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人们常说“吃饭七分饱”,所谓七分饱是既不饥饿,也不感觉到撑.想要达到这种状态,还需养成良好的饮食习惯.
吃得慢一点人的胃肠道就像一个袋子,如果每次都吃得很饱,袋子就会被越撑越大,体重也就越来越重.缓慢的进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱,不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次,只要将食物咀嚼成糜状,自然咽下即可.
少食多餐,细嚼慢咽饿的时候很容易吃多,因此少食多餐更容易做到七分饱.每天3顿正餐（早、中、晚餐）和2顿加餐,每隔3小时1餐,加餐要选择健康的零食,比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果.
先素后荤吃饭顺序也有点讲究,有肉有菜的情况下,先吃蔬菜,主食尽量多选一些粗粮杂豆,在胃部会占据一定的空间,这些食物的热量低但饱腹感很强,吃下去就会觉得自己没有那么饿了,又不会增加太多热量.
达到七分饱有一个判断标准：如果吃饭时间很规律,并且两餐中间也适量加餐,在下一餐之前是不会感觉到很饿的,如果提前饿了,就意味着没达到七分饱,可以适当再增加一点饭量.
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参考文献：
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