论文中医助你享好眠，该文是中医类有关论文范文文献与中医和好眠相关参考文献格式范文.
有些人虽然没有严重的失眠,但是经常被入睡难、睡眠浅、多梦等问题困扰,民间流传着许多关于养生助睡眠的妙招,其方法是否科学、有效？真正能够帮您科学睡眠的方法有哪些？为此,记者采访了中国中医科学院广安门医院心身医学科主任许凤全.
吃不好也会导致睡不香
临床上常常有患者反映,有时候吃不好睡得也不舒服.许凤全说,因为中医讲“胃不和则卧不安”,睡眠不好的人应该忌辛辣刺激食物和寒凉食物,譬如,咖啡等含咖啡因的食物,辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物,奶油、炸鸡等高脂肪食物,熏肉、腊肠等高盐食物,冰激凌等寒凉的食物等.尤其是对脾胃功能不好的患者来说,更应该警惕.
现在的上班族工作时间较长,晚饭时间普遍较晚,如果食物消化时间不充分,给脾胃造成负担,也就不能获得良好的睡眠.许凤全告诉记者, “睡前略有饥饿感可提高睡眠质量,尤其脾胃不好的入睡前尽可能不吃或少吃食物,最好坚持晚餐以素食为主.”
此外,许凤全特别强调,睡眠不好的患者晚上不要喝茶.临床上很多患者都深有体会：下午喝茶都会影响到晚上的睡眠质量.这里的茶特指含有咖啡因的茶叶,如龙井、碧螺春、乌龙茶等,但是以中药材为原料的药茶可以在医生指导下饮用.
牛奶、红酒是否真的有助于改善睡眠？
很多人习惯于睡前喝牛奶来助眠,许凤全说,这是因为牛奶中含有对睡眠有帮助的色氨酸,还含有微量玛咖样物质有助于睡眠.但喝奶助眠因人而异.
血脂高的人宜选择脱脂牛奶或低脂牛奶；乳糖不耐受者喝奶可能会引起腹泻而影响睡眠,故建议喝不含乳糖的“舒化奶”；部分失眠患者是由于情绪障碍导致的,适当补充温热的牛奶有助于情绪的好转：肠道消化不好者,适合用富含乳酸菌的酸奶助眠；晚饭过饱者不宜再补充牛奶帮助睡眠,因为会加重胃肠负担.
那牛奶是应该在睡前喝么？
“正常情况下,睡前可以喝点牛奶帮助睡眠,但要掌握好时间,不要临睡前喝,喝奶时间尽量提前,可以安排在晚饭后一段时间内喝.”许凤全给出了答案,另外,喝牛奶时别吃橙子,因为牛奶中的蛋白质一旦与橙子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,同样也不宜进食其他酸性水果.
有些人习惯在睡前来杯酒,觉得能安稳情绪、帮助睡眠.对此,许凤全认为,这是一种误区,品质相对温和的红酒确有助眠的作用,除此之外,其他类型的酒类尤其是少量白酒虽然会令人微醺,睡意昏沉,但是到了后半夜酒精逐渐消失,会出现口干舌燥、起夜、梦多易醒等现象,并无法享受好睡眠.
红酒虽可助眠,但在饮用时间、量和个体上都有讲究.人体处理酒精的能力取决于年龄、体重和性别等,建议红酒的饮用量,男性每人每天300毫升一400毫升,女性每人每天200毫升一300毫升为宜.一天中最佳的饮酒时间是在19: 00-21:30之间.
对于大脑兴奋抑制功能紊乱的人来说,可以适当地喝点红酒,红酒中含有红酒多酚,具有抗氧化功能,可以保护神经细胞,促进睡眠.许凤全说,但对酒精过敏者而言,久之会伤肝.部分睡眠障碍患者长时间饮红酒助眠容易导致酒精成瘾,是一种病态,一旦停止饮用会加剧失眠.
助益睡眠中医妙招多
除了饮食方面的内容,许凤全推荐了一些生活中常用的中医助眠小妙招.
足浴
磁石、菊花、黄芩、夜交藤,各30克,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双脚15分钟一30分钟,每晚睡前1次.
药枕
桑叶18克,炒酸枣仁30克,菊花30克,炒决明子20克,将药物研粉混合均匀,用纱布包裹缝好,装入枕芯中制成药枕,每隔15天更换1次药物.可以清肝明目、养心安神.
香薰
选择适合自己的精油,在洗澡的温水中加入数滴,浸泡15分钟~ 20分钟,可达到放松肌肉、舒解疲劳的效果.可选择的精油有：檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等.此外,可用诸如檀香、安息香、沉香等香品,具有行气、安神、助眠的功效.
音乐
舒缓的音律能够帮助人们顺畅情绪,消除紧张与烦闷,可以选择娴静悠扬的古筝曲,如《高山流水》《江河水》等；也可选择悲凉婉转的二胡曲目,悲曲可以消除人的怒气,调节肾与膀胱的功能,助肝阴制心火,以安神助眠,如《二泉映月》《汉宫秋月》等国外的钢琴曲中有不少以“催眠”为主题的音乐作品,安宁和谐,让人仿佛置在摇篮中,充满梦幻.如莫扎特的《催眠曲》以其舒缓的节奏让闻者安宁沉静,抛开杂念,安然入眠.
另外,也可以通过自我按摩来改善睡眠状况.
揉腹
取仰卧位,两手掌相叠,以神阙穴（肚脐）为圆心,在中腹、下腹部,按顺时针方向抚摸,以腹内有热感为宜,约2分钟,每日2次.
此外,临睡前可取以下穴位按摩.
劳宫穴：
自然握拳,中指尖下所指的就是本穴,在手掌第二、三掌骨中间,每次按揉2分钟.
神门穴：
在腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次.
内关穴：
掌侧腕横纹上2寸,两个筋腱之间,按摩手法同神门穴.
涌泉穴：
取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦,每日30次.
安眠穴：
耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处,用双手中指指端按揉2分钟.
上文总结，该文是适合不知如何写中医和好眠方面的中医专业大学硕士和本科毕业论文以及关于中医论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
1、 这些食物能助眠 食物不仅能为身体提供燃料,也会影响睡眠 为了能在晚上获得香甜的睡眠,美国赫芬顿邮报介绍了一些能助眠的食物 番茄红素这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中 番茄红素的顶级来源包括番石榴、西瓜、煮熟的西红柿.
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