论文被生活虐久了，不想再努力了，该文是关于生活专科开题报告范文与生活虐久和努力和生活相关开题报告范文.
坦白说,当来访者秦又一次在咨询室里说出“老师,我做不到”的时候,我亦有些无力.
几个月来,秦一直念叨着“想换工作”,但又总是以“这周心情不好,打了一周的游戏,什么都没做”这样的理由搪塞自己.
而这一次,当我向秦指出“你好像在潜意识里,拒绝着很多事情”的时候,秦似乎被猛然惊醒,却亦有些无助.他说：“可能是觉得自己什么都做不好吧,所以,什么都不想做.”
秦说,毕业工作后的这些年,谈恋爱被分手,找工作四处碰壁,好不容易找到现在这份工作,工资八年几乎没涨过,似乎除了年龄,什么都没有变……
被生活虐久了,打心里不太相信还有“心想事成”这件事,所以也不想做什么.
“做了,又怎样呢？”秦沮丧地说. 听着秦的讲述,我的脑袋里闪过一个词——“习得性无助”.
这是一个心理学概念,由美国心理学家塞利格曼于1967年在研究动物时提出.
当时,他用狗做了一项经典实验.起初把狗关在笼子里,只要蜂音器一响,就给以难受的电击,多次实验后,蜂音器一响,在给电击前,先把笼门打开,但此时狗不但不逃,而是不等电击出现就先倒在地上开始和颤抖,这就是习得性无助.
如实验中那条绝望的狗一般,如果一个人在一件事或多件事上持续地受打击,会形成“这 件事,我无论如何都做不好”或“我是一个糟糕的人”的感受,也因此,选择放弃挣扎和努力.
那么,如何才能避免进入“习得性无助”状态,用积极乐观的态度面对和处理问题呢？有三个方法我们可以尝试.
第一,检查自己的归因模式,客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因.
比如,当你在工作中效率较低,令部门同事叫苦不迭时,你可以想当然地认为,是自己笨,做不好这项工作.当然,你也可以客观地分析：自己刚刚到这个部门,业务跟之前从事的工作相差甚远,需要熟悉；可能自己太追求完美,希望每个细节都做好,反而影响了工作效率……
这样客观分析过,便能对症下药地找到解决问题的方法,而不是一味进入“我不行”的习得性无助状态,不可自拔.
第二,学着从自己擅长的事情做起,寻找“完成”一件事的确幸.
我们中的大多数人,并不是对所有的事情都习得性无助,而是针对某个或某几个特定的领域.比如,有人成绩不好,会觉得自己不是学习的料；有人谈恋爱频频受挫,会觉得自己不值得被爱……
其实,人的成就感是可以迁移的,当你在自己擅长的事情上获得喜悦感后,就会更有能力去挑战自己认为无助、无望的事情,更有能量去解决让你觉得无从下手的事情.
第三,适当地降低对自己不擅长的领域的期待值.
当你对某一个领域已经产生了无力感,在之前多次的尝试中已然挫败,而如今又不得不面对时,记得,千万不要逼自己把这件事做好,而要学会适当地降低预期,找一个容易开始的部分先去尝试.
事实上,每个人都有自己擅长以及让自己感到无力的领域,当我们用正确的方式分析失败、正确归因,并辅之以相应的解决方案,便不会进入习得性无助的恶性循环.
打破习得性无助,“你”便是自己最好的解药.
（图/孙小片）
该文结束语：本文论述了关于生活方面的大学硕士和本科毕业论文以及生活虐久和努力和生活相关生活论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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