论文怎样从修习来养生（二），本文是养生方面硕士论文开题报告范文跟*和养生和修习类参考文献格式范文.
马志国
第三节 调身： 七支座法
平常的, 比较随意. 作为从心养生的一个心地法门, 就不能太随意了, 就要认真对待了. 的讲究很多, 要而言之3个方面： 一个是调身, 一个是调息, 一个是调心. 做起来, 调身, 调息, 调心是难以分开的.
调身.就是调理好身体的坐姿. 打坐的姿势非常重要. 只有坐姿正确, 身体气机才能自然运行, 身体机能才能活泼起来, 才能强身健体, 益寿延年. 打坐最理想的坐姿叫做 “七支坐法” . 所谓 “七支” , 就是七个支点, 也就是对身体要求的七个要点.
一是双足跏趺. 姿势： 先把左足放在右腿上, 再把右足放在左腿上, 也可以先把右足放在左腿上,再把左足放在右腿上, 这叫双跏趺, 也叫双盘. 如果做不到双跏趺, 可以单跏趺, 也叫单盘. 还可以散盘,就像我们平时盘腿的样子. 如果这样还不行, 就像平常坐椅子那样, *垂在下面, 正襟危坐.
意义： 有人担心, 盘腿打坐时间长了, 会压迫血管, 让人感到酸麻, 这样会对健康不利, 甚至会致病.其实不然. 一个人的健康长寿, 与*及两脚关系极为密切. 人的衰老, 也多是从*两脚开始的. 盘腿打坐感觉*两脚酸麻, 正说明腿脚的神经与血脉不畅通, 说明健康已有潜在问题. 打坐如能持之以恒, 逐渐会使腿脚的气血畅通, 腿脚, 腰背, 以至于全身, 会有无比的快感, 让人精神充足, 精力旺盛.从气脉角度说, 盘腿打坐, 可以使气沉丹田, 气息安宁, 这样才可以让心静下来, 让气不乱冲乱跑, 循着各气脉流动, 回归流于中脉, 达到脉解心开, 身心两忘, 进入定境. 总之, 盘腿而坐, 不但不会对健康不利, 还会有益于健康长寿.
二是脊椎正直. 姿势： 脊椎的每节锥体, 如算盘珠子竖着叠起来一般, 自然正直. 但是, 如果身体衰弱或生病时, 可以慢慢来, 不必太较劲, 更不可过分用力.
意义： 脊椎的姿势, 从尾椎到腰椎, 都非常重要.特别是第五节到第七节, 更为重要. 因为这里对应的正是丹田. 所以, 一定要保持自然正直. 人体内的脏腑器官, 都是挂于脊椎的. 如果打坐时脊椎弯曲,脏腑器官不能保持自然舒畅, 就容易造成病痛. 所以, 一定要脊椎正直, 使脏腑气脉舒泰.
三是两肩微张. 姿势： 左右两肩稍微张开, 但不要挺胸, 平整适度为宜.
意义： 两肩平正微张, 是为了避免肋骨垂压影响肺部的功能. 所以, 打坐时要两肩微张平整, 让胸部舒展, 保持充分自由的肺活量.
四是手结定印. 姿势： 两手心向上, 把右手手背平放在左手心上, 两拇指轻轻接触, 自然放松置于腿上, 小手指一侧贴近小腹. 这种手势叫做 “结手印” .前面这种手印叫三昧印, 也叫禅定印或定印. 手结定印, 通常右手在上, 也可以左手在上, 不必拘泥,感觉自然就好. 容易散乱的人, 还可以结另一种手印：两手大拇指轻触无名指根, 四指自然弯曲, 分置于两膝盖上, 手臂自然伸展, 保持两肩平衡.
意义： 人体中的神经脉络, 是由中枢神经向两边发展分布的, 而且是左右相反彼此交叉的.所以打坐时, 与双腿盘坐相应, 双手结印也构成一个环形,使人体左右的电能和气血形成了一个自身相互交流的环路, 自然有助于增强体能, 有益身心健康. 同时,使四肢活动静止, 减轻心脏负担, 有助于提升心脏功能.
五是头要中正. 姿势： 头不要前后俯仰, 不左右歪斜, 保持中正. 后脑稍微后收, 但不是仰头. 下颏稍微内收, 但不是低头.
意义：头保持中正, 是为了使脑下垂体不受压迫,脑下垂体内分泌均衡活动,进而影响淋巴腺、甲状腺、 肾上腺等活动, 有利于身体健康. 再有, 颈部两边是动脉的线路.动脉的活动输送血液到脑部, 增强脑神经活动. 打坐时, 后脑稍微后收, 下颏稍微内收, 略压颈部两边的动脉, 减缓输送血液到脑部的进程, 使气血运行缓和, 减轻脑部紧张, 减少内心思虑, 容易让人安定下来, 也有助于保持血压的正常.
六是双眼微闭. 姿势： 双眼似闭非闭, 不要闭得很紧. 如果昏沉较重的时候, 还可以暂时稍微睁开眼睛.
意义： 人看见东西就会起心动念, 就会心思散乱.打坐时双目微闭, 有助于使散乱的心宁静下来. 古时候有人打坐, 讲究双眼半开半闭. 但是, 今天这个时代的人, 外界刺激太多了, 眼睛用的也太多. 所以,还是闭上双目为好.
七是舌舔上腭. 姿势： 舌头的前半部, 轻舔上腭,不必用力去抵. 嘴部肌肉自然放松, 上下唇自然轻闭,上下牙自然轻触. 有了唾液徐徐咽下.
意义： 舌上之水为 “活” , 可见唾液的重要.唾液腺分泌的唾液, 可以帮助胃肠消化, 更是人所共知.舌舔上腭, 就是为了用舌去接唾液腺, 刺激唾液分泌.打坐的时候, 臀部用垫子垫高两寸左右, 具体高度因人而异, 以安稳舒适为度.
打坐前, 裤带、 袜带、 领扣等, 都要放松, 以宽适不脱落为宜. 上座之后, 让身体前后动动, 胯骨左右动动, 找到一种既符合要求又轻松舒适的状态, 然后坐稳.
上座后, 万缘放下, 一念专注, 面露笑容, 眉心舒展, 嘴角上翘. 这样轻松愉悦的心态, 有助于打坐进入状态.
说完这个七支座法, 可能有中老年朋友会心生疑虑了： 都好几十岁的人了, 腿都硬了, 我还能练习打坐？ 我的腿还能双盘？
其实, 年轻年老, 各有利弊. 年轻人腿好盘上来,心却不好静下来； 中老年腿不好盘上来, 心却容易静下来. 事实证明, 年龄不是问题, 很多中老年朋友, 不仅可以而且更容易练就双盘的功夫.
我开始练习打坐的时候, 就是快60岁的人了. 起初, 大病初愈, 连平常坐着都很困难. 但是, 硬是凭着持之以恒的劲头, 大约一年后就可以双盘了. 几年后的今天, 两条腿盘上来, 早就由沉重僵硬变得轻松柔软, 感觉好极了.
（未完待续）
编辑： 迟昊 XuDaPing123@163.com
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参考文献：
1、 怎样从修习来养生（七） 第七节 与生殖机能反应随着打坐练习逐步深入,气机运行还会带来生殖机能的反应 肾脏部位的反应打坐时或打坐后,有的人腰背会出现胀痛酸麻……反应 如果是因肾亏而患有阳萎、早泄、遗精病的人,可能打坐后会更有遗.
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