论文抱团抗击抑郁：让生命阳光普照，该文是生命方面有关研究生毕业论文范文跟生命阳光普照和抱团和抑郁方面电大毕业论文范文.
文策划/本刊编辑部 执行/梅子撰文/红雨兰芽
编前话：
不久前,世界卫生组织宣布2017 年“世界卫生日”的主题是抑郁症.目前,全球抑郁症患者已达3.22 亿人,2005 年至2015 年间患者数量增加了18.4%.在中国,目前已确诊的抑郁症患者为三千万人左右.发病率达到1.5%~3.5%,抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病.而其中女性抑郁症患者几乎是男性的两倍.事实上,在生活的任何阶段,无论任何原因,抑郁症的发生都是严重的,应该认真对待.即使别人不理解,认为你的症状只是一个“正常”现象,你也无需默默忍受,你可以做很多事情来治疗你不为人知的痛苦.
本期我们通过一些积极阳光的故事,解读抑郁症,希望更多的抑郁症患者不再孤军奋战,也希望传导更多的办法让他们重新站起来,给自己的生活一个光明的出口……
故事：给“郁友”分类,把快乐都互相匀匀
长风最早在一个抑郁症患者论坛里被称为“长风大侠”,作为论坛管理员,他发言踊跃又热心肠,大家都喜欢跟他聊天.也许很多人想不到,长风曾是一个自杀多次的抑郁症患者,过着“生不如死”的日子.
从小到大,或许是天性比较敏感内向,长风对自己的要求很高：考试必须前三名；书本必须干净整齐；第二天上课的内容必须在头一天晚上预习好……正是这样,长风一直都是老师眼里的优等生.
初二上学期期中考试时,长风因为身体原因没考好,一连好几天,他整夜整夜地睡不着觉,满脑子都是考试这件事；他还经常出冷汗,精神恍惚,甚至出现了哮喘的症状.
父母吓坏了,带他去医院,可医生并没有查出什么问题.不久后,他开始频繁失眠.高三时,他患上了严重的强迫症,每次考试填答题卡,别人都是涂写自己选择的选项,只有他非要把每个格子都填满.
临高考前,长风的状态已经越来越差,他自杀了好几次,因为多次自杀,就连派出所的民警都认识了长风.经过一段时间的药物治疗和心理疏导后,长风的病情稍稍稳定了一些,2000年9月,他考上了离家较近的山东大学.
可开学没多久,长风的抑郁症又发作了,直到2001年9月,将近一年之后,长风才重新走进校园.
一个偶然的机会,长风进入一个名叫“阳光心理”的论坛,这也是国内一个抑郁症患者论坛,大家在一起聊天、互相鼓励,共同克服抑郁症带来的恐惧.长风心情不好的时候,就会到论坛里,跟大家伙说说心里话.
几年下来,长风的精神比以前好了许多.此时,“阳光心理”论坛的发起人兼创始人去了国外,长风便担任起管理员的职务.他在论坛上建立了不同的群,比如从地域分为：北京群、天津群、上海群、内蒙古群等；从性别又分为：男生群和女生群；从患病类型分为：强迫症群、产后抑郁症群、焦虑症群；从兴趣爱好又分为：健身群,户外群、摄影群等.甚至还有抑郁症家属群.“阳光心理”也从当初只有几千人的小论坛,发展为十几万人的大论坛.大学毕业后,长风还找到了自己满意的工作.虽然工作繁忙,但作为管理员,他每天都会去“阳光心理”论坛看看.2012年初,长风在北京买了房,组建了自己的家庭,生活渐渐步入正轨.有时出差到了哪个城市,长风还会组织当地的郁友出来聚聚会.
2012年底,在北京朝阳区一家休闲书屋内,长风见到了几名抑郁症患者,其中一位女孩名叫一月.一月小时候特别瘦,父母就不停地给她补充营养.上初中后,她的身体就像是吹了气,从最初的50斤,迅速长到120斤,大学毕业后,体重飙升到230斤.毕业后,她不敢出门找工作,由于长时间不跟外界接触,一月患上了抑郁症,最严重的时候,她一个月自杀了5次.
一月给了长风很大的启发,因为很多抑郁症患者都有不同程度的失眠,有的靠服药来对抗失眠,而很多药物中都有激素,会使人发胖.长风在健身群里发起一个“减肥活动”,把体重减掉,同时也把抑郁细胞“减掉”.
第一天,每个人都在分享自己的战绩,有的开始跑步,有的改吃减肥餐,有的选择了其他运动方式,群里一片积极向上的气氛.可几天下来,分享的人越来越少.一月对长风说：“实在是太累了,真不想动.”长风鼓励她：“刚开始,我们不需把要求定太高,第一个月争取能减掉3斤,我来监督你,你加油试试.”一个月下来,一月竟然减掉了8斤,这让她喜出望外.长风建议她把自己的“战况”分享给群里的“郁友”.看到一月的分享,群里沸腾了.在大家的鼓励下,一月减掉了30斤,原来的那个胖姑娘开始越来越苗条了.有一次,她对长风说：“以前我觉得很孤单,周围黑漆漆的,不知往哪里走,但现在我仿佛有了目标.等我减到150斤,我想出去找份工作,同时好好照顾我妈.”
2014年初,长风彻底走出了抑郁症带来的折磨,为了帮助更多的抑郁症患者,他辞去工作,成立了一家文化传播公司,专门做抑郁症方面的心理咨询.
2015年7月,“育儿群”加入了一名新成员,她自称橘子妈.生孩子之前,橘子妈的人生很顺利,大学毕业后进入了一家传媒公司,丈夫是个IT男,虽然不懂浪漫,但对她好.结婚之后,他们很快有了孩子,而橘子妈的抑郁就是从怀孕时开始的.经过一段时间的观察,长风发现：只要一提到孩子,橘子妈就特别容易紧张,好像危险时时缠绕在孩子身边.长风意识到,如果让她继续待在“育儿群”,或许会加重她的病情.得知她以前喜欢旅游,去过特别多的地方,长风建议她加入“驴友群”.
刚进入“驴友群”的时候,“橘子妈”很少说话.长风无意中在她的空间看到很多唯美的照片,甚至还看到橘子妈得过摄影类的奖项,便对她的摄影技术大加赞赏.橘子妈不好意思地说：“上大学时我是摄影协会的,喜欢拍照片.”之后,长风就会在群里提到橘子妈的摄影.一听说“橘子妈”摄影技术好,很多“郁友”纷纷向她请教摄影问题.一下子被人如此重视,橘子妈感觉到了前所未有的兴奋.
一天,在长风的倡议下,群里的“郁友”们相约周末去香山公园爬山.那次游玩回来,长风在群里举办了一个小型的摄影展,橘子妈拍摄的“蜻蜓和叶”被评为最佳照片.
橘子妈的情况越来越好,现在成了群里的活跃人物,跟长风一起帮助了很多抑郁症患者.
2017年2月25日,天气晴好,长风号召大家一起出来跑步.顿时,响应的“郁友”不少.路程很短,可每个人都特别开心.到最后,三三两两的“郁友”晃悠着,在队伍后面聊起了天.还有人起哄道：“什么时候多举办一些这样的聊天沙龙.”看着大家笑得这么开心,长风也很开心,能让郁友们如此开心地笑,便是他此生最大的幸福.（红雨）
故事：一座花园,治好了他的抑郁症
Monty Don 于1955年出生在柏林,毕业于英国剑桥大学,随后到伦敦经济学院读研究生.上世纪80年代,Monty Don跟妻子一起做珠宝生意,一度红火,但在90年代初,他们破产了,并欠下巨额债务,Monty Don深陷抑郁症.祸不单行,在人生最低谷,Monty Don的母亲去世了.此时的他为了还清债务已经身无分文,拿着母亲遗留给自己的一点财产举目四望,一片茫然.1991年,在极度的绝望中,他和妻子搬至赫里福德郡乡下,他们买下一处建于14世纪至15世纪的颓败房屋.眼前的荒芜景象让他的心情更加糟糕,他决定“稍微收拾”一下这个院子.
Monty Don开始修复院落后,一发不可收拾.在他的努力和妻子的协助下,荒芜的院落变得欣欣向荣、草长莺飞.除了修枝剪叶,Monty Don还利用空余时间写了几本书,都是他在园艺方面的心得.为感谢妻子的陪伴,Monty Don为这座花园取名为“珠宝花园”.更重要的是,将全部精力放在园艺上之后,Monty Don的抑郁症悄然自愈了.要知道,抑郁症绝对不是“想开点、开心点”就可以痊愈的,它跟感冒发烧一样,有生理上的痛苦、身体机能的失调,而非仅仅是精神上的困扰.
当珠宝花园百花竞艳时,命运的花朵也向他绽放.他所著的园艺图书让他在圈内渐有名气,很快得到了BBC的关注.优秀的综合素质让他随后成为BBC的知名节目主持人.他的人生开始了新的篇章,在工作之余,Monty Don几乎所有的空闲时间都在自己的花园里度过,在这里,他跟大自然零距离,跟自己养的金毛猎犬品尝苹果的芳香.在这处乡间花园,Monty Don跟妻子养育了3个孩子,孩子们长大后,狗狗成为老两口温暖的陪伴.看到丈夫喜欢动物,贴心的妻子在Monty Don48岁生日那天,买来6只小鸭子送给丈夫作礼物.Monty Don走出生命阴霾实现逆袭的路上,妻子一直是最重要的陪伴.Monty Don已然明白,二十多年前自己对人生绝望至极的那段经历,原来都是为了更好的生活而铺垫.就像鲜花的种子,在经历地下的黑暗和无望之后,终会有破土而出的那一天,迎来光明,芬芳整个世界.
故事：100 道“老爹菜”计划
赵双佼,自称“双不二”,取用苏轼“天上人间,无二不双”之意.她对厨房的爱称就是不二食堂.心理学硕士毕业后,不二留在了广州.拜自小家里有一个厨艺精湛的父亲所赐,不二对食物有很高的要求,家里的很多私房秘方也广受朋友好评.
随着几次发到网上的菜谱被推荐到首页,加上丈夫的鼓励,不二兜兜转转,找到了一份自己热爱的事业——开网店,把记忆深处的味道和大家分享.
“父母很依恋我,”不二说,“但我毕业后违背了爸爸的意思,为了爱情留在了广州.”无奈成都与广州分隔两地,不二的爸爸思念女儿成疾.
女儿是心理学硕士,自己的父亲却承受着抑郁的困扰,为此,辞职后的不二和丈夫再三思量,决定回成都生活.为了让父亲开朗起来,她开了一副特别的药方,就是“100 道老爹菜计划”.
父亲炒菜,不二拍照,小小的厨房里,父女俩挤在一起.他们经常被辣椒呛得喘不过气、被老麻胡豆仁香得食指大动,他们共同研发新菜色,笑笑闹闹,温情满溢.不二说父亲的菜“有气场”,做菜时他惯用楚家刀,木柄钢刀,刀锋接触食材瞬间发力,刀起刀落,各路食材便乖乖地成了另一种模样.并且主菜与配菜融合得当,流畅自然,全无疏离之感.
有时,父女俩会下厨炒几个家常小菜.不二做茄汁芙蓉蛋,父亲做青椒番茄炒蛋.虽然调味是同一个路数,但是不二评价“父亲做的这道,食材切法明显偏硬朗,做法也老道,透出的自信,是我远不能及的.”
不二坚信美食一定会有心理学上的意义,比如《舌尖上的中国》的导演陈晓卿就曾用食物打败了自己的抑郁,2003年,抑郁症患者陈晓卿和重庆电视台的一个同行去巴黎出差.这之前,在长达一年零八个月的时间里,他过着躺下醒、坐着困、不得不吃药的生活.但就在那些天,某一个普通的午后,一盘“煮海虹”和卷牛肉开始把他从失眠和抑郁中打捞出来.那是在巴黎的一家类似麦当劳的连锁餐馆,厨师用法香、香蒜和洋葱把海虹在锅里翻炒两下,然后加入法国白葡萄酒,又用柠檬汁调味.那是陈晓卿第一次吃海虹,吃完后,他仿佛听到了多巴胺在嗞嗞作响的愉快分泌声.那一刻,美食开始疗愈他.之后,陈晓卿每天都出去打探美食,并沉迷于此.一直到回国,他都没再找到什么机会难过.
在不二的家里,食物再次奏效.女儿在旁,美味在前,便是世间良药.父亲的抑郁症不见了.
不二的店里只卖三样商品.它们分别是老麻胡豆仁、老麻花生仁、清油火锅料,被顾客们戏称为“吉祥三宝”.老麻胡豆仁更是入选了2015 年中国美味方舟名录.把亲情、乡情揉捏进去,吃的人,自然会福至心灵.
故事：治好抑郁的“小熊”
李以诺,80后,在香港出生、长大,现居北京.曾就职于某著名金融机构,后改行管理心理学,现从事企业心理咨询工作.在以诺患上抑郁症以前,每个朋友都觉得她很好.她也觉得,自己应该如人们认为的那样“很好”.那是2009年,身为金融机构高级职员,以诺的事业在成长,工作越来越忙,受到的期待越来越多,生活好像只是跟随着一种惯性,常年在轨道上向前,心理却跟不上生活的节奏.随着压力越来越大,情绪越积越多,一个被自己忽略了很久的小孩从心里跳了出来,开始.但她选择了简单粗暴地压抑自我,去“堵”自己的情绪,而不是寻找情绪的出口——和很多其他的抑郁症患者一样.最终,生活像一块巨大的海绵,吸光了她的能量,她把自己关在屋里,谁也不想见,什么都不想做,严重时甚至想要轻生.
把自己关在家里近两个月后,有一天,以诺被先生强行拉出去散步.经过一家玩具店时,她看见一只站立着正对自己笑的小熊,于是她也不经意地对它笑了笑.看到了这一幕的先生马上买下了小熊,因为他实在是太久没见她笑了.后来以诺给它取名叫Floppie,它对她来说意义非凡.从此以后,以诺一发不可收拾地爱上了小熊.在不想与人交流的日子里,小熊是她最好的朋友,她和小熊聊天,和小熊玩耍.以诺开始疯狂地搜集小熊,还给每只小熊都起了名字,设定了不同的个性.Beezie,永远都在忙碌,无法放慢脚步,也没有时间享受生活；Dreamie,整天做着白日梦,认为人生就是一场梦,幻想自己住在一座棉花糖城堡里；Snuggie,一生的使命就是找到伤心寂寞的人,给他们很多拥抱.
在抑郁症中的以诺,一边开始接受精神科医生的治疗,一边开始喜欢上和小熊们聊天,带他们出去玩耍.艰苦的治疗过程中,她渐渐发现,其实她把很多个面的自己代入到了小熊身上,不同的小熊,扮演着不同的角色.
小熊的存在,为那些无法表达的情绪找到了出口,而她也逐渐对自己的多面性格和情绪有了越来越深刻的认识.她慢慢开始接受自己,分析自己,变得不再消极.病症一点点缓解,直到最后,医生也表示,“小熊治愈法”对她走出抑郁症有着很大的帮助.
好转以后,以诺改行深造管理心理学,并从事企业心理咨询工作.受益于和小熊玩耍过程的她,主张用各种创意和玩乐的方法面对心理问题,她让员工们带来自己最喜欢的玩具,抛开工作,像儿时那样尽情玩耍,回归初心,聆听自己心里的声音,关注自我.
如何化解抑郁症？
多外出交际
把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方.抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低,认为自己不如他人、什么都做不好等负面症状,这使得抑郁症患者处在恶性循环之中,不断地强化了自我症状.改变这种恶性循环的前提是必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游.尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,其自信心就会重燃起来.
多参加户外锻炼
特别是早晨的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期处于这种状况下不仅严重损害抑郁症患者的身体机能,更会加重他们的消极、负面情绪.晨练可以充分调动人体潜能,活化身体细胞,当身体放松了,内心就会慢慢放松下来,情绪自然就会有一定的缓解.
阅读冥想法
多阅读一些心理学、哲学,包括宗教方面的书籍,可以让自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限.冥想是身心习的一种很好行为,现在已被广泛地应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪.
整理感受
抑郁症患者很多时候都沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍无力摆脱.可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,并在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受.
改变饮食
减少盐和垃圾食品.适当补充维生素B6、钙、镁、维生素E和色氨酸,可能对抑郁症患者有益.
找一个生活的目标
将时间投入到有意义的活动中可以使人改善情绪,减少压力,并保持精神上的振奋.可以简单地找一个新的爱好或做志愿者,当找到新的兴趣时,你可能就忘掉生活中的每一个小痛苦.
本文结论,此文是一篇关于对写作生命阳光普照和抱团和抑郁论文范文与课题研究的大学硕士、生命本科毕业论文生命论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助.
参考文献：
1、 青海工会：让书香溢满高原 文 本刊记者 赵楠楠2018年, 3月19日, 西宁 在青海高原电子职工书屋全覆盖启动仪式现场, 来自基层工会的代表们依次走上台接过电子职工书屋阅读卡, 伴随着合影的结束, 70万张电子职工书屋阅读.
2、 房飞：让中国音乐萦绕在美国上空的艺术家 2017年8月11日晚,美国亚文交响乐团在纽约曼哈顿中城的布莱恩公园上演了一场超大规模的户外音乐会；2017年9月,美国亚文交响乐团在美国最高艺术殿堂之一的纽约林肯中心,举办“2017文化.
3、 陈恩显：让流动儿童有学上 在北京待了近2 0 年后, 陈恩显仍然没有强烈的归属感 走在大街上,陈恩显还是像刚进城打工的农民工兄弟一样,话不多,甚至有些木讷,但是,一谈到他的学校时,他就兴奋不已,滔滔不绝 他说,他感谢社会各界对.
4、 胡红梅：让更多孩子爱上读书 □ 民生周刊记者 罗燕在深圳市如意小学,胡红梅带一至六年级的阅读课 在她的课堂上,有读书声,更有欢笑声 “我发现,孩子都喜欢跟有趣的人在一起,后来我就尝试,每节课每次活动能不能与众不同,能.
5、 王峰：让记忆的科学流行起来 之前,王峰的记忆力一般,他和许多人一样,为记不住单词、记不住文章、记不住考试要背的一些东西而深深困扰 上大学以后,2009年4月一次偶然的机会,在武汉大学记忆协会上,王峰认识了湖北省第一位世界记忆大师.
6、 改革开放：让交流和的明灯长盛不衰 西门子大中华区首席执行官改革开放,让交流与发展的明灯长盛不衰中国40年改革开放以其看得见、摸得着、感受得到的巨大成就,证明这是人类实现彼此交流和共同创造的正确道路 文赫尔曼1978年12月3日,寒风料.