论文青少年田径运动员的基础训练之我见，该文是关于运动员相关本科论文范文跟田径和基础训练和青少年方面论文范例.
蔡霞
四川省雅安市业余体育学校(625000)
随着竞技水平的加强,这对运动员的心理素质、身体素质和技能水平等方面都提出了新的要求,同时对青少年准确掌握各项田径运动技术、培养运动的兴趣、提高运动能力、加强青少年的身体素质,为他们进行田径专项训练打下了牢固的训练基础.所以,有必要深入研究和分析青少年田径基础训练,找出目前青少年田径基础训练中的不足之处,并针对性的进行完善,从而提高青少年运动员的综合能力.
1适当的安排青少年运动员基础负荷训练
青少年正处于成长发育的关键阶段,其内脏系统也有很多不成熟之处,承受不了太大的负荷训练,基于人体能力变化的周期特点,增大运动负荷压力是按部就班的,绝不能突然加大运动负荷训练,应有计划和有选择的加大.因此,在青少年运动员业余训练中,应合理的安排训练节奏,不仅要考虑到运动员自身生理能力,同时还要考虑到运动员的心理承受能力.如果运动员可以充分适应所承受的运动负荷,同等的负荷已经不能提高运动员成绩,这时候,就可以逐渐增加新的运动负荷.推进机体新的适应能力可以得到很好的训练效应.通过优秀运动员具体实践表明,在一定范围内加大运动员负荷,是加强竞技水平的关键.在青少年运动员运动训练过程中,不能一直无限加大训练负荷,而是应根据运动员的年龄、性别和训练年限有选择、有计划的加大.青少年田径运动员在具体训练中,运动负荷变化应以量变为主,有节奏的增加训练.
2强化青少年运动员身体素质的训练
2.1速度训练和耐力训练
每一个田径运动项目,对速度的要求都是不同的,所以各项目发展速度及方法也是有一定的差异性.对跑激发位移速度可以说是训练中的主要内容,对跳位移速度训练则要求运动员在通过起跳来提高蹬地速度,而对于投掷运动员来讲,主要是提高各种动作的速度,比如：旋转速度、滑步速度,特别是最后用力和出手器械的速度,各种跑的练习都是提高跑速的关键手段.如：起跑、变速跑、反复跑、上坡跑、大步跑等,再加上各种跳跃式练习,发展跑速度应与灵敏性、协调性、柔韧性结合,提高动作速度的方法包括快速摆臂、起跳摸高、高抬腿等,提高反应速度的方法包括活动性游戏、球类运动、听信号或者看信号完成练习等.练习次数可以结合运动员的自身水平而定,时间不能太长,次数不能过多,要注重练习质量,强化练习的实效性.提高青少年运动员的耐力,应先发展有氧能力,利用各种距离的公路跑、领先跑、变速跑、越野跑等,训练以强化心肺系统呼吸为主,在最大程度上加强青少年的耗氧量水平,达到提高青少年运动员耐力水平的目的.
2.2柔韧训练与灵敏性训练
柔韧性的发展,可以采用肋木器械体操练习、跨栏跑练习、柔软体操等方式,加强协调性和灵敏性则要求无论在怎样复杂的环境下,都要完成身体练习,并且不断换新的动作姿势.要下意识的培养青少年运动员的“器械感”、“时间感”和“平衡感”,比如：体操运动、球类运动、武术运动等.在训练青少年柔韧度和灵敏性时,需要注意的是不能让青少年过度练习,如果过度练习,很可能会拉伤肌肉,这就有些得不偿失了.
2.3力量速度的训练
肌肉收缩力量作为人体运动的动力,尤其是快速力量,这对于青少年运动员来讲意义重大.比较常见的方法有俯卧撑、单足跳、跳绳、练习背肌、半蹲跳等,在训练中要特别注意“力量速度”,要求运动员必须要速度快.如青少年运动员在半蹲时,要强化起跳速度,负轻器械可以根据实际情况,适当增加练习次数,但要注意肌肉是否协调,也就是在运动过程中,主动肌和被动肌之间的协调动作,以达到减少能量消耗的目的,在减少能力消耗的同时,也能间接的提高自身的身体素质,唯有拥有一个健康的身体,才能从事运动员这一行业.
3确保基础训练的多样化与丰富性
青少年容易分散注意力,在指导他们学习运动技能中,应确保课程内容丰富性和有趣性,并辅助直观教具,尽可能正确的评价学生练习情况,积极提高学生练习的兴趣,引导他们可以掌握到更多种运动技能.经常运用到的方法如下：（1）展开田径项目的跳跃、投掷的教学和训练,尤其要重视与其专项有关项目的学习和掌握,但是应意识到无论哪种类型的项目训练,都要掌握其正确的起跑技术.（2）动作练习的专门性.这与田径运动中各个单项动作、部分动作训练间有紧密的联系,专门练习可以带上器械,也可根据运动员的水平,适当降低难度.（3）从事其他类型的运动项目,如：篮球、体操、武术等项目的训练.（4）综合性练习,在练习中,可适当增加一些具有趣味性的游戏,适当的增加练习量,促使机体可以逐渐适应和习惯运动量的增加,从而达到提高青少年身体素质的目的,帮助他们掌握多种运动技能.
4结语
总而言之,青少年运动员正处于成长的关键时期,他们身体器件还没有成熟,这就要求在训练中,决不能加大负荷的超量运动.同时在加强青少年田径运动员身体素质中,一定要针对性的进行练习,结合每位青少年的运动水平,制定出与他们提高运动能力相符的练习方案,循序渐进的提高他们的运动能力,引导他们可以掌握各种运动技能,为成为一名优秀的田径运动员打下坚实的基础.
参考文献
［1］曾夏.对我国田径运动员竞技能力的初探[J]文体用品与科技,2014,（04）
［2］王福军.浅析田径运动员退役后个人发展问题的研究[J]才智,2013,（05）
回顾述说:这是一篇关于运动员方面的大学硕士和本科毕业论文以及田径和基础训练和青少年相关运动员论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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