论文健身气功大舞养生功法讲解（下），本文是关于健身论文参考文献范文和健身气功和功法和养生方面硕士论文范文.
第四式：震体势
关键词：反弹震体
动作讲解：*伸直,同时两臂侧起、平伸,配合吸气,目视前方.下蹲成马步,两臂下落,前臂内收,两掌与肚脐同高,配合呼气,目视掌心.
两手握固,从小指至食指依次抓握,收于肚脐两侧,*伸直,重心右移,左膝上提,脚趾上翘,先拳背相靠上提,然后拳面经耳门提至头顶上方,肘微屈,配合吸气；左腿放松下摆,同时两臂下落,由拳变掌,轻击胆经,两臂顺势侧起,左脚开步,身体右转,带动左臂向前,右臂向后划弧至正中线,掌心向上握固,配合吸气；屈膝下蹲,身体转正,左拳轮轻击下丹田,左拳眼轻击骶骨,配合呼气,目视前下方.
*伸直,同时身体左转,两拳变掌,左掌向右,右掌向左伸出,身体转正,带动两臂划弧成侧平举,本式一左一右为一遍,共做两遍,动用相同,方向相反.第二遍最后一动时,*伸直,两拳变掌侧起,向上环抱,配合吸气,*屈膝,两掌下按,与肚脐同高,配合呼气目视前下方.
要求：提膝、抬臂,同时向上引腰,催动脊柱由下至上逐节伸展、拉开,保持脊柱抻拉状态；下落时,脊柱由颈椎开始,逐节下落.
功效：“震体势”上提下沉、惯性垂落、反弹震体的舞姿,能起到调理三焦、疏导下肢及脊椎柱血运行的作用.
第五式：揉脊势 关键词：刚柔相济
动作讲解：右脚内收成丁步,双臂左摆,目视左手,配合吸气.右腿外展,臀向左摆,身体侧屈,左臂摆至右上方,右手至左腋下,起身向上向左抡臂,左右开步,右膝微屈,左脚内收成丁步,两臂经左下向右摆,目视右手,配合吸气.左腿外展,同时,臀向右摆,身体向左侧屈,动作稍停.本式一左一右为一遍,共做两遍.
第二遍最后一动时,左脚开步,*伸直,两臂成侧平举,向上环抱,*屈膝,两掌下按,与肚脐同高,配合呼气,目视前下方.
要求：整个动作如春风拂柳,柔缓飘逸,既表现出舞的动律感,又体现了刚柔相济的传统养生思想.
功效：经过长期练习,能通畅全身经络.于功法演练中,彻悟刚柔相济的真谛.
第六式：摆臀势
关键词： 以神领舞
动作讲解：从颈椎至尾椎逐节牵引,两掌下按,手背相靠,*伸直,提肘转指尖向上,胸前合掌.屈膝下蹲,目视前下方,保持头正颈直.向左前方摆臀推掌,两臂撑圆,配合呼气,目视左前下方.臀、臂放松还原至中正,配合吸气.向右前方摆臀推掌,配合呼气,目视右前下方.臀、臂放松还原至中正,配合吸气,目视前下方.
本式摆臀一左一右为一遍,做两遍.尾椎和两掌顺时针划两圈.头正颈直,向左摆臀,两掌左倾,目视左前下方.身体以尾椎为点,顺时针划平圆两圈.同时,两掌以腕为轴,以中指尖为点,顺时针划平圆两圈,目随划圈转势,至第二圈终点时,尾椎及两掌向前至中正线转正.尾椎和两掌逆时针划两圈,动作相同,方向相反.
逆时针划圈最后一动时,两掌分开,手指依次内收,旋腕,向后穿至肩胛骨下,掌心向后,指尖向下,*伸直,两掌下推至环跳穴,配合吸气.两臂外旋侧起,向上环抱,屈膝,两掌下按,与肚脐同高,配合呼气,目视前下方.
要求：腰部微微发力,传递至尾椎,以尾闾为着力点,画圆摆臀,牵引腰、胸、颈椎随势摆动.
功效：带动脊柱的旋转屈伸,起到调理任督冲三脉及带脉的作用.
第七式： 摩肋势 关键词：以舞宣导
动作讲解：*伸直,同时,两臂侧起,配合吸气,目视前方.左脚内扣,身体右转,右脚外展翘起,两臂立方体抡臂,俯身,左掌尖贴右脚尖,右臂至后上举,配合呼气,目视前下方.
右掌收至腋下,掌根沿腋中线推摩,划弧上摆前伸,左掌弧线上提至腋下,同时,右脚后退成左虚步,身体左旋,配合呼气,目视右手方向.
左脚后退,身体右旋,左掌推摩前伸,右掌上提至右腋下,退四步.第四次退步、摩肋结束时,右脚翘起,身体前倾,左掌下按右脚尖,右臂至后上举.起身,右脚内扣,左脚外展翘起,身体左转,带动两臂立体抡臂.
俯身,右掌心贴左脚尖,左臂至后上举,配合呼气,目视前下方.本式左边退四步,右边退四步,动作相同,方向相反,左右各做一遍.右边最后一动时,左脚内扣,右脚跟内敛,起身转正,带动两臂平伸,然后向上环抱,配合吸气,屈膝、两掌下按,与肚脐同高,配合呼气,目视前下方.
要求：以腰带动脊柱左右旋转,牵引躯干两侧的胁肋部 ；同时以腰带肩,以肩带臂,以臂带腕,气达手指向下摩运,节节贯穿,气势连绵.
功效：通过髋、膝、踝、趾、肩、肘、腕、掌、指等关节的屈伸、环转等运动,以及肌肉的紧松交替,不仅可疏导、通利人体外在的肌肉、关节等组织,还能揉按人体内在的脏腑组织,从而疏通周身经络、调和气血运行,达到身心健康的目的.
第八式：飞身势
关键词：外动内舞
动作讲解：左膝提起,同时,两臂侧起,配合吸气,目视前方.左脚向左前方上步,两臂向前下方下落,配合呼气,目视前下方.重心左移,右膝提起,脚尖向下,同时,两臂侧起,配合吸气,目视前方.
右脚向右前方上步,两臂下落,上四步,动作相同.第四步是右脚落在左脚内侧,两膝微屈,两臂下落,*伸直,左臂划弧上举,右臂弧线下摆,躯干右转,左臂外旋,右臂内旋,向右后转势,躯干回旋,带动左臂内旋,右臂外旋至侧平举,屈膝下蹲,两掌下按,目视前下方.
退步重复以上动作,且先右脚.本式上四步做一遍,退四步做一遍.退步最后一动时,躯干回旋,右臂内旋,左臂外旋至侧平举,掌心向上.
要求：飞身时,脊柱的蠕动引领两臂如仙鹤翩翩起舞,潇洒自在,内气、劲力随形体动作的起落开合、收紧放松而宣发运行.舞动中,气随形走、神气相守,形意气劲融合为一.
功效：脊柱的前后蠕动和左右拧转,牵引三焦、任督二脉、带脉等周身的经络,起到理顺全身气血的作用.
动作讲解：1.两臂向上环抱,指尖相对,相距10厘米,掌心斜向下；配合吸气,目视前方.2.两掌沿体前缓慢下按至与膈肌同高时,转掌心向内,两掌向下与肚脐同高,掌心与肚脐相距10厘米,掌心对下丹田,指尖斜相对,相距5厘米；配合呼气,目视前下方.
重复1至2动作2遍.两臂放松,自然下落,两掌心轻贴腿外侧；自然呼吸,目视前方.
要求：1. 手臂环抱,引气归元时,以下丹田为中心,要有内敛之势,掌心对下丹田时,动作稍停；2. 动作宜松、柔、自然流畅,心静体松,气定神敛.
注意事项：练功结束后,应做搓手、洗脸、叩齿、鸣天鼓、摩腹、拍打等放松动作.练功后适当饮水,以达到收敛心神,引气归元的效果.
整套大舞功法,以和谐的舞姿及舒缓的音乐导引人静下心来,抛开尘世的嘈杂的与喧闹,抛开一切忧虑和烦恼；动作紧松相间、刚柔相济、徐缓轻灵；呼吸匀细柔长,气机宣畅.安宁中无拘无束、无牵无挂的恬愉,自然而然由心而发,从而感受到“道法自然”的无为状态,体悟恬淡虚无的灵妙意境,进入以神领舞、心舞合一、神清气爽任自然的最高境界.（注：作者曾主持国家体育总局课题《健身气功·大舞的编创研究》,为《健身气功·大舞》主要编创人、国家级健身气功项目裁判员.）
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参考文献：
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