论文老年人改善睡眠障碍三招，本文是关于睡眠障碍方面本科论文怎么写与改善睡眠和三招和障碍相关硕士学位论文范文.
宁蔚夏
睡眠是困扰老年人的一个十分重要的问题,许多老年人总是为睡不着觉而烦恼,甚至叫苦不迭.那么,应该如何改善呢？
养成良好的睡眠习惯
随着年龄的增长,一般规律是,浅睡眠增加,深睡眠减少.许多老年人觉得每天无法酣睡8小时,睡眠不足对身体不利.实际上,对于老年人而言,有6小时左右的睡眠就能满足自身生理需要.因此,有必要让老年人意识到高龄不能像年轻时那样睡觉是很自然的事,并非异常.
那么,老年入睡觉有哪些基本要求呢？一是不要太早进被窝,可将上床时间稍推迟一点,当困了时候再进（缩短在被窝里的时间）,仅此睡眠就会有相当的改善；二是睡觉前不要饮用含有或酒精的饮料；三是每天在同一时间起床；四是起床后晒太阳；五是中午尽可能不睡或少睡午觉等等.当然,若不仅感觉睡不着觉,而且伴随失眠、睡意不断和疲倦,集中力、注意力、记忆力、做事热情减退等,影响到白天的生活时,可适当服用适量的安眠药,否则易引起跌倒、糖尿病等多种问题.
把注意力转移到白天的活动
实际上,即使是为失眠而烦恼的老年人,若是能正确把握自己睡眠的情况,很少会发生意外.此时重要的是,要把注意力转移到白天的活动中来,尽可能多地参加白天各种活动.在此,向这类老年人推荐“睡眠日志”.
日志注明第1次时间,由参加人员在自家填写.项目包括：有关晚上的睡眠——在床上睡眠的时间,实际睡眠的时间,安眠药的使用等；有关次日白天的睡眠——有无睡意和倦意,心情的好坏,白天活动状况等.结果发现,在半数参加者的日志中写道：“比想象的还要睡得好”.由6～8人组成的小组的日志则注明,若是改善睡眠,需要注意其他成员妨碍睡眠的行动,对此只要小心也会有效果.
日志的填写让参加者达成了一个共识：对于晚上睡不着的事,可以不必介意,只要白天生龙活虎地度过就好.
做睡眠准备体操
睡眠准备体操,分两步.
第一步,动作如下：①坐在椅子上,紧紧抱住枕头后,松气；②抱着枕头,上半身向前倾倒,又回起；③枕头夹膝；④把毛巾放在膝盖上紧紧地握住；⑤握着毛巾两手伸直,突向前方与肩平.
第二步,动作如下：①躺在床上；②抱着枕头夹膝；③手握毛巾放在肚子上,臀部悬空,背伸；④立起膝盖,左右交替倒脚.
第一步于睡前3小时做,第二步在床铺中做,以正常呼吸、无痛苦出现而缓慢地做为好.如果两步做感到很难,只做第二步也行.
宁蔚夏（成都市第二人民医院副主任医师）
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参考文献：
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