-18点
有网友说,目前推荐最科学的睡眠时间是从晚上的10点睡到第二天早上6点,保证有8小时睡眠,如果由于工作需要,每天晚上需要工作,就比如说像这个主播一样,需要工作到早上9点,那么从早上10点开始睡,睡到下午6点,保证8个小时睡眠,起床后刚好和家人朋友一起吃个晚餐就去上班,不也挺好吗？
听上去确实有几分道理.但是真相是残酷的.中山大学附属第六医院中医科中医师邱超平给出的回答是：白天睡觉晚上工作,就算保证8小时睡眠,由于违反了昼夜节律作息习惯,与自然界光照时间不同步,照样是伤身的！
今年10月刚刚斩获诺贝尔奖的就是一系列关于昼夜节律的研究.在地球上生活的人们根据太阳来确定白天和黑夜,千百年来人们基本都遵循着“昼出夜伏”的习惯,而经过千百年的演化,就成了人类社会的昼夜节律.获得诺奖的研究就揭示出,每个人的身体都是精密的仪器,这个仪器最重要的部件就是细胞,细胞的昼夜节律控制着人的昼夜节律,而一旦人体违背这种昼夜节律,则必然会导致各类疾病的产生.
邱超平说,中国自古以来就有“日出而作,日落而息”的说法,中医从养生的角度就非常强调人要顺应天时作息.对于一个长期夜间工作,白天补觉的人,等于说违背了日照规律、阴阳规律,人体的激素分泌、内环境肯定会发生变化.
不规律熬夜更伤身
除了长期熬夜的人之外,我们身边有些人出于工作需要经常“三班倒”或者经常加班到深夜,可能会更易造成生物节律的紊乱.
小芳是广州一家IT公司的员工,刚入职时面色润红,脸蛋像个红苹果,工作两三年后就面色白里透黄.她说,工作的强度大、精神压力大还可以忍受,让她受不了的是经常要不规律地熬夜,讨论方案,有时弄到三四点才下班.睡眠质量越来越差,甚至出现了失眠,月经也紊乱了,工作时心情烦躁、头痛头晕,精神状态甚差……
倒班人群最主要的问题就是睡眠节律总是处于混乱状态.医学专业人士建议,如果可以的话,最好能把班次固定下来,长期夜班或长期白班,或者2周倒一次班（一般人群在3-7天可以适应新的变化）,这样可能减少倒班带来的失眠.
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参考文献：
1、 防伤身喝酒时别忘多吃饭 科学研究发现,在喝酒的同时多吃饭,补充足量的碳水化合物,可以减少乙醇性脂肪肝的发生 在正常情况下,饮入的酒经过胃肠道吸收后,在肝脏中经乙醇脱氢酶的作用转变为乙醛,而后生成乙酸,最后分解成二氧化碳和水排.
2、 伤肝两杀手：熬夜、发脾气 目前,全球约80的肝癌是由乙肝导致的,若不加以适当治疗和监测,每4个慢性乙肝患者中就有1人死于肝癌或肝病 而面对如此可怕的数据,仍有九成人存在伤肝行为 专家介绍,调查发现,最常见的是“常常.
3、 运动不当也伤身 本刊记者刘国翻看微信朋友圈的时候,经常看到有很多人在“晒”当天行走的步数,一天一万步的人不在少数 随着运动手环、运动APP、微信朋友圈……“运动社交”工.
4、 小细节防静电伤身 进入干燥多风的秋冬季节,人们常常会碰到这种现象晚上脱衣服睡觉时,黑暗中常听到噼啪的声响,而且伴有蓝光；早上起来梳头时,头发会经常“飘”起来,越理越乱；摸门把手、拉铝合金窗户,甚.
5、 春节饮食勿伤身 糖尿病患者要管住嘴 坚持合理控制摄入总热量,平衡膳食,定时定量进餐, 少量多餐, 使血糖得到控制 少油少盐, 清淡饮食 合理搭配,谷物为主 不以鸡鸭鱼肉代替谷物,否则易引起血糖波动甚至出现酮症 禁烟禁.