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很多人都知道,运动前要做“热身运动”,但你未必知道,运动以后的“冷身运动”同样非常重要,它犹如身体的“保护伞”.
冷身运动犹如保护伞
运动后的冷身常被忽视.什么是冷身运动？为什么要做冷身运动呢？
“冷身运动”,顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,这样可以避免运动者的血压下降过快而影响健康.如果没有“冷身”,剧烈运动突然停止,人体有可能会出现眩晕、恶心、精疲力尽的感觉,严重者还可能会晕倒.每当运动结束,身体需要从运动状态转化为相对静止状态,这就需要冷身运动.它的重要性和热身一样,是运动后不可或缺的一环.
激烈运动时,血液循环速度加快,如果突然停下来,此时血液主要在腰以下部位的血管内,因而导致血压下降,严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡.研究显示血压下降时体内会分泌大量肾上腺素,最高时会增加10倍,而肾上腺素会令血管收缩,从而使血压上升.对有些人来说,肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病.
因此,冷身运动可谓身体的“保护伞”.首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；其次,冷身运动能使大量血液返回心脏,以保证大脑的血供；此外,冷身运动还有助于加速代谢物的排除,促进体力恢复.
十分钟冷身运动怎么做
据了解,运动后身体真正平静下来,通常需要1小时左右,最好通过舒缓的冷身运动,逐渐调整身体状态.而且,系统充分的冷身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性.
最常见的冷身运动包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等,这些运动可以维持肌肉的积极性,促进血液的回流.
需要特别注意的是,在冷身运动中,需要逐渐减慢动作,至身体恢复平静（心率降至120次/分以下）即可.虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的.此外,“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化机体的不良反应.一般需要5——10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”.
此外,在运动结束一小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血液集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应.运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,可随身携带补充能量的饮料或饼干、巧克力等.
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参考文献：
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