论文运动放松肩三角，该文是运动论文怎么写与放松和三角和运动有关论文怎么写.
第一式：轮换揉肩
动作要领：两脚分开,与肩同宽,双眼目视前方.先将左手搭在右肩上,有节奏地揉动右肩15～20次,重点揉按疼痛处.
再换右手揉动左肩, 同样做15～20 次.两侧轮换, 各做2～3遍.
第二式：单侧耸肩
动作要领： 取站位, 先将左肩尽可能向上提,达到极限时停留2～3 秒,肩头缓缓下落,反复做5次.再换右肩往上提,达到极限时停留2～3 秒,同样做5 次.两侧轮换,各做2～3 遍.
第三式：双侧耸肩
动作要领：取站位,两脚分开同肩宽.配合呼吸,吸气时,两肩同时尽可能向上提,达到极限时,停留2～3 秒.
然后呼气,同时使肩头缓缓下落,如此反复10 次.
第四式：旋转肩轴
动作要领：取站位,双臂侧平举,翻转掌心向上.屈肘,手指并拢轻触肩膀.以肩膀为轴,手肘由前向后转动,反复做5 次.
然后,使手肘由后往前转动,反复做5 次.
第五式：推拉肩肘
动作要领：取站位,将两臂置于体后,右手握住左手腕.先用右手将左手稍往右拉,再将左手往左推,反复做5 次.然后换左手握住右手腕,进行相同动作5 次.接着,将两臂置于体前,重复上述动作.
第六式：环转两臂
动作要领：取站位,两脚分开同肩宽.左手置于体侧,右臂在身体右侧做回旋环转运动,重复进行环转运动5～10 次.
再换右手置体侧,左臂进行回旋环转运动5～10 次.两侧轮换,各做2～3 遍.
第七式：前后摆臂
动作要领：取站位,左手扶稳椅背,右手紧握水瓶.在体侧摆动右臂,利用水瓶的重量带动右臂前后摆动,重复做5～10 次.再换右手扶稳椅背,左手紧握水瓶做前后摆臂运动5～10 次.两侧轮换,各做2～3 遍.
第八式：轮摸头侧
动作要领：取站位,两脚分开同肩宽.左手自然垂放在体旁,右手搭在头部,摸对侧耳朵,重复做5～10 次.
再换左手摸对侧耳朵,重复做5～10 次.两侧轮换,各做2～3 遍.
第九式：云手运动
动作要领：左掌自左腿向上向左向后,以弧形向身后划动,掌心向外,稍高过肩.右掌按弧形划至左胸处,指尖向左.然后,右手运至体前,左手缓缓落下.右手掌心向内,运至右上方,左手掌心向下.最后,左手沿小腹向右上按弧形摆动至面前,右手向右,慢慢下落.重复5 次.寿
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参考文献：
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