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DASH饮食
这是全球医学界首次提供的最明确的降压饮食.研究表明,只要遵循这一原则,2周内血压会明显下降,8周后可少吃一颗降压药.
饮食原则
多吃全谷食物和蔬菜.这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压.适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏.爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点.限制食盐摄入量,最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐.
推荐食谱
早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶.
午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉（黄瓜、西红柿）.
零食：杏仁（无盐）、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶.
晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶.
专家点评
多吃全谷物和蔬菜对高血压患者确实有好处,但是高血压患者在限盐的前提下还是最好做到平衡膳食,每天摄入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、动物蛋白等.不能只吃素食,每天吃些荤菜也是有必要的.高血压患者健康的膳食结构应包括一定量的动物蛋白.因为动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符,是植物蛋白所不能替代的,动物蛋白的主要来源是鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶等.推荐食谱中的早餐和晚餐,中国老百姓都可以借鉴,但是午餐西方特点明显,午餐中的全麦面包可以换成二米饭（大米,小米）、杂粮粥或者荞麦米饭,沙拉可以换成拌海蜇黄瓜丝、拌番茄或者清蒸茄子.
TLC饮食
全部采用低脂肪食物,在降低高胆固醇上非常有效,坚持6周,可将坏胆固醇水平降低8%～10%,因而特别有益于改善心血管健康.
饮食原则
鸡肉和鱼肉务必去皮食用,含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃.多吃水果和蔬菜.避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品.
推荐食谱
早餐：燕麦片、咖啡或低脂牛奶.
午餐：鸡肉、米饭、苹果.
零食：葵花子、无糖酸奶.
晚餐：米饭、西兰花.
专家点评
心血管病患者在饮食上了解最多的是“不宜吃什么”,而很少知道“最好吃什么”,大家都知道鸡皮、鱼皮的脂肪含量较高,对心血管健康不利,却很少了解葵花子对心血管的益处.葵花子含有丰富的植物油脂、胡萝卜素、麻油酸等,并含有蛋白质、糖类、多种维生素及锌、铁、钾、镁等微量元素.葵花子含脂肪可达50%左右,其中主要为不饱和脂肪酸,而且不含胆固醇.葵花子的亚油酸可达70%,有助于降低人体血液胆固醇水平,有益于保护心血管健康,是心血管病患者较好的零食.文中提到的西兰花被古代西方人推崇为“天赐的良药”和“穷人的医生”,西兰花中所含的黄酮类化合物可以减少心血管疾病的发生.西兰花中的维生素K又能维护血管的韧性,不易破裂.所以,心血管病患者晚餐：吃些西兰花是不错的选择.
地中海饮食
地中海饮食是指地中海沿岸国家人们的日常饮食,以鱼类、豆类、蔬菜、水果、坚果、橄榄油为主,搭配适量红酒,只食用少量红肉和奶制品.它最显着的特点是饱和脂肪酸摄入量低,单不饱和脂肪酸和膳食纤维摄入量很高.这种饮食富含抗氧化物质,有助预防心脏病、癌症和延缓衰老.
饮食原则
尽量少吃红肉和糖,多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等,晚餐：喝点红葡萄酒.
推荐食谱
早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜.
午餐：绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食（米饭、面条）、白开水.
零食：杏仁和花生.
晚餐：鱼肉、全麦面包、一小杯红酒
专家点评
少吃红肉和糖的确有益心脏和大脑健康.红肉是一个营养学上的词,指的是在烹饪前呈现出红色的肉,具体来说猪肉等所有哺乳动物的肉几乎都是红肉.红肉中含有较高的饱和脂肪,有一些研究表明红肉在直肠癌的形成中起了很大作用.适量摄入红肉是允许的,但问题是烹饪方法一定要科学,尽量用蒸、煮、汆,而少用油煎油炸.多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等对心脏和大脑健康的作用大家都比较熟悉,葡萄酒中高含量的多酚类物质——“白藜芦醇”可减低血液中的坏胆固醇和血脂的含量,从而减轻动脉粥样硬化和心脏病.所以,晚上喝上一小杯红葡萄酒还是有一定保健作用的,问题是记住原文说的是“喝点”,不是多多益善.
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参考文献：
1、 2019全球清廉指数中国排名上升 非政府组织“透明国际”2月21日发布2017年度“全球清廉指数”排名 根据该排名,在世界180个国家和地区中,最清廉的国家是新西兰、最腐败的是索马里 中.
2、 今年上半年全球前十大封测厂预估排名出炉 根据拓墣产业研究院预估,前十大封测代工厂2018上半年营收预估达111 2亿美元,年增长率为10 5,低于去年同期的16 4,其中中国封测三雄长电科技、天水华天、通富微电上半年皆有双位数营收增长,占前.
3、 中国首次跻身全球指数排名20强 中国首次跻身全球创新指数排名20强世界知识产权组织於当地时间7月10日在美国纽约发佈“2018年全球创新指数报告”,报告显示,中国首次跻身全球创新指数排名20强 央视新闻报道称.
4、 昆明市某三甲医院ICU护士工作压力与应对方式的调查 摘要目的了解三甲医院ICU护士工作压力,提出合理的建议 方法昆明市3所三甲医院ICU护士进行问卷调查 结果ICU护士工作压力处于中度水平 经常倒班,工作量太大,护理的病人病情较重,工资及其他的福利待遇.
5、 2019最佳饮食吃法排名 2018年美国新闻与世界报道杂志为大家搜集了40种不同的饮食计划,并进行了排名 当然,能上榜的必须具备以下几条优势首先是好操作,一顿饭要准备一下午,估计大家也不乐意做；其次是对减重的影响,短期或者长期.