论文老年人秋季养阴七要则，本文是老年人类有关毕业论文模板范文与养阴和要则和老年人类论文范文检索.
《管子》指出：“秋者阴气始下,故万物收.”这里的“阴气始下”,是说在秋天由于阳气渐收,而阴气逐渐生长起来；“万物收”,是指万物成熟,到了收获之时.秋季养生不能离开“收养”这一原则,也就是说,秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务.正如《·素问·四气调神大论》里说：“秋冬养阴.”所谓秋冬养阴,是指秋冬之时,万物敛藏,养生者宜顺时而养,须护藏阴精,使精气内聚,以润养五脏,从而为来年阳气生发打基础,凡有损失阴精的情况皆应避免.两千多年来,人们一直把它作为秋冬养生圭臬.此法对平素阴虚体质的中老年人最为适宜.
因此,老年人秋季养生,必须注意保养内守之阴气,凡起居、饮食、精神、运动、防病等方面的调摄,皆不能离开“收”“养”这一原则,方能安全度过“多事之秋”.
一、调摄情志,静心“养阴”.
《素问·四气调神大论》指出：“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平；无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也.”秋季养生首先要培养乐观情绪.秋季虽天高云淡,但日照减少,气温渐低,气候渐渐干燥.深秋之时,草叶枯落、花木凋零,常在一些人,尤其是老年人心中引起凄凉、垂暮之感,产生抑郁、焦虑、烦躁等情绪的变化,故有“秋风秋雨愁煞人”之说.这时应注意保持心理平静,神态安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响.平时加强自我修养,努力培养冷静、沉着的气质,在生活、工作中,非原则问题,少表异意,少与人争执,以免怒气发生.根据秋季情绪不稳定、睡眠欠佳的特点,可选择一些自己感兴趣的娱乐活动,如书画、养鸟、赏花、打牌、下棋等,以达到宁神定志,心理豁达,调节精神,强壮体魄的效果.
二、早睡早起,收神“蓄阴”.
《素问·四气调神大论》说：“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴.”秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候,老年人宜早点起床,广步于庭,呼吸新鲜空气,吐故纳新；秋天的夜晚,气温转凉,老年人宜早睡养神,以顺应“阴精*,收敛神气”的养生法则,有助阴精内蓄,保持人体阴阳调和.初秋,暑热未尽,凉风时至,天气变化无常,即使在同一地区也会有“一天有四季,十里不同天”的情况.因而,应须多备几件秋装,做到酌情增减.不宜一下子着衣太多,否则易消弱机体对气候转冷的适应能力,容易受凉感冒.深秋时节,风大转凉,应及时增加衣服,体弱的老人尤应注意.
三、饮食清润,补益“滋阴”.
《素问·藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”.酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以,要尽可能少食葱、姜等辛辣、之品,适当多食一些酸味甘润的果蔬,如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等.秋季饮食除了用酸、润为主外,还必须注意不要过于进补,以免“饮食自倍,肠胃乃伤”.秋燥易伤津液,故饮食应以润肺生津、养阴清燥为佳.《饮膳正要》说：“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,《臞仙神隐书》主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥.秋季,可适当食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津,有益于健康.
四、适量运动,内敛“护阴”.
金秋时节, 天高气爽, 是开展各种体育锻炼的好时机.在运动时要针对季节和自身的特点进行锻炼,运动量不宜太大,不宜剧烈,以免过度消耗体力,耗伤阴津.跑步、爬山、打太极拳、做保健操、练气功等,都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜,身有微热、小汗即止,只要坚持不懈,收效甚佳.还可采用《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法,即秋季吐纳健身法,对延年益寿有一定好处.具体做法：每日清晨洗漱后,于室内闭目,先叩齿36 次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱炼几遍,分3 次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸.吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意将气送至丹田.再将气慢慢从口呼出,呼气时要稍揾（擦、拭）口,默念“口四”,但不要出声,如此反复30 次.秋季坚持练此功,有保肺强身之功效.
五、适当秋冻,防病“保阴”.
古今养生家都主张适当秋冻,以免过早多穿衣而导致体热多汗,汗液蒸发致阳气外泄,还可以增强机体的抗寒防病能力.民间有“白露身不露”之说,说明白露之后气候冷暖多变,容易伤风感冒或旧病复发,因此,老年人秋冻应根据自身情况适度掌握.结合自己体质情况,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生,家中应备有急救与治疗药品.注意环境卫生和饮食卫生,防止“病从口入”.秋季燥邪容易伤人,除应适当补充一些维生素外,还应服食一些滋养阴津、宣肺化痰的中药,以利于缓解秋燥,达到防病治病、保健养生的效果.
六、巧用药物,辨证“补阴”.
若阴虚体质之人使用上述各种养生的方法效果不明显,就要治以药物.秋燥之邪会伤及人体精、气、血和而形成阴虚之证,阴虚又分为肾阴虚、肝阴虚、肺阴虚和心阴虚等,并有各自的症状,可在中医的指导下辨证采用药物进行补养,以取得祛病强身之效,平安度过“多事之秋”.单味中药可选择女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦冬、天冬、黄精、玉竹、玄参、生地、枸杞子、桑椹、龟板等,中成药可选六味地黄丸、首乌延寿丹、百合固金丸、天王补心丹等.
七、节制房事,藏精“敛阴”.
人体的精气宜藏不宜浮、宜秘不宜泄、精气秘藏则气足神旺,健康无病.所以,秋令应注意顺应自然界主收主藏的规律,节制房事、蓄养阴精.若一味恣情纵欲,则必会导致早衰,甚至折年损寿.
（编辑 王 幸）
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参考文献：
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