论文脚跟痛，推墙压腿，本文是脚跟痛类毕业论文怎么写和压腿和脚跟痛和脚跟相关本科论文开题报告范文.
脚跟酸痛常见于中老年人,但近年在年轻女性中发病率逐年上升.长期受压,如久坐、久站,运动过度和受风寒是引起脚跟痛的常见原因.近日,香港媒体给出了缓解脚跟疼的几个锻炼方法.
1.推墙压腿 保持双手伸直,手掌推墙,双腿前后分开约一步半的距离,两脚脚尖向前,脚跟贴地.前腿成弓步,后面小腿后肌有拉扯感为宜.维持30-60秒,每日两次,能强化小腿肌肉,降低脚底压力.
2.拉毛巾 坐在床上,腿伸直,双手持毛巾,毛巾绕过一侧脚掌,将毛巾拉向自己,维持30-60秒后换腿.此动作有助强化小腿肌力.
3.脚底滚球 脚踩网球,将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌,重复滚动5-10分钟,力量不要太大,感到轻微酸痛即可.此动作可帮助伸展足底筋膜,使之恢复弹性,还能按摩痛处,有轻微舒缓作用.
4.脚尖走路 踮起脚尖至最高点,保持平衡后,步行15步为一组,每日3-6组,可帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力,辅助足底筋膜支撑足弓.
需要注意的是,当脚跟出现红肿、发热,且越走越疼,或者疼痛部位不只脚底时,可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎或尿酸高引起的急性炎症,不宜自行伸展,应及时就医.
（摘自9月30日《生命时报》闫国敏 文）
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参考文献：
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