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近日,中国科学院心理研究所祝卓宏教授表示,压力是造成抑郁症发病的一个很重要的因素,随着抑郁的问题不断增多,我们要通过科学的方法应对压力问题,这才能有效预防抑郁症的发生.面对压力大、情绪波动的情况,祝卓宏建议,首先,要和情绪“友好相处”,就像抑郁症这条“黑狗”一样,要带着它、关爱它.其次,要时刻给自己“心理暗示”,当处在情绪低谷的时候要想象自己有一天会变好,当处在人生高峰的时候要提醒自己不要得意忘形,这可以稳定情绪.
身处压力状态,人们该如何控制、调节自身情绪？祝卓宏给广大网友支了几招.首先是“STOP（停）技术”.当要发火的时候,在大脑里要学会“叫停”,之后连续做三次深呼吸,可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降,从而是自己平静下来,这时候你的怒火就会消失不见了.当静下来之后,自己可以回过头来反思发火的原因,这样可以调整好波动的情绪.其次,可以通过腹式呼吸法.第一步是调姿,让自己的身体处于端庄、放松、挺直的状态；第二步是调吸,使腹部缓慢扩张,鼓到不能再鼓,再缓慢呼出,感受腹部的起伏；第三步是调心,让注意力集中在呼吸上,感受清凉的气流吸入,温暖的气流呼出.“当你特别辛苦的时候不妨做五分钟腹式呼吸,可以快速使你恢复精力.”
（据新华社4月7日电宫晓倩 文）
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参考文献：
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