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一旦我们停止思考我们的睡眠时间究竟有多少,或许我们就可以有一个更好的夜间休息状态.
大多数人都会恐惧,他们晚上醒来数次导致他们睡得不安稳,但在现实生活中夜间醒来是非常正常的事情.“睡眠研究表明,平均人在夜间醒来的次数大约是10次.理论上认为,这种睡眠到觉醒的周期是从我们的生存与安全的角度演变而来的：我们进入一个半昏迷状态,是为了检查周围的一切都好,我们是安全的,然后再继续进入熟睡的模式.”英国睡眠专家拉姆勒恩博士说,“如果你半夜醒来,你最不应该做的事情是检查你的手机和时间,这类行动会让你清醒更长时间.最终,你对于醒来的时间越是发愁,你清醒的时间会越长.”
半夜检查时间是非常具有破坏性的,因为它往往会导致你计算自己睡了多长时间,在工作闹钟响起之前,你还有多少时间可以睡觉.然后,开始思考明天,这往往是一个恶性循环.大脑的活动让你越来越清醒.你的交感神经系统（用于解决和关注问题）开始取代你的副交感神经系统（用于促进休息）.最好的方式是,在睡觉前将闹钟的钟盘对牢墙面,即使醒来也不要去确认时间,让自己只是躺在那里感觉舒适,这样就会渐渐进入睡眠阶段.
另外,很多人喜欢服用安眠药入睡或保持睡眠.安眠药掩盖了失眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题.很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方药还是非处方药,长期来看都是有害的.它们都有高度的易上瘾性,并且有潜在的危险.对于短期失眠者,也许需要些安眠药,但是服用一段时间后,它们只会让失眠的状况更糟糕.如果你已经服用安眠药一段时间,请求医生帮你制定一套养生的方法,脱离对它们的依赖.
我们需要做的是学会放松的技巧.抛开身体的因素,压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手.
暂时性的压力会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱.许多人问为什么他们不能使全速运转的大脑歇息,以至于无法入睡.做些深呼吸练习吧！以及做瑜伽或冥想、一些恬静的事情,这些都有助于使你的大脑宁静,减轻惊恐与担忧带来的压力.
用酒精帮助入睡也并不是一个好的方法.因为酒精有一些镇静的功效,许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠.酒精对于最初的入睡是有些帮助的,但是随着酒精在身体的分解,往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少.经常性地饮酒,会削弱进入睡眠的功效,相反,破坏性的作用会保持甚至增加.
可以尝试吃些含蛋白质的食物,可以使身心宁静,做好入睡准备.在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮助的.或服用褪黑素,这是因为随着年龄的增长,身体将分泌更少的褪黑素,这就解释了为什么老人总是难以拥有好睡眠,并且对褪黑素有很良好的反应.■
（关昕荐自《东方早报》）
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参考文献：
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