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文／毛德西（全国名老中医、主任医师、教授）
心情舒畅
所谓“暖身先暖心,心暖则身温”.意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭.因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生.要注意保持心情舒畅,心境平和,“正气存内,邪不可干”.
早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气.另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖.
睡前洗脚
俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷.“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处.
日出后运动
俗话说“冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒,多喝一碗药”.冬季活动、锻炼对养生有特殊意义.大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好.
固护脾肾,调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则.饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量.此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等.另外,还要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物.
另一方面,大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上,进补的方法有二：一是食补,二是药补.“药补不如食补”,应以食补为主.偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等.药补要结合自己的体质和病状选择服用,能饮酒的人也可以结合药酒进补.
但需要提醒的是：冬季根据个人体质适量进补,符合“冬藏”的养生原则.但在“大寒”到“立春”的这段时间里,不管是食补还是药补,进补的量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季的舒畅、升发、条达的季节特点.
小结：本文论述了关于对不知道怎么写养生保健和转轨和年头论文范文课题研究的大学硕士、养生本科毕业论文养生论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料.
参考文献：
1、 《国药精粹和保健养生》公选课教学和从《》中看现代养生 孙延芳1,孙杨2,徐涛1,吕洪飞1,梁宗锁1（1 浙江理工大学生命科学学院,浙江杭州310018；2 东北大学资源与土木工程学院,辽宁沈阳110000）摘要我国医学历史悠久,有很多的古代医学名著在现代.
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