论文坚持，你不是不能，而是不会，该文是关于你不是类论文范文和坚持和不能和不会相关毕业论文怎么写.
“坚持”“毅力”这些词汇,常常跟“成功”“伟大”等联系在一起.从表面的概率来看,成功的人是凤毛麟角,可见坚持并非易事,坚持真的很难.那如果坚持不下去,我们是不是就要否定自己,认为自己没有意志力呢？栗子君说“No”——
一、坚持≠意志力你曾给自己制订过多少计划？计划每学期读100 本书,做个“读书达人”；计划连续早起100天,每天跑上两公里；计划天天背单词,三个月背完一本词汇书……
计划总是那么完美,而现实却是那么“骨感”.
当你没完成计划时,是否会找各种理由为自己辩解？抑或一次次地承认自己确实没有意志力——“还是做个普通人吧,坚持是‘伟人’的事.”
其实,事情并不是你所想的那样.坚持≠意志力,坚持可以修炼.
研究发现,人的精力中可用于自我控制的部分仅占总精力的5%.也就是说,用于自我控制的精力是如此的少和有限,如果用强烈的意志去进行自我控制、安排计划,一项项都精密无比,那么你将会消耗很大的精力.而在总精力有限的情况下,自我控制的“坚持”时间可想而知——持续的时间绝不会很长.
所以,“控制”自己去坚持,结果会是坚持不下去.
不控制自己怎么坚持？答案是：让坚持变成一种习惯.
二、把坚持变成习惯
日本人古川武士在其著作《坚持,一种可以养成的习惯》中,提到培养习惯总是三分钟热度的原因：一是身体会抵抗新变化；二是大脑喜欢维持现状.因此,如果想将某项行为转化为习惯,只要重复到一定次数,让大脑接受并认为这项习惯“跟往常一样”,就好了.
不同的习惯有不同的养成周期：行为习惯（即每天规律的行为,如读书、写日记、整理、节约、记账等）的形成难度较低,一般30天即可养成；身体习惯（跟身体节奏相关的习惯,如减肥、运动、早起、肌肉训练等）的形成大约需要3个月；思考习惯（跟思考能力相关的习惯,如逻辑思维、创意、正面思考等）的养成时间大约为6个月.
在此期间,你会经历各种突发情况,如果仍能坚持下来,就会形成习惯的模式.而这种模式是有弹性的,具有更强的生命力.
形成习惯的好处,不用多说.一天中,你至少95%的行为都是由习惯决定的,到了某个时间点就做某件事,你的身体、大脑已适应了这个节奏,不需要耗费太多精力就能完成.所以,形成习惯,是节省精力的最好方式.
三、如何养成习惯
以行为习惯的养成为例,在30天中可分为三个阶段,每个阶段都有不同的应对方法.
1. 反抗期：第1天至第7天；表现：马上就想放弃；失败率：42%.
在这个阶段非常容易失败,特别是以往总失败的人.不过我们可以用3个技巧来提升成功率：（1）一次一个目标.（2）制定行动规则时,越简单越容易越好,不要过于复杂.（3）不要太在意结果.习惯培养的初期,不要幻想立刻就能看到成效,别心急.
在这个阶段,设定计划时应由易到难.比如运动、慢跑,初期可以从一次几分钟开始,哪怕是走几分钟、跑几分钟,坚持十几周,然后再提高难度.目标容易达到就容易坚持,反之,若一开始就是高强度,最多只能坚持几天,然后就坚持不下去.
每天的记录也是简简单单就好,不必太复杂,如在月历上画个√、×之类的符号来标记每天是否完成任务.2.不稳定期：第8天至第21天；表现：安排好的计划会因突发事件、天气等意外情况中断；失败率：40%.可以用三种对策度过此时期：（1）模式化.把每天坚持的习惯固定下来,如固定时间、环境（场所）、方式等,但可逐渐加大强度.（2）设定例外规则.考虑在习惯养成过程中的意外情况,提前准备应对策略和方法,确实无法完成时,可降低强度或偶尔中断一天.（3）设定“持续开关”,利用奖励或处罚来提高动力.其中产生快感的为“糖果型开关”,产生危机感的为“处罚型开关”.
糖果型开关——利用快感（糖果）,推动自己的行动.包括：（1）奖励.通过给自己奖赏突破眼前的困难.（2）被称赞.塑造被他人称赞的氛围以提升干劲.（3）游戏.以游戏来开始行动,提升自己的行动热情.（4）理想模式.设定理想目标,让自己更进步.（5）仪式.举行小小的仪式,驱除怠惰的心情.（6）去除障碍.去除一切阻碍行动的因素,减轻压力.
处罚型开关——利用惩罚,推动自己的行动.包括：（1）损益计算.预想失败会造成的损失.（2）结交朋友.结交培养相同习惯的朋友,互相监督,不容许自己安逸.（3）对大众宣布.向大众发表宣言,塑造后无退路的处境.（4）处罚游戏.利用象征性的处罚击退借口.（5）设定目标.给自己一个目标,引发达成的.（6）强制力.通过与他人约定、塑造严苛环境、设定时间限制等,逼迫自己进入不得不做的状态.
3.倦怠期：第22天至第30天；表现：新鲜感过去,感到无趣和厌烦,找不到坚持下去的意义和感觉；失败率：18%.
对策：可以在原定计划中加入一些改变或挑战,来增加新鲜感.如尝试用不同的方式完成计划、提高强度、提高难度,又如更换环境、监督、找一个伙伴一起挑战等.
当你形成习惯后,坚持就不会那么枯燥,就不会耗费你太多的精力,它将成为你生活的一部分,成为你生活中的阳光、甘露,成为你通往成功的最重要、最坚固的元素.
概括总结：此文为一篇适合不知如何写坚持和不能和不会方面的你不是专业大学硕士和本科毕业论文以及关于你不是论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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