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文／成淑云
常常听到有人说晚上翻来覆去睡不着,白天头疼精神不好,很是为此担忧难受.那么,有没有什么好的办法可以改善睡眠的质量呢？下面有几点建议,大家不妨试一试.
1创造适宜的入睡条件
常言道：胃不宁则卧不安.晚餐应清淡,不宜吃得过饱,也不要吃太少导致饥饿感.睡前不喝浓茶或咖啡,不进行过于剧烈的运动,即要避免神经系统过度兴奋；临睡前用热水泡脚20分钟,或做一些轻度的伸展运动,帮助机体调整血液的分布,降点大脑皮层的兴奋性,尽可能创造有利于睡眠的体内、体外条件.
2了解一点睡眠的常识
深度睡眠约占睡眠时间的25%,不必太纠结自己的睡眠时间,当我们越是关注自己的不适症状时,不适会越来越严重.把注意转移到外界时,症状就会自然减轻甚至消失,所以偶尔睡眠时间较短也不必忧虑.
3莲花坐,好睡眠的护航天使
蓬花坐是瑜伽中最放松的姿势之一,是调息和冥想时的极佳体式,有利于身心放松,能够很快地把我们带入意境.睡前练习5分钟,或者在躺下后久久不能入睡时,重新坐起来练一练莲花坐,可以帮助我们很快地入睡.
4接受且愿意感受痛苦与恐惧
躺在床上无目地浏览手机,第二天起不来,常常觉得自己管不住自己,相信不少人都有这样的经历.有研究认为,成瘾行为是为了回避内在的恐惧,有此类睡眠问题的人不妨试着做一些自我觉察,觉察自己的不安和恐惧,它们因何而起,带你到何处去,怎么会消失,等等,有时只需要简单地保持觉察即可.
5不讳疾忌医,必要时寻求专业帮助
如果排除了器质性的问题和环境因素之后,仍然有睡眠障碍的话,不妨考虑考虑心理方面的原因.上床后迟迟睡不着或凌晨过早醒来的人,很可能存在焦虑或抑郁情绪,这时寻求专业的帮助就比较有效了.当心理问题解决了,睡眠方面的问题也就会自然而愈.
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参考文献：
1、 安家联合全联房地产商会商业地产会主办中国商业地产行业论坛2019（第十五届）年会 4月13日15日,由全联房地产商会商业地产研究会、安家、华夏时报、中华全国商业信息中心、腾讯房产联合主办的中国商业地产行业发展论坛2018（第十五届）年会在沪圆满举行 活动以“新商业让生活.
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