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文 本刊记者 刘倩玮
随着春天的到来,万物复苏,天气也逐渐暖和起来.但很多人
却经常觉得疲惫,整日无精打采,注意力不集中,总有种睡不醒的
感觉……这正是“春困”的表现.
“春困”是春季普遍存在的一种正常的暂时性生理现象,是人
体对季节转换而自然做出的调节反应.当你出现“春困”症状时,
不必担心,采取正确的措施就可以轻松摆脱“春困”的烦恼,愉快
地度过“春困”季节.
规律的作息时间
春季湿气较重,人们的阳气易出现不足,
从而引起“春困”.而充足的睡眠能为人体提
供能量,调节气血,增强人体内的阳气,缓解
白天的困倦感.因此充足的休息睡眠在春季显
得尤为重要,中午有条件的话可进行适当的午
休,为下午的学习工作提供充沛的精力.同时
要尽量避免熬夜,防止诱发或加重“春困”.
虽说休息睡眠对缓解“春困”有着积极作用,
但并不意味着睡得越多越好,成人保证每天有
八小时左右的睡眠即可.多睡易降低人们大脑
皮层的兴奋感,使人们感到昏沉,出现越睡越
困的现象.要在睡眠上克服“春困”,关键还
是要按时作息,保持良好、规律的起居习惯.
合理的饮食结构
唐代医家孙思邈曾说:“春七十二日,省酸
增甘,以养脾气.”春季人体的新陈代谢旺盛,
在饮食上宜甘而温,忌过于酸涩.食补应以健脾
扶阳为原则,避免油腻,以平补为主.虽然春季
天气逐渐暖和,但不可过早地食用冷饮,以防伤
及脾胃,损耗阳气.
“春困”现象的出现与人体蛋白质的缺少有
关,因此可适当增加鱼类、豆制品、牛奶等富含
蛋白质食品的摄入,以增强机体的免疫能力,提
高精力和疾病预防能力.
春季饮食要清淡、易消化,而各种黄绿色蔬
菜正是最佳的选择,如:荠菜、香椿、韭菜、芹
菜等绿色蔬菜及胡萝卜、玉米、*等蔬菜.
食用这些蔬菜,一方面能够为人体提供维生素C、
维生素A 等人体必备维生素,增强人体免疫力,
预防感冒等疾病;另一方面这些蔬菜中往往富含
膳食纤维,有利于促进肠道蠕动.
有研究表明,B 族维生素与“春困”息息相关,
缺少它人体易出现疲乏、困倦等症状.而多食用
橘子、香蕉、葡萄、梨、弥猴桃等富含B 族维生
素的新鲜水果则有利于缓解人们的紧张精神,防
止神经系统功能紊乱,以达到缓解防止“春困”
的效果.因为B 族维生素溶于水,很容易被代谢,
在体内几乎无法长时间蓄积,因此必须每日补充.
规律合理的三餐也是防止“春困”的方法之
一、将热量大的食物安排在早餐食用,为人们
一天的学习工作提供充足的热量.为保证人体
血糖稳定,缓解疲劳,可选择馒头、粗粮等含
碳水化合物丰富的食物作为早餐食用.每天肉
类等油腻菜肴及酒类的摄入需适当,过度的油
腻易使人产生疲惫感,导致工作效率低下;而
滥饮则会影响正常睡眠,让人精神不振.春季
易上火,当出现咽喉干痛、口干舌痛等上火症
状时,可选择绿茶、菊花茶、金银花茶等饮用.
适量的体育锻炼
俗话说得好:“一年之计在于春”.春天
鸟语花香,春风和煦,正是进行体育锻炼的好
时节.春天多锻炼,不仅能够缓解疲劳,克服
“春困”;还能改善人体的新陈代谢、血液循环,
增强人体的免疫能力.
人们可根据自身体质,选择骑自行车、瑜
伽、太极拳、慢跑等适合自己的运动,让身体
和大脑兴奋起来.但在春季,最好的锻炼方式
莫过于春游踏青.春回大地,大自然中一片欣
欣向荣,此时踏青不仅能够让身体得到锻炼,
面对满眼绿色还能让心情得到放松.在踏青时
不妨选择放风筝作为娱乐活动,在舒筋活血的
同时,体会运动的快乐.
愉悦的精神状态
春季是人体阳气生发的季节,但也是肝火
旺盛的季节,因此当人们因“春困”而影响学
习工作时,往往会出现抑郁、烦躁等心理状态.
所谓“药补不如食补,食补不如神补”,学会
调节控制我们的情绪,保持愉悦的精神状态也
是克服“春困”的方法之一.
在春季的日常工作学习中,注意科学用
脑.当我们头脑胀痛、感到疲倦时,不妨看
看窗外的美景,眺望一下远方.听令人振奋
的音乐、用冷水洗脸也是赶走疲惫的好办法.
同时要注重顺应春气,用宽恕的心态去面对生
活中的负面情绪,争取做到淡名利、不自扰.
当出现“春困”现象时,不要急躁、焦虑,要
正确认识它并找到合适的方法去克服它,保持
心胸的开阔.
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参考文献:
1、 缓解春困有妙招 常有人开玩笑说自己是“春困秋乏夏打盹”,到了冬天还得“冬眠” 其实, “春困”这种情况的发生还是有一定科学依据的 春困是因自然.
2、 摆脱春困有五招 春困是由于季节转换而带来的一种生理反应 进入春季后气温升高,人体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环加快,供给大脑的血液就会相对减少 而且,随着天气变暖,人体新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,大脑.
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5、 为春困打假 随着气温逐渐回升, 人们经常感到困倦、疲乏、头昏欲睡……这就是所谓的春困现象 但春困也有真假之分,辨清真假后才能有的放矢缓解春困 人们在冬天吃得较多,运动量减少,体重上升,.
6、 这些补血妙招别错过 对由铁缺乏引起的贫血,吃什么补得最快呢1 增加富含铁的食物摄入动物性食物如猪肝、瘦肉、动物全血……,不仅含铁丰富,而且吸收利用也好 因此,增加动物性食物的摄入是防治铁缺乏或缺铁性贫血最直接的方法 注意.