论文掌握要点跑出健康，本文是要点类毕业论文的格式范文跟要点跑出健康和掌握和跑出类本科论文怎么写.
跑步锻炼是人们最常采用的一种锻炼方式,是一种全民健身运动.这种有氧运动对减肥的作用及对身体素质的提高早已成为人们的共识.为了减少跑步中的损伤,下面提出几点建议.
热身必不可少
1.头部运动颈部肌肉的伸展,低头、仰头、向左侧、右侧,然后分别由左向右或由右向左绕环.幅度由小到大,达到充分活动.
2.扩胸运动左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对.两臂胸前平屈后振,掌心向下,拍两臂伸直打开,掌心向上,两臂经体侧上举后振,掌心向前,两臂垂下后振,掌心向后.注意每个节拍的掌心方向,动作协调,适当用力.
3. 肩部运动左脚向左跨出,与肩同宽.左右手指自然收拢放置于肩膀处,以手为圆心,顺时针旋转.
4.腰腹运动*伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,右手摸左脚尖,左手摸右脚尖,依次交替.左右转体幅度要大,*挺直,充分伸展.
5.弓步压腿全脚掌着地,大腿与地面平行,右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉、贴于脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏.身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行.
6.膝关节运动两脚靠拢并齐,两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,做蹲下起立,然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环.
7. 跳跃运动两脚靠拢并齐,两手叉腰,一脚前一脚后跳跃,双脚左右跳跃,同时配合手掌在身体前面、后面、上面击掌,弹跳要轻盈放松.
8.脚腕、手腕运动两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕手腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环.
9.腿部拉伸左脚向前跨出一大步,双手撑地,右脚向前运动恢复左脚姿势,同时左脚向后运动恢复右脚姿势,尽量前后脚前伸和蹬直.
动作要规范
1. 头和肩保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸.
2.脚跟与脚趾如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大.正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌.
3. 臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线.手指、手腕与手臂应是放松的,肘关节角度约为90 度.
4.腰腰部保持自然直立,不宜过于挺直.肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击.
常见问题的应对方法
1. 水泡或擦伤跑步前可擦凡士林或婴儿爽身粉等,穿吸汗棉质的袜子和运动服装,这样能保护双脚、防止皮肤擦伤或脚部起水泡.
2.肩膀或脖子僵硬步子放慢,目视向前,头向右转45 度,然后头向前垂下；左手挤压按摩左边肩膀,按摩数十次,接着照例按摩右肩数十次.
3.肠胃不适一般是因为吃了不易消化或容易产生气体的食物,或是吃饭与跑步间隔时间太近.注意,跑步前不要吃刺激性、高纤维或易产气食物.
4.小腿抽筋发生时,要缓慢减速,站稳,身体前倾,采用压腿的姿势,保持脚掌放在地面,脚大拇指和脚板用力向上抬起,也可抬起抽筋的腿,身体前倾挤压,保持数秒钟.
5.腰酸背疼以肚脐为中心,配合呼吸和压迫腹部.如果还不能减轻疼痛,就停止跑步,把手放在臀部上,身体前倾,保持数秒钟后,放松.重复以上动作数十次.
如能坚持跑步后用热水浸泡你的小腿,是个美腿的好方法.可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环.泡好之后要用乳霜抹在小腿上,由下至上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收.按摩后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松.
总结:上述文章是一篇关于要点跑出健康和掌握和跑出方面的要点论文题目、论文提纲、要点论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文.
参考文献：
1、 七旬马拉松夫妻跑出快乐 王章敏今年71 岁,丈夫胡应福80 岁 这对马拉松夫妇是目前全国跑马拉松的夫妻中年龄最大的一对 今年8月23日,他们也迎来了金婚纪念日 胡应福、王章敏在国内多个城市的马拉松赛道上都备受瞩目,从北京、扬.
2、 走出误区，吃出健康 误区1 迷信广告宣传的某种产品没有一种食物可以提供完全的营养素,人类饮食应该是杂食性的 均衡合理的饮食才是抗衰老最好的武器 建议每天吃10 个拳头的食物1 个拳头的肉类；2 个拳头的谷物类,有条件的话.
3、 直面短板陕西基础设施民间投资跑出加速度 2017 年,在一系列政策推动下,陕西民间投资企稳回升,全年完成民间投资9683 亿元,同比增长11,增速比上年提高超过14 个百分点 特别是民间资本进入基础设施领域的积极性得到充分激发,基础设施民间.
4、 驱动：跑出广西工业高质量加速度 强化创新驱动作用,提升工业经济整体质量和效益,为工业高质量发展提供重要支撑杨丛丛 彭新永2018年以来,广西经济下行压力进一步加大,主要受工业增速大幅回落影响,规模以上工业增加值仅增长3,创1990.
5、 内心的竹马总会在此时跑出（外一首） 幼 子 这是我最好的时刻,也是你的静澜的时光伸了下手或者窗外的一只麻雀理了下羽毛我们都会安静下来彼此深陷于午时的时光那匹竹马悄无声息地跑了出来多少年了,我们从山上下来路过山坳,奔腾而走的溪水流年里枯掉.
6、 食疗：四三原则吃出健康一夏 人在盛夏出汗多、消耗大,要靠饮食养生来弥补 北京食品学会理事、北京电力医院副主任营养师安健华推荐“四三”饮食原则 吃三肉鸡肉,低脂健脾 俗话说“入暑三伏,一伏一对童.