论文论篮球运动员赛前训练的安排与注意事项，本文是注意事项相关本科论文范文和篮球运动员和注意事项和训练方面毕业论文格式模板范文.
体育运动具有一定的竞技性和复杂性,体育比赛则是检验运动员的学习和训练成绩的主要工具.在比赛中取得良好的成绩,是所有运动员的梦想.但是,影响体育比赛成绩的因素非常多,运动员只有加强赛前训练,注意一些重要事项,才能将一些不良因素转化为积极因素,才能在比赛中取得优异的成绩.在此,本文以赛前调控、训练安排为重点,就篮球运动员赛前训练安排和注意事项进行了研究.
1 运动员赛前安排和调控的重要性
体育比赛是检验运动员能力和成绩的试金石.高水平的运动赛事,运动员完全要靠实力说话,侥幸和临场发挥不会过多地影响运动成绩.赛前训练与运动员的竞技状态密切相关,而运动员的竞技状态形成有一个周期和过程.所以,许多时候,必须要通过赛前训练确保运动员保持最佳状态.
运动员赛前准备是否充分、赛前训练是否科学合理,都会直接影响到运动员赛场上的表现和成绩.其中,科学合理的赛前训练,可以保证运动员保持最佳的竞技状态.赛前竞技状态不佳,即会使整个比赛泡汤.因此,许多教练员、运动员都对赛前训练给予了高度关注.通常来说,赛前训练指在赛前6~8周开始,借助科学的训练安排,持续提高运动员的身体机能和训练水平,使运动员在心理、体能、技能和战术上达到最佳状态,为运动员在赛场上取得好成绩打好基础.
2 运动员赛前安排要点
竞技状态是一种综合状态,它由赛前状态、比赛状态和赛后状态组成.其中,赛前竞技状态形成过程主要分两个阶段：一是以身体和技战术训练为主的竞技状态初步形成阶段；二是针对赛前训练和热身比赛,以激发运动员赛前最佳竞技状态为目的,以战术和心理训练为主.下面主要针对这2 个阶段的训练重点进行分析.
2.1 体能训练
不论是哪种类型的体育运动,体能都是运动员取得好成绩的根本和基础.同样,在篮球训练中,体能训练应贯穿始终.篮球体能训练是篮球技术和战术正常发挥的基础.在篮球比赛前,许多教练员对篮球训练尤其重视.通常来说,篮球比赛前的体能训练重点是训练运动员对体能负荷的把握,目的是提高运动员的体能.篮球运动员赛前体能训练重点是：（1）在训练前进行体能测试.（2）根据体能测定结果,选择合适的体能训练项目,合理把握训练负荷、强度和频率.这一阶段的体能训练通常从跑步开始,训练方式有冲刺跑、折返跑、变速跑、弧线跑、急停急起跑动等.（3）开展高强度体能强化训练,有时还会将专项训练与弹跳素质和篮球技能训练结合起来,以提高运动员体能水平.（4）模拟实战,在模拟比赛中促使运动员进行超量恢复.
2.2 技能训练
技能是影响运动发挥的重要因素.篮球运动员赛前技能训练与体能训练一样,也是分为基础训练、强化训练、模拟训练3 个阶段.其中,在基础训练阶段,教练员要综合篮球运动比赛技能要求,重视篮球进攻、防守技能和攻防转换技能训练,严格对运动员的要求,促使运动员将技能训练贯穿到训练的全过程.在体能强化训练阶段,教练员要重视2 个方面：一是注意弥补运动员的技术薄弱环节；二是根据运动员的特点,采取特殊锻炼手法和措施,锻炼运动员的特长.在模拟实验阶段,教练员要认真观察运动员技术优势和不足之处,对相关问题查漏补缺,使运动员在模拟训练中提高技术水平.
2.3 战术能力训练
战术是篮球比赛中球队取得胜利的基础.篮球比赛战术变化多样,打法众多.球场上的人员配置不同,情况不同,篮球战术都要随之发生变化.运动员只有在熟悉战术的基础上做好配合,才能确保球队取得胜利.战术基础配合包括进攻与防守2 个部分,教练员要根据球队的实际情况,制订战术训练计划,开展战术训练.在篮球基础训练阶段,教练员要重点进行战术知识教育,重点培养运动员的配合意识,使运动员熟悉战术配合技术,形成稳定的战术小组.在强化提高阶段,教练员要根据运动员的综合表现,有针对性地进行战术训练,科学设计篮球攻守体系,并适时进行战术调整,以提高全队的协调能力.在模拟实战阶段,教练员要利用接近实战的比赛环境和比赛训练,检验战术训练成果,找出其中存在的问题,让队员形成特长战术.
2.4 篮球赛前心理训练
篮球赛前心理训练的目的是通过专门化、目标性的训练,使运动员形成良好的心理状态.篮球运动员赛前心理训练的重点是：在基础训练阶段,借助大量重复、枯燥的训练培养运动员吃苦耐劳的精神和良好的心理品质；在强化提高阶段,针对运动员的自满和懈怠心理,给运动员打气,提高运动员的调控能力；在模拟实战阶段,针对运动员焦灼不安的心理,开展自信心训练,通过肌肉放松法、呼吸调节法和自我暗示法,强化对成功的积极渴望和合理表达,对运动员进行积极暗示,帮助运动员树立自信.
3 运动员赛前注意事项
3.1 制订科学的训练计划
篮球运动员赛前训练不是一个独立的训练单元,它是篮球运动员全年训练计划的一部分.即便是高水平的运动员,在比赛前,在心理、技能等方面也会出现一些问题,运动员赛前训练因此而具有一定的必要性.运动员赛前训练涉及的问题众多,它需要教练员根据运动员的综合状况,制订赛前训练计划,对运动员赛前训练的“量”和“度”进行合理安排.确切来说,教练员在制订赛前训练计划时,要制订科学的训练目标,给运动员一个准确的定位,并将训练时间划分为不同的阶段,不同阶段的训练内容、目标要具有差异性和目的性,各阶段要平稳衔接.篮球赛前训练计划要包括训练时间界定,训练具体安排,训练课次、强度变化等方面的内容.此外,根据运动员的训练状态和成绩,教练员还要及时调整训练目标,合理调控训练负荷和强度.例如,在篮球训练中,长期的低强度训练容易使运动员感到疲惫,还容易影响运动员技能形成,因此,教练员要合理把握低强度训练的量,及时促使其向高强度和专项训练过度.
3.2 保证充足的睡眠
失眠、睡眠不足,是赛前困扰运动员的一个普遍问题.夜间充足、高质量的睡眠,能使运动员精神焕发,心情愉快,有助于提高运动员的训练质量,确保运动员取得好成绩.因此,在篮球比赛前,在赛前训练期间,运动员要合理安排生活、训练和休息时间,确保生活秩序合理、有规律,避开一些可以给自己带来紧张、兴奋感的事情,如唱歌、看电影、玩刺激的游戏等,避免因为过度兴奋或紧张而影响睡眠质量.在运动员确实受到睡眠问题干扰的情况下,教练员可以结合生理学家和医生的建议,开展一些有利于促进睡眠的练习,帮助运动员解决睡眠问题.如让运动员平躺,放松,通过呼吸气排出焦虑,感受安静,或者适当转移运动员的注意力,给予运动员以积极的暗示,提高他们的睡眠质量.
3.3 合理安排饮食
体育运动时间长、消耗大,所以对饮食要求特别严格. 在篮球比赛前,一些运动员可能会因为紧张、训练等原因而出现身体机能下降等情况.所以,在篮球比赛前,运动员除了要保证睡眠充足外,还要加强营养,合理饮食,以确保身体状态达到最佳.通常来说,篮球运动员在赛前饮食方面要注意以下问题：（1）饮食多样化,合理搭配,确保饮食营养全面.如有必要,运动员还要改变以往的那些不良的饮食习惯,形成科学稳定的饮食习惯,不吃辛辣刺激性的食物,避免那些容易造成消化不良的食品.（2）适当摄入一些高能量的物质,尤其是多食用一些高糖、低脂类食品, 以确保赛前的身体能量.（3）注意补充水分,同时尽量不要饮用那些容易导致兴奋的咖啡、浓茶类饮料,避免影响比赛.
3.4 做好准备活动
如今,随着体育科学意识的提高,许多运动员都有了赛前准备和热身的意识,养成了赛前准备的好习惯.通常来说,运动强度越大,对准备活动的要求越高.篮球是一项对肌肉爆发力、速度、柔韧性要求都很高的运动项目,在篮球比赛或训练之前,运动员需要在生理和心理上做好准备,可以提高运动员的训练质量和比赛成绩.在篮球赛前准备中,要注意以下几点：根据运动和训练的量、强度,做好准备工作,编制适宜的准备活动.通常来说,准备活动一般不少于20min,以身体轻微出汗、自己感觉身体已经充分放开为宜.其次,在准备活动中,针对重点部位如上下肢,做一些拉伸练习,以增强肌肉的伸展性.再次,准备活动的时间长短和内容,要因人而异,整个过程要循序渐进,运动员要根据自身情况,合理掌控准备活动的时长和强度.
3.5 做好心理准备
赛前心理准备,是影响运动员临场发挥、战术水平的关键.充分的赛前心理准备,能消除运动员的心理障碍,提高运动员的自信心,激发运动员必胜的斗志.以此,在篮球赛前,教练员要与运动员一起,制订一套心理准备方案,开展相应的心理训练,以使运动员处于最佳备战状态.运动员赛前心理准备的内容有：根据制订的战术,就赛场上的一些影响因素（场地、突发事件）进行分析,制订应对措施；如果条件许可,带领运动员进行实场练习,使运动员在练习中发现和解决问题；在技术和战术训练中,提高运动员对技术、战术的熟练程度,使他们尽可能熟悉比赛环境,提高他们的适应能力；针对运动员的心理状态和情绪（淡漠、激动）,给予运动员积极的心理暗示和指导,让他们及时调适心境,做好情绪管理.
4 结 语
运动员赛前训练至关重要,运动员赛前训练涉及的方面非常多.篮球教练员和运动员只有从小事做起,认真做好赛前训练的安排和规划,认真做好训练安排事项,才能为比赛做好服务,确保在赛场上取得更好的成绩.
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参考文献：
1、 力量功率强化复合训练法对于提高篮球运动员力量和爆发力的实验 本文采用文献资料法、实验法和数理统计法……,研究力量功率强化复合训练法对于提高篮球运动员力量与爆发力的效果,测试项目包括1RM 深蹲、原地纵跳、1RM 卧推、站姿胸前推药球 结果显示力量功率强化复合训.
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