论文不做更年期的健康改善方案，该文是不做方面有关在职毕业论文范文与炸弹和更年期和健康改善方案相关论文怎么写.
在网络上看到过一位网友提问：“家有更年期老妈是怎样一种体验？”不少网友回复说自己母亲进入更年期后变得暴躁、易怒、爱“折磨”人.其中一个答案写道：我妈妈进入更年期后就像一个,你拆她会炸,不拆还是会炸.拆不拆都是你的错.也有人提出：虽然知道妈妈是因为更年期身不由己,但这样无休止的伤害会让家人感到心酸.更多的人则是在感慨：我妈妈以前很通情达理的,为什么现在变成这样？
不少更年期女性的丈夫、儿女,虽然深爱自己的妻子、母亲,但却并不知道如何帮助她们顺利地度过更年期.其实,并不是所有女性到了更年期都会变得蛮不讲理、狂躁失控.如果能在饮食、作息、运动锻炼等方面做适当的规划和调整,还是很有可能平安度过这个“多事之秋”的.
更年期为何让女性
如此‘受伤’？
如果您年龄超过45岁,除了情绪烦躁,以下这些症状也可能提示“更年期”已经到来.其中,月经紊乱是更年期最典型的表现,如月经周期不规律,数月甚至半年来潮一次,月经量较少或出血量巨大.有人会因此引发贫血,出现头晕、心慌等症状.另外,还有不少女性会觉得手脚一阵阵、由内而外地发热,失眠,夜间睡着后、清晨起床前全身大汗淋漓,也就是传统医学讲的“骨蒸潮热”“盗汗”.
进入更年期后,女性常常会感到身不由己的情绪失控.而且,身体的不适还会增加情绪压力,最后形成“不舒服一情绪差一不舒服”的恶性循环.那么,让人“沾火就着”的更年期,究竟为何会把女性“伤”得如此之深？
★激素变化
《》中以七年为周期来衡量女性生理变化,提出：“女子七岁,肾气盛,齿更发长；二七而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子……七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也.”古人虽不知激素是何物,但观察到了女性身体变化的规律.女孩子从七岁换牙到四十九岁（虚指）停经进入更年期的整个过程,都离不开激素的变化.更年期最显著的激素变化是女性雌激素水平的断崖式下降,随之而来的是卵巢功能的衰退,以及受雌激素影响的泌尿系统、心血管系统和骨骼发生的变化,如泌尿系统抵抗力下降,容易发生感染,心血管疾病发病率增加,骨钙流失严重,骨质疏松风险增加等.潮热、盗汗、心慌等典型症状其实就是由心血管舒缩功能不稳定引发的,而更年期的腰酸背痛往往与骨质疏松有关.
★心理暗示
除了激素变化这个最主要的原因,一些负面的心理暗示也是导致更年期如此难熬的原因之一.由于看到身边的朋友亲人或听说过其他人在更年期的各种不适,以及商业广告对更年期的“妖魔化宣传”,导致绝大多数女性将更年期与煎熬、痛苦、恐惧划上了等号.认为自己到了更年期也会变成一个暴躁易怒、情绪无常的人.
事实上,并非所有女性都会经历一个特别难熬的更年期.客观地说,更年期症状是否严重到影响自己和家人生活的程度,与个人的教育背景,所生活的社会环境、职业、个性特征、家庭氛围都有密切的联系.绝大多数女性可以通过正确的护理,以及情绪调节平安度过更年期.我就见过几位女性,她们或者全心投入工作,或者醉心于兴趣爱好,进入更年期后除了体力有所下降,情绪、思维和工作能力几乎没有受到太大的影响.
★过度关注
对更年期的过度关注也是阻碍女性平稳度过更年期的一个重要原因.我国很多女性会在临近退休的年龄遭遇更年期.由于突然卸下干了一辈子的工作重担,内心会感觉失落和不适应.再加上进入更年期后,身体上会有各种不适,自然会产生“我果真是老了,不行了”的感受.于是,这些女性朋友更加专注于“寻找”各种身体和心理上的“不舒服”“不健康”,认定自己确实遭遇了相当严重的更年期.需要提醒您的是,咱们不能把所有的身体不适都归因于更年期.建议女性朋友坚持定期体检,一是避免贻误真正的病情,二是防止用心理暗示令更年期变得更难熬.
安稳度过更年期的饮食方案
很多学术研究都证实：饮食能够在一定程度上改善更年期的症状.最具有代表性的“更年期友好”食物就是大豆.大豆中丰富的大豆异黄酮是植物中少有的,具有类似人体性激素功能的活性成分,能够弥补更年期女性雌激素的不足.家庭自磨豆浆是非常适合更年期女性的一种食物,如果您不喜欢豆浆的味道,或者喝豆浆之后觉得肠胃不舒服,每天吃豆腐、豆皮也是不错的选择.
将主食中的精米白面换成粗粮杂豆也有助于改善更年期症状.一方面,粗粮杂豆比精米白面含有更多的B族维生素,能适度减轻失眠和胃肠道不适；另一方面,以粗杂粮代替部分主食可以有效地延缓餐后血糖的上升速度,预防肥胖.而肥胖对于雌激素水平也有不小的影响.一些过于肥胖的女性不容易成功怀孕也是出于类似原因.更重要的是,一些杂豆和薯类,如红小豆、山药中也含有能够调节激素水平的成分.可以说,主食吃的“粗”一点,对于更年期女性颇有裨益.
建议更年期女性注意饮食清淡,少油减盐,避免常吃刺激性强的食物和调料.刺激性的调料和食物有可能导致出汗更多.长期吃重油麻辣的食物也不利于维持健康体重和平稳的情绪.
多摄入奶制品等含钙丰富的食物以及富含油脂的坚果也很有必要.奶类食品既能补充雌激素水平下降导致的骨钙流失,又能改善失眠现象.富含油脂的坚果含有较多的维生素E,也有助于调节雌激素平衡,缓解更年期症状.
最后,别忘了充分利用诸如枸杞、菊花、百合、莲子、酸枣仁、知母、牡丹皮等具有养阴清热、养心安神、敛汗功效的中药材.这其中大部分是药食同源食材.花时间精心熬煮—锅百合莲子粥,或沏一杯枸杞菊花酸枣仁茶,既能享用美食,还能静心怡情.这些招数帮您对抗
更年期不适
要安稳度过更年期,饮食调理只是一方面,还需要其他生活方式的综合调整,在不适症状严重时我们还应该积极就医治疗,将更年期的危害降至最低.女性不能觉得“更年期”不是病,只需要心理调适就行,也不能因为怕查出其他问题而讳疾忌医.目前,规范且个体化的激素补充治疗对于改善更年期症状相当有效.激素疗法可以降低心血管疾病和骨质疏松症的风险,延缓衰老,改善泌尿生殖系统症状.但长期、不恰当地使用激素疗法也有不小的副作用,例如可能增加子宫内膜癌的患病风险等.因此,如果要选择激素补充治疗,一定要选择正规专业的大医院就诊.
适当、科学的运动锻炼也是缓解更年期症状的良好途径.一方面运动可以令女性维持年轻的体态,预防骨质疏松,且能结交朋友,愉悦身心,缓解负面情绪；另一方面,运动可以帮助更年期女性控制体重,改善因为基础代谢率下降,过度肥胖引起的激素水平异常.更年期女性运动每周应坚持至少3次,每次至少30分钟.中等强度运动对于更年期妇女较为适合.
更年期女性应尽力确保充足、优质的睡眠.通过适当的运动增加疲惫感,睡前泡澡放松,饮用牛奶,冥想,改善入睡环境,适度补充钙片或复合B族维生素等等,都是帮助提升睡眠质量的可用手段.
最后,女性朋友还要善于疏导自己的情绪,坦然接受衰老,明白每个年龄段都有不同的美.对于更年期,我们要做的不是“对抗”它,而是适应、调整,因势利导,平稳度过.作为更年期女性的家人朋友,则应尽可能地理解、包容,帮助她们开发兴趣爱好,转移注意力,舒解不良情绪.
更年期只是一个自然的人生阶段,它提醒女性卸下事业重担,充分拥抱自我,同时也要更加用心地呵护健康,享受生命.
上文点评:这是一篇适合不知如何写炸弹和更年期和健康改善方案方面的不做专业大学硕士和本科毕业论文以及关于不做论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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