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文/徐兴民
常听有人说： “ 我也特别想练习武术,就是工作太忙,没有时间.”也有人说：“我想练功,但是没有场所.”而有的人即使来到了练习场地,也只是聊聊天,还没动几下就感到累了.总体来看,大部分人思想上有要锻炼、要健身、要练功的意识,可总是把没有时间没有场地作为懈怠的理由.在生活节奏快、工作压力大的现代都市生活中,身体作为革命的本钱,越来越应该受到重视和保护.我认为工作再忙也能挤出时间,场所受限也能找到练习的平台.在生活、工作中,我们都可以利用零碎的时间进行训练,下面我简要介绍一下在生活和工作中随时可以练习的小方法.
起床前后
起床前, 人刚刚从睡梦中醒来后,可练气功.如身体仰卧向上,*分开与肩同宽,两手自然放于胸前,眼微闭,全身放松,自然呼吸,时间可长可短,一般5—15分钟.也可做一些瑜伽动作,还可自我按摩等等.起床后,先喝一杯白开水,而后身体站直,弯腰,两手掌分别按在膝盖上向左、向右旋转4—8次,再伸伸臂、压压腿,做些简单的活动.
公交车上
如有座位,可保持端正的坐姿,进行提肛、提小便收缩训练,次数不超过20下.若无座位或不想坐,那就选择站立,站立时自然呼吸,眼睛往窗外看,可盯着外边的树、电线杆等参照物练眼功.也可侧身面对车窗,两脚开立,比肩膀稍宽,不抓扶手站在过道里,锻炼自己的平衡能力.此姿势反应要快,必要时手可抓住扶手,保持身体平衡,以防摔倒.在以下几种情况时需要控制自己的身体：一是车子向身前方向转弯时,两脚蹦紧,用力把脚尖往里扣,注意只是做势,并不是真的要把脚尖往里扣,通常是通过膝盖发力,用力外拧.二是车子向身后方向转弯时,由于车子是往身后斜,这时要用力把脚跟往里扣,同样也只是做势,并不是要往里扣,也是通过膝盖发力,用力往里拧.三是车子向前加速,这时可稍微把身体重心向后一点,采用后腿蹬的姿势.四是车子减速时,这时可稍微把身体重心向前一点,采用前腿蹬的姿势.
操持家务
如做饭时,可采取蹲、站姿式,练蹲功和站功.站时*分开与肩同宽,两脚平行站立,腿微弯曲.两臂可做洗菜、揉面、炒菜等动作.擦地时,用弓步、马步,擦桌子及家具用虚步、马步、丁步.两臂随着步伐变化运动,由此可锻炼身体的根劲.手洗衣服时,两手互当搓板用力对衣服进行揉搓,尔后两手一正一反使劲拧,以练手臂的拧力.
开会学习
有时会议时间过长, 不能只坐着听,除做些笔记外,可按坐功要领练习气功.双手手心在椅子两侧用力向下按,同时向上支撑身体,以练两臂的支撑力；两手用力进行伸握,以练手的握伸力；目视前方,旋转眼球练眼功；舌顶上颚,产生津液后,分三口咽下,以练胃功.
走路步行
一天中, 不论是工作还是其他,步行时间是很长的,所以走起路来,除按齐步的要领行进外,还要做到三步一吸,三步一呼,以调节气息.必要时两手边走边进行扳指练习.做到精力集中,眼观六路,耳听八方,并注意安全.
总之, 在我们的工作、学习和生活中,练习武术不是没有场地, 没有时间.而是主观能动性起主导作用, 是想不想练的问题, 是想练有没有毅力坚持的问题.因此,需做到：一要“想”,也就是喜欢练,有练的观念和意识.二要“勤”,即要坚持不懈, 持之以恒, 做到常练、常动.三要“适”,可以按照自己的身体状况、生活环境、工作需要,选择适合自己的修炼方法.四要“ 正” , 姿式要端正,全身要放松.五要“厚”,就是克服脸皮薄的状态.如有的人看别人练,自己也想动,就是感到不好意思,做不好怕别人笑话自己,始终迈不出第一步.这时不要想那么多,走自己的路让别人去看吧！实践证明,只要想练,时时处处都可以练功.
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参考文献：