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中国古典医籍《》告诫后人：起居养生的原则是“起居有常”.这是强身健体、延年益寿的重要原则.而起居有常是指要按照“日出而作,日落而息”的原则安排每天的作息时间.中医认为,随着一日之昼夜晨昏阴阳消长的变化,人体的阴阳气血也随之相应地调节.白天阳气行于外,起推动作用,人体的五脏六腑、组织器官都是在阳气的推动下完成各自的功能活动；夜晚阳气趋于内,机体休养生息,恢复体力.现代医学研究证实,人体内的生物钟与自然界昼夜晨昏规律相一致.所以,人们应该按照体内生物钟的规律而作息,把握好睡眠时间,提高睡眠质量,以保证身体的健康.
顺应四季调整作息
根据古人关于起居顺应四时的原则,睡眠的时间也应根据四季阴阳消长的变化而变化：春季应该晚睡早起,以利于阳气的升发；夏季应该晚睡早起,以利于阳气的生长；秋季应该早睡早起,以利于阳消阴长；冬季应该早睡晚起,以利于阳气的潜藏.
体质有差异睡眠需求有短长
个体所需睡眠时间的长短跟体质差异有关,气虚质、阳虚质的人形体偏胖,所需睡眠时间长一些；阴虚质的人形体偏瘦,所需睡眠时间短一些,这早在《》中就有相关论述：“……肠胃大则卫气留久,皮肤湿则分肉不解,其行迟,留于阴也久.其气不精则欲瞑,故多卧矣.”“其肠胃小,皮肤滑以缓,分肉解利,卫气之留于阳也久,故少瞑焉.”
不同年龄睡眠时长宜忌
婴儿的睡眠时间最长,20个小时左右；其次是学龄前儿童,13 个小时左右；随着年龄的增长,睡眠时间逐渐减少,成人睡眠时间一般8个小时左右为宜,睡得太长或者太短,对身体健康都不利.睡眠时间过长会出现头晕脑胀、全身乏力、精神不振等症状,即中医所谓“久卧伤气”；睡眠时间过短,则会伤心耗神,出现精神不集中、记忆力减退、抵抗力下降等症状.而老年人的睡眠较青壮年时间短.而且入睡困难,还可能会失眠,即使睡着了夜里也容易醒来.这是因为“老者之气血衰,其肌肉枯,气道涩,五脏之气相搏,其营气衰少而卫气内伐,故昼不精,夜不瞑.”
走路锻炼五误区
运动并不是非要去健身房,走路就是最好的方式.世界卫生组织早在1992年就指出,步行是世界上最好的运动之一,既简便易行,又不需花钱,也是最经济、最实惠的运动.
很多人都喜欢走路锻炼,但以下五个走路锻炼的误区,大家要注意避免.
误区一驼着背走有这样一些人,他们在走路的过程中喜欢玩手机,喜欢继续做低头族.如果长时间维持这样弯腰的状态,不但会造成肩颈疼痛,而且很有可能引起腰椎劳损等各种各样的疾病.
专家表示,在走路的时候一定要注意挺直腰杆,而且眼睛要直视前方.
误区二挺着肚子走路的时候挺着肚子,不但形态看起来非常难看,而且还会让整个走路运作的过程更吃力,应该在走路的过程中挺直腰杆,收紧小腹.
误区三乱晃手臂很多老年人喜欢在走路过程中手臂前后大幅度摇晃,认为这样能增加运动量,又能避免四肢僵硬的问题.其实这样的想法是错的,在走路的过程中,如果这么做会越走越累,越走越慢.正确的走路方式应该是手臂彻底放松,自然地前后摇摆,而且一定要注意晃动的最高点不能超过肩的水平线.
误区四负重前行背着重东西走路能让减肥的效果更好的想法是错的.如果在走路的时候背负太重的东西,会让膝盖承受太大压力,有可能造成小腿大腿的肌肉、膝盖关节受损.
正确的做法是在走路的时候不要带太多东西,一般来说,带上个小包包放出门必需的东西就可以了.
误区五速度过快特别是刚开始运动的人,如果快走快停,有可能给身体造成极大负担.建议刚开始运动的人从缓慢走路开始,等自己的运动状态越来越好的时候,再慢慢加快速度,并开始加大运动量.
（段阳）
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参考文献：
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