论文新手如何练马拉松？，本文是新手方面有关专升本毕业论文范文和马拉松和新手有关论文范文资料.
马拉松需要勇气、耐力、专注和积极性.随着中国各地马拉松赛事遍地开花,越来越多的人准备跑马拉松.但对于跃跃欲试的初学者而言,有些注意事项不可忽视.
长跑最重要的是要增加耐力.要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,新手的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间.
在这6个月中,如果你身体素质很好,可以每周少训练一会儿；如果身体素质很差,那就每周多训练一会儿.但是在跑马拉松之前,最好每隔几周跑一次20公里.
长跑中一直跑会很累,但是如果途中休息一会,即使走一小会,身体也就不那么累了.事实上,马拉松比赛没有规定必须要一直跑,因此当你感觉身体已经达到极限的时候,不妨停下来走走.
平时最好能把走路当成是马拉松训练的一部分,适当地走一走,可以让你跑更长的距离.但是可不能走太多啊,你毕竟是在跑步！
跑马拉松的人几乎都遇到过受伤或者身体不适的情况,但是大多数情况下,这些身体的不适都是小问题.比如抽筋和呕吐,这些在长跑比赛中很常见.
如果跑步中出现这种情况不要紧张,不要坐在地上大喊：“我要死了,要死了……”这些身体不适基本都是肌肉问题引起的,你需要的是去路边休息,适当的按摩和冰敷可以很好地减轻症状.当然,太严重的伤势还是要尽快看医生.
跑马拉松容易使人体储备的糖原耗尽,因此有的人认为在开跑前应该补充大量的碳水化合物,防止糖原耗尽.但这是没什么用的,因为碳水化合物并不能很好地转化为糖原.
要想比赛的时候糖原不会耗尽,建议携带含麦芽糊精的饮料,因为它可以使糖分更好地吸收,而且可以增加饱腹感.
跑马拉松是高强度的运动,身体消耗非常大,于是有人在马拉松训练后狂吃东西,想补充大量消耗的体能.但是不要以为身体消耗量大,吃得多就不长肉了,短时间内吃太多东西依然会导致脂肪增加.
我们的建议是少食多餐.这样既可以补充身体消耗的能量,还可以防止脂肪的增加.脂肪对运动是个坏东西,当你训练到一定程度的时候就知道,要想提高马拉松成绩,最有效的方法就是减少脂肪,这不仅会让你身体更轻,还可以减少肌腱和关节的负担.
高考已经教给我们一个道理一一提高成绩的有效方法之一就是平时多做模拟练习.跑步也是如此,平时有条件的话可以做比赛模拟练习,你可以跑一个1 0公里或者20公里检验一下自己的训练成果.
跑步的过程尽量按照比赛的流程进行,严格计算时间.当然,如果没有条件跑全马,可以跑半马模拟.同时,在模拟训练的过程中,你可以预想比赛时可能出现的问题,如何解决这些问题.等到真正的比赛时,这将对你大有益处.
综上而言，本文是适合不知如何写马拉松和新手方面的新手专业大学硕士和本科毕业论文以及关于新手论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料.
参考文献：
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