论文中职技能大赛训练中学生紧张情绪控制方法实践和探究，该文是情绪控制类论文写作技巧范文和紧张情绪和技能大赛和实践相关论文写作技巧范文.
一、学生产生紧张情绪的原因
情绪是人的天性,是由刺激引起的.引起情绪的刺激,可以是外在环境因素,也可以是内在因素,可以是表象因素,也可以是隐藏因素.情绪的主要功能包括：适应功能、动机功能、信号功能和健康功能.适度的情绪兴奋可以使人的生理水平达到最佳状态.快乐、自信等积极的情绪会提高学生的竞技水平,而恐惧、痛苦、自卑、过度紧张等消极的情绪会降低学生的积极性.
中职技能大赛训练有别于一般的课堂教学,参加训练的学生将停止课程学习,在训练室根据指导教师制订的训练计划进行学习、训练、比赛、淘汰,所处的训练环境相对于课堂学习的学生而言要紧张、压抑得多,训练的内容很多时候就是围绕一两个技术动作,简单地重复,以训练量的积累来达到技术质的变化,训练强度要比课堂学习的学生高几倍,压力更大的是能参加市级选拔、省级选拔最后进军国赛的队伍只有一人.所以,在训练到一定阶段会进行淘汰,淘汰的方式就是对抗赛,这不单单是考量学生的技术,更要求学生在紧张的氛围下能正常乃至超常发挥.但参加训练的学生正处于青春期,人生观、世界观、价值观尚未完全形成,心智尚未完全成熟,绝大部分学生对调整控制情绪,尤其是面对紧张情绪时难以游刃有余.本文以中职技能大赛的建筑设备安装与调试赛项（给排水赛项）为例,对处理学生紧张情绪问题进行分析探究.
对中职技能大赛参训学生的情绪而言,外在环境因素主要有指导教师、队员、同学、班主任、家长等人的因素和比赛环境,熟悉或陌生的工具、设备等物的因素.有时同样的比赛环境,同样的设备、工具,当告知第二天要进行淘汰赛时,有些学生当晚就会睡不着,临上场还要上几次厕所,这都是紧张情绪在作怪.毋庸置疑,在如此消极情绪的影响下,成绩大多不理想.
同样的个体内在因素及其变化也可以诱发不同的情绪状态.内在因素包括生理因素和心理因素,生理因素是指疾病、激素改变等.而心理因素包括记忆、回忆、联想、想象等心理活动.这次比赛由于紧张没发挥好会被大脑记忆,诱发下一次比赛产生紧张情绪.
二、针对学生过度紧张的专项训练
1.研究背景
技能大赛需要学生具备强大的抗压力,以及面对不同情境调整情绪的能力,尤其是因赛场突发状况产生消极情绪时能调整好心态.因此,在赛项训练过程中,虽然参训学生年龄相差不过一两岁,属于同龄人,但每个人的性格、成长环境、情商等都存在较大差异,同样的逆境,不同的学生表现差别很大.其中,最困扰笔者的是因为接触时间短（一般在有比赛的学期初开始招募训练队员）,很多学生可能因为自卑或还没完全信任指导教师,不愿意将内心想法或情绪表达出来,以致怕被淘汰故意隐藏对对手的恐惧.指导教师虽然学过心理学、教育学,也培训过如何控制学生的情绪,但大多都是针对课堂教学和班主任工作,这些和训练队的训练差别甚大.对于赛项指导教师的选择,首要考虑的是教师本身的技术水平,这对于赛项成绩是很重要的.而指导教师往往也把重心放在如何提高学生技术水平,怎样能又快又好地完成比赛任务,比较容易忽视学生在训练比赛时的情绪变化.在该赛项以往的训练时,也是在学生出现情绪崩溃、竞技水平突然下滑等现象时,指导教师才会注意到,而调整的方式方法则更多的是依靠以往在班级教学时积累的经验,缺乏针对性,对于刚开始带比赛的教师而言,更是手足无措.
这些因素的出现既有特殊性又有普遍性,特殊在高压、高强度、无数次重复枯燥的集训环境,普遍在处于青春期的学生大多心智未成熟,在没有教师帮助指导下难以很好地调节控制情绪.情绪管理的核心是指导教师要对每位学生的成长环境,以及不同阶段的情绪变化,进行相应的分析,有针对性地进行激励,才能使学生完成训练,发挥正常水平.
2.相关策略
适度的紧张对比赛有积极作用,避免学生因轻敌、重视程度不够导致的低级错误或失误.而过度紧张则会使学生进入比赛状态慢,动作变形,手足无措,浪费时间,进而影响比赛后期任务的完成.过度紧张出现的时间主要是在比赛初期、后期及遇到突发状况时（工具损坏、训练时未出现的情况、新的任务等）,产生的直接原因是陌生的比赛设备、工具和场地、强大的对手、严肃的比赛气氛、自身背负的“金牌包袱”等造成的压力.所谓“金牌包袱”就是选手在比赛前对比赛成绩看得太重,目标性太强,这也是指导教师在平时训练中潜移默化给学生造成的影响.所以,训练重点在于抗压,《抗压力—逆境重生法则》中将抗压力分为三个阶段.（见下图）
第一阶段就是从精神低谷中摆脱出来,让情绪停止低落的阶段.这部分训练是让学生设想自己被浪卷入海里,几乎溺水的情境,再不采取行动就会被大海吞没,利用各种方法让自己脱身.结合训练内容进行一定的修改,称为“当机立断式”训练,即模拟选手在比赛后期无法把所有的任务都完成时,选手这里也想做,那里也想做,难以选择,越来越紧张,越紧张越出错,觉得比赛完了,情绪紧张导致失落放弃,把几项在规定时间内无法全部完成的内容单独拿出来,一是让队员习惯这样的气氛,降低敏感度,二是迫使其停止情绪低落,尽快摆脱消极情绪的恶性循环.
第二阶段就是当情绪停止滑落后,向上攀爬的阶段.这个阶段要趁热打铁,一鼓作气.这个阶段的训练方法是,指导教师在队员做出选择时,即使选择不明智,没选把握最大、最容易拿分的内容也不要干涉,并且提醒队友要支持,即建立“支持系统”,赛后待队员平复心情后,再分析对错.
第三阶段是科学培养“我能行”的自我效能感,建立心灵后盾,发挥自我优势,灵活运用.这个阶段比较考验指导教师的经验和能力,过度则会从紧张变成盲目自信.所以,要结合选手当时的情绪变化适时地进行,而且是单独进行.全体性的“你们是最棒的”起不了任何作用,需结合队员的优点,比如该队员基本功扎实,但临场应变比较差,则需凸显其基础扎实,允许其稍微多花点时间去变通.并且,在下一次比赛之前,要防止队员上一场比赛的紧张情绪影响本场比赛.因为当消极情绪来袭时,呼吸量、呼吸节奏、呼吸时间都会缩短,所以在开赛之前,要求选手利用上厕所的机会进行腹式呼吸,增大呼吸量,增长呼吸时间,减缓呼吸节奏,脑海中抛开比赛的一切,专注在每一次吸气和呼气.
三、打造一体化团队,强化选手情绪管理
处理训练队的学生和指导教师之间的关系,同处理普通班的学生与任课教师之间的关系不一样.训练队的学生与指导教师可以说除了吃饭睡觉,几乎都在一起,接触时间长,比班主任与学生接触的时间还要长.首先,长时间的接触使二者之间不简单地以教授和学习的关系进行处理.其次,训练队的学生压力要远大于在班级上课的学生,身心疲劳程度也愈大,对于指导教师而言,如果师生之间关系处理不当,没有培养起足够的信任感,让学生把问题藏在心里,对于训练而言只能是事倍功半.因此,指导教师要在技能上给予学生充分信任,让其相信教师的指导方式.这个问题在学生训练到一定水平后会产生,而且在肯动脑的学生中表现更加强烈,会摸索钻研,是不是有更加简单高效的技巧,此时指导教师要放下架子,学会倾听和自己动手实践,是不是学生真的会想到比教师更好的、更适合自己的训练方法.学生也会观察,在看到教师在尝试自己想的方法时,无论结果如何,对其自信心的提升无疑有很大帮助.在学生训练到了瓶颈期时,教师要转换角色,成为学生的朋友,不能一味地指责批评,可以适当地降低训练强度和要求,给予一定的缓冲和空间.这样学生会觉得教师是理解自己、懂自己的,减少或避免抵触情绪.
四、研究成效
通过本次探究发现,以往对技能队训练的理解只停留在技术的提高、训练次数和时间的增加必定能提高比赛成绩,是不全面的,忽视了训练队学生本身处于青春期,情绪较容易波动,存在对自己的情绪有所认知,但与此同时又无法合理、科学地调整管理,更有部分学生担心被教师发现消极情绪,故意隐瞒多种矛盾并存的现象.对于指导教师而言,处理集训队学生的方式方法更多的是依靠以往课堂教学的经验,缺乏针对性,情绪管理理论知识相对薄弱,但又急需帮助学生快速、彻底解决负面消极情绪对比赛发挥的影响.
训练过程中,针对学生的紧张情绪,进行“三阶段抗压消除紧张训练”的专门化训练,学生的紧张情绪出现的频率和持续时间都大幅度减少,训练水平也相应提高,学生也认识到调节好自己情绪的重要性,在指导教师的帮助下也掌握了调节方法,具备了一定情绪管理能力,这更坚定了教师的信心.
本课题研究虽然具有一定的特殊性,但根据不同学生稍加改变,对本赛项训练队以后入队的学生的紧张情绪管理,以及同类赛项训练队处理学生类似问题,都具有一定的借鉴性和可操作性.但有关情绪调节的方式方法,虽然有一定的效果,但仍需在实践过程中不断地逐步优化.
在本课题的结题过程中,笔者将通过总结和反思,对存在的问题和不足,在今后的训练教学实践中不断探究而加以完善.笔者将更加努力学习各种先进、实用的理论知识,武装自己的头脑,提高自身的业务素质和水平,用全新的理念和方法投入到训练指导教学中.
（作者单位：嘉兴市建筑工业学校）
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参考文献：
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