论文一招一式皆有法度健身气功八段锦各式动作详解（下），本文是关于健身相关硕士论文开题报告范文跟一招一式和八段锦和健身气功类毕业论文格式模板范文.
编者按：在上期杂志中,我们邀请到北京体育大学教授、健身气功·八段锦主要编创专家之一的杨柏龙教授为您介绍八段锦的前世今生,以及健身气功·八段锦的前三式动作.本期杂志我们继续请杨教授带您学习全套八段锦.
第四式：五劳七伤往后瞧
动作1：接第三式.*徐缓挺膝伸直；同时两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方.上述动作不停,然后两臂充分外旋,掌心向外；头向左后转,动作略停；目视左斜后方.
动作2：松腰沉髋,身体重心缓缓下降；*膝关节微屈；同时,两臂内旋按于髋旁,掌心向下,指尖向前；目视前方.
动作3、4：同动作1、2,惟左右相反.
本式一左一右为一遍,共做三遍.第三遍最后一动时,*膝关节微屈；同时,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向上；目视前方.
功理与作用： “五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害.本式动作中往后瞧的转头动作,可刺激颈部大椎穴,达到防治“五劳七伤”的目的.本式动作可增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患,同时能改善颈部及脑部血液循环.
第五式：摇头摆尾去心火
动作1：接上式.身体重心左移;右脚向右开步站立,*膝关节自然伸直;同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对;目视前方.
动作2:上述动作不停.*徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方,肘关节微屈,小指侧向前;目视前方.
动作3:身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随之俯身;目视右脚.
动作4:上述动作不停.身体重心左移;同时,上体由右向前、向左旋转;目视右脚.
动作5:身体重心右移,成马步;同时,头向后摇,上体立起,随之下颌微收;目视前方.
动作6~动作8:同动作3~动作5,唯左右相反.
本式一左一右为一遍,共做三遍.做完三遍后,身体重心左移,右脚回收成开步站立,与肩同宽;同时,两掌向外经过身体两侧上举,掌心相对;目视前方.随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降.*膝关节微屈;同时屈肘,两掌经面前下按至腹前,掌心向下,指尖相对；目视前方.
功理与作用：通过练习此式可以刺激脊柱与督脉,达到疏经泄热的作用,有助于去除心火、增强脊柱的灵活性及功能.
第六式：两手攀足固肾腰
动作1：接上式,*挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.
动作2：两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对,目视前方.
动作3：上动不停.两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插,目视前方.
动作4：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部,随之上体前俯,两掌继续沿后腿向下摩运,经脚两侧置于脚面;动作略停,目视前下方.
本式一上一下为一遍,共做六遍.做完六遍后,上体立起,同时,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降,*膝关节微屈,同时,两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方.
功理与作用：通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,达到固肾壮腰的目的.同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动.
第七式：攒拳怒目增气力
动作1：接上式,身体重心右移,左脚向左开步,*徐缓屈膝半蹲成马步,同时,两掌握固,抱于腰侧,拳眼朝上,目视前方.左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳眼朝上,瞪目,视左拳冲出方向.
动作2：左臂内旋,左拳变掌,虎口朝下,目视左掌.左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左缠绕,变掌心向上后握固,目视左拳.
动作3：屈肘,回收左拳至腰侧,拳眼朝上,目视前方.
动作4~动作6：同动作1~动作3,惟左右相反.
本式一左一右为一遍,共做三遍.做完三遍后,身体重心右移,左脚回收成并步站立,同时,两拳变掌,自然垂于体侧,目视前方.
功理与作用：本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经,使肝血充盈、肝气疏泻,有强健筋骨的作用.*下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作,可刺激手、足三阴和手、足三阳十二经脉的俞穴和督脉等,长期锻炼可使全身筋肉结实、气力增加.
第八式：背后七颠
动作1：接上式.两脚跟提起,头上顶,动作略停,目视前方.
动作2：两脚跟下落,轻震地面,目视前方.
本式一起一落为一遍,共做七遍.
功理与作用:1.脚趾为足三阴、足三阳经交汇之处,脚十趾抓地可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑的功能.同时,颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡.2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量,提高人体的平衡能力.3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张.
收式
动作1：接上式.两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.
动作2：两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内),目视前方.
动作3：两臂自然下落,两掌轻贴于腿外侧 ,目视前方.
功理与作用：气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进一步巩固练功效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态.
此文总结：此文为一篇适合不知如何写一招一式和八段锦和健身气功方面的健身专业大学硕士和本科毕业论文以及关于健身论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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