论文简析瑜伽走进高中女生体育课堂激发学生的学习动机，该文是体育相关论文怎么写和学习动机和高中女生和激发学生有关研究生毕业论文范文.
１ 瑜伽概述
瑜伽运动起源于数千年前的印度,他是由体位法、调息、冥想、音乐和熏香等多部分组成.开始是人们通过模仿动物的姿势,结合肌肉紧张和松弛的方式来进行锻炼,这就是“体位法”的起源,后来慢慢演变成现代的瑜伽；人们在训练中通过呼气和吸气的调节,加强了瑜伽的锻炼效果；人们在冥想时结合舒缓的音乐,沁人的熏香,变得心神安宁,使身体的内外环境得到平静,身心得到放松.
瑜伽按照练习的主体分为儿童瑜伽、孕妇瑜伽、男子瑜伽、老人瑜伽和亲子瑜伽等；按照种类分为多个流派,如智瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽和热瑜伽等,不同主体、流派的瑜伽练习有不同的针对性,有的流派注重肌肉力量的锻炼,有的又注重呼吸与动作的同步,还有的为了拉伸身体关机韧带的柔韧性,虽然在练习的方法上有些不同,但是他们有着共同的信念和目的,达到身体和精神之间的完美平衡发展.
２ 高中女生上体育课的现状分析
在近些年,瑜伽走进国门,成为一项热门的健身方式,练习者不仅锻炼身体、缓解工作压力,在短短的几十分钟内能给心灵带来一片净土得到片刻安宁.许多学生通过媒体、父母、书籍了解瑜伽,也表现出对练习瑜伽的渴望,可是在目前的中学校园中开展瑜伽课程的并不多.
现阶段学生身高、体重、胸围等发育指标继续呈增长趋势,但身体素质速度、力量、柔韧等有所下降.高中女生多处于16 ～ 19 岁的青春发育后期,身体发育个体差异不大,主要是手臂和大腿粗、腰臀的脂肪堆积.而且在对于美、对于健康的认知也存在许多错误的认识,有的女生因为想变瘦而节食,有的女生因为学习压力大,缺乏运动,饮食不当造成肥胖,有的女生因为长时间保持不正确的身体姿态,变得含胸驼背等问题的出现.
在体育课中,大多数女生表现出不喜欢运动,参与运动的积极性不高,显得懒散、怕晒、怕出汗,极少数女生比较热爱运动,但因为找不到志趣相投的同伴而也失去运动的热情.所以女生的体育课堂看起来总显得太过安静,没有生命力,没有汗水和成功的体验.
在平时的体育课以及在健美操模块课课间,笔者与学生进行了交流和探讨得知,绝大多数女生知道瑜伽,而且有一部学生也愿意尝试瑜伽课程,只不过她们对瑜伽的认识还很局限,甚至有些不正确.所以笔者针对高中女生生理、心理特点,结合教学大纲和课程标准的要求,对瑜伽走进高中女生体育课堂激发学生的学习动机进行研究,以开设适合中学生的瑜伽课程,既可以让女生喜爱,又能达到强身健体、健美体形的效果.
３ 高中体育课堂中如何开设瑜伽课程,提高课堂教学有效性
为将瑜伽带入高中课堂,笔者阅读了相关的瑜伽书籍、论文,关于中学生心理特点的书籍.练习瑜伽可以根据练习者的年龄、喜好、体质和性格特点来选择适合自己的流派、练习进度,没有一成不变的练习方法.只要遵循瑜伽的运动原则,牢记练习禁忌,再结合现代中学生身体素质、心理素质和女中学生的特殊心理需要,在本学期初,制订了一个18 课时瑜伽课程计划,进行每周2 次,每次45min 的“中学瑜伽”课程尝试,希望能给学生带来身体与心灵上的改变,并在课后对教学成效进行分析研究.
（1）开课初期让学生了解练习瑜伽的注意事项,教师也认真观察学生的身心状况,避免造成不必要的运动损伤.课前,确保课堂环境安全、通风,学生尽量身着宽松衣物,不可过度饮食饮水,可以赤脚或穿防滑袜练习；课中,要量力而行,不要急于求成、攀比,要跟随自身的身体感觉进行练习,在感到身体局部疼痛、眩晕等不舒服时立刻停止.对于患有心脏病、癫痫等慢性病或是大病初愈的学生,教师要第一时间记录下情况并加以关注；对于月经期的学生,教师可以提醒她停止练习或适当练习,做到安全第一.课后,如有不舒适感及时和教师沟通,穿好衣服保暖,休息片刻后适量饮水进食.高中生叛逆,个性鲜明,课前必须约法三章,尤其不能在练习中嬉戏打闹、取笑他人,应该相互尊重.
（2）结合本校课程开设现状,合理的安排开设瑜伽课程的时间、课次.例如,鄞州高级中学除选修课60min 一节以外其余学科（体育课）都为40min一节,但选修课为每周每班开课一节,体育课每周每班两节.对于初学者来说一周参与2 ～ 3 次,每次50min 的练习为宜,综合考虑可以在体育课上进行系统的瑜伽练习.
（3）制作瑜伽课程的课时计划.在开设瑜伽课前,通过对本班学生的身体状况,身体素质等一系列的摸底调查,制定出不同水平层次的练习方案,有针对性的解决重点问题.例如,18学时的教学计划安排,见表1.
瑜伽是一项全身性运动,坚持锻炼可以促进全身协调发展,消耗体内脂肪,但是它的每一个体位动作又对身体的相对部位有着不同的侧重点.教师在编排动作时可以根据本班学生的性格特点、身体素质的薄弱环节来安排一节课.例如,学生的性格浮躁可以安排冥想；学生腰腹力量薄弱可加入平板式、侧板式和船式等练习；战斗式、单腿扣手式可加强对学生平衡能力的训练等.
例如,战士二式.从山式开始,右脚后撤一大步放平地板.右脚向里转45°,侧方向紧贴地板,让左脚跟穿过右脚脚心,右脚膝盖伸直.双臂两侧水平方向打开,眼看左侧手指方向.结合呼吸7 ～ 11 次,吸气手臂伸展,呼气肩膀放松.这个动作加强了手臂、腰腹的力量控制,但主要增强了大腿股四头肌支撑力,使下肢肌肉更饱满结实,见图1.
（4）通过测试、评价以及对学生的沟通交流,了解本阶段的瑜伽课程给学生带来的改变,可适当调整练习进度、难度.在1 年、2 年或者3 年的体育教学（模块教学）的总目标下,强化个体目标和阶段性目标,让每一个学生在每一个阶段都能有所收获,并在不同的阶段都有所提高.
锻炼效果的测试,可以引用《国家学生体质健康标准》中坐位体前屈测得学生在静止状态下躯干、腰、髋的关节、韧带以及肌肉的延展性；也可以通过劈纵叉测试学生髋关节、膝关节前后屈伸柔韧素质的发展水平；通过仰卧起坐测得学生腹肌力量水平.教师采用了评价标准的测试来进行评价是既方便又准确,也可以采用社会上较为流行的“平板支撑”“仰卧起坐进阶”“ 仰卧扩胸”等方法来测试学生各方面的柔韧、力量,对学生来说既新颖又有趣.如果作为学生的学期评价,那么不仅要采纳测试标准中考评的结果,还要结合学生的学习态度、学习毅力等日常表现,并考虑学生个体之间的差异性,看到学生的变化和进步,给予学生肯定和表扬,使得学生也能全面认识自己,对自己充满信心.
４ 结论与建议
4.1 瑜伽运动在社会人群中已然形成一种氛围,通过接触到的各种宣传,学生有着浓厚的参与动机,是开展校园瑜伽课程的助力.
4.2 在青春发育阶段,瑜伽可以拉伸身体韧带、使得肌肉更加饱满,矫正驼背、不良形腿等缺陷体态,端正身体姿态,成就一个亭亭玉立的少女,增强自信心.
4.3 有计划地在校园中开展瑜伽课程,不仅提高柔韧、平衡、力量等身体素质,也可以释放课业对学生造成的心理压力.
4.4 瑜伽是一项没有攀比的运动,在教学中,教师应该合理的把握“度”和“量”的关系,在练习过程中一定从学生的角度去编排动作、控制力度.
4.5 教师在授课过程中,态度不可过于严厉,应与学生及时沟通,互换立场,营造轻松愉悦的课堂氛围,瑜伽本身也是无压力的一项运动.
4.6 校园中的大部分体育教师都不是专职瑜伽教练,还需要自己的专研或者参加各种学习的活动,掌握正确的“体位法”“呼吸法”等瑜伽知识,正确开展教学工作.
4.7 都说兴趣是最好的老师,有些同学出自各种目的喜爱瑜伽运动,希望能练习瑜伽,应针对学生需求开设瑜伽课程,来培养学生的运动习惯,培养学生的体育爱好,奠定终身体育意识.
结论:该文是一篇大学硕士与体育本科体育毕业论文开题报告范文和相关优秀学术职称论文参考文献资料，关于免费教你怎么写学习动机和高中女生和激发学生方面论文范文.
参考文献：
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