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关于100m 快速跑中放松跑技术的探究
禤志艺
（广东省广州市从化区第四中学,广东 广州 510900）
100m 快速跑需要在保持快频率的基础上,以放松协调的动作来获得优异的成绩.快频率的快速运动需要消耗巨大的能量,因此,快速跑时必须提高全身肌肉的放松水平,从而促进全身的血液循环,为细胞的有氧呼吸提供充足的氧气,合成快速跑所需要的大量的三磷酸腺苷.为了实现这一过程,引入放松跑技术意义重大,它的正确使用将为人们提高100m 快速跑提供有力的保障.
1 100m 快速跑中放松跑技术的影响因素
1.1 合理应用技术是100m 快速跑中放松跑技术的前提条件
在100m 快速跑运行过程中,最重要的前提就是要保证正确合理化地运用跑步技术,因此,需要训练人员对放松跑技术的特征有清晰地认识,从而保证体育训练能实现既定的目标.也就是说,任何技术都是在动作形态的基础上形成的,需要训练人员提高合理化应用技术的关注程度,确保动作的规范性,保证运动员能实现自动化和规范化的动作执行结构.另外,在运行过程中,要保证动作轻松、步伐协调,才能实现整体动作的完整性和灵活度的协调.指导人员要对合理化运行程度进行全程监控,才能保证100m 快速跑项目中放松跑技术的优化运行.例如,在教学中,对于快速跑的技术要求要严格细致,在基础练习中对学生动作的规范性有严格的要求,使学生在练习中不断提高动作的协调性,在快速跑时自觉应用放松跑技术.
1.2 肌肉协调是100m 快速跑中放松跑技术的决定性条件
在运动项目建立过程中,运动员的身体素质非常重要,特别是人体的快速运动,需要借助肌肉的收缩和舒张作用,在这个过程中,人体的肌肉是运动能量的来源,技术人员要给予其必要的重视.另外,肌肉力量的收缩程度和大小会直接影响运动员的实际成绩,特别是在100m快速跑中,需要运动员根据自身的情况以及肌肉的放松程度,利用有效的放松机制,实现肌肉组织收缩,确保ATP 合成的顺利完成,保障运动力量的有效增加.特别要注意的是,在实际运动过程中,只有保证肌肉的协调放松,才能提升短跑中放松跑的实际效率.
1.3 跑步节奏是100m 快速跑中放松跑技术的根本保证
运动者通过肌肉组织的紧张与放松、身体各肢体的协调等有节奏地运行、合理地交替,让技术动作更协调、省力,减少无用功,从而提高快速跑成绩.按照标准化的节奏进行训练,能保证身体各个部分之间形成统一的运动结构,确保工作和休息、放松和紧张之间的协调控制,确保运动员在最省力的情况下实现体育成绩的提升.从运动心理学层面分析100m 快速跑中运行放松跑技术的重要性,就是要把迅速摆脱静止状态后的整体结构和运动状态进行连接,从而实现距离以及速度之间的平衡,提高节奏的合理化,确保终点结构和运行框架的协调性.在100m 快速跑中,只有重视运动员的动作协调性,才能真正提高训练成效.
2 100m 快速跑中放松跑技术的作用
2.1 能为100m 快速跑运动员提供心理放松
在100m 快速跑中运行放松跑技术,能最大化地运行管控机制,确保运动员将放松能力和短跑技术融合在一起,提升短跑技术的项目结构,满足运动员更加经济地运用身体机能的需求.只有保证技术结构的有效性,才能最大化地激发运动员的身体潜能,获取更加有效的运动成绩,并确保运动结束后学生能获得有效的训练成功率.
2.2 能有效提高100m 快速跑运动员的关节灵活性
对于运动员来说,柔韧性十分重要,它不仅取决于运动员自身的关节灵活度,也在于后天的调节机制和训练成效.放松跑技术有助于运动员协调身体各部分肌肉的紧张和放松,提高身体关节的灵活性,防止动作僵硬、变形.因此,只有在短跑运动中实现速度和动力性活动的协调运作,才能保证速度力量实现最完整化的运作模式,促进运动员对抗肌力协调能力的优化.
2.3 能有效地为100m 快速跑运动员提供能量
在运动员参加100m 快速跑的过程中,有效的运动结构和运动过程能对能量进行综合消耗.快速跑过程中通过肌肉的快速收缩产生ATP,为快速跑提供能量,然而肌肉中储存的ATP 大约只能维持不到10s 的高速运动,较长时间的快速跑需要通过肌肉的再次放松- 收缩提供ATP.肌肉的紧张不利于血液运行,导致ATP 合成受阻；而放松跑技术有助于提高肌肉的张弛能力、减缓疲劳,实现肌肉放松- 收缩提供ATP 的生理过程.因此,运动员在实际运动过程中,可以利用有效的放松技术提高身体能量的恢复能力,确保整个身体能有效地改善肌肉过程的运行结构.
2.4 能有效改善100m 快速跑运动员大脑皮层的兴奋度
对于运动员来说,只有保证良好的放松状态,才能有效改善神经系统的运行功能,确保人体内运动中兴奋结构和抑制结构之间建立最优化的交互模式,确保在适宜的兴奋点实现运动效果的最优化.另外,运动员肌肉存在紧张因素时,就会导致运动员的血液流动速度发生变化,直接导致大脑供能系统效率下降,导致步频减少,直接影响运动成绩.由表1 可知,技术越放松对于动作的衔接和能力体现越直观.
3 优化100m 快速跑中放松跑技术的策略分析
3.1 优化100m 快速跑中放松跑技术的训练机制
（1）优化惯性跑训练力度.在实际运动过程中,惯性跑主要是利用快速跑后的惯性确保肌肉得到有效放松,借助运动员的放松意识提高运动的感觉和休息流程.具体结构为：在起跑后加速跑25~30m 左右,然后运动员要结合实际训练结构,利用肌肉的被动结构实现惯性跑15~20m.（2）优化波浪跑训练力度.在田径赛场中,要在起点和终点各设置一个点,在这个区间进行快速跑30m,然后运行25m左右的惯性跑,利用慢跑到第2 个位置,再同样重复前者动作.（3）优化往返跑训练力度.集中在赛场上跑60~80m,结合惯性跑,每一次5~6 组,组间休息时间在5min 左右.（4）优化放松大步跑训练力度.运动员要集中控制肌肉的实际强度和肌肉用力程度,确保快跑能力控制在80%左右,实现大步和抬腿的有效结合,确保对运动员髋关节进行集中训练.
3.2 提升100m 快速跑运动员的放松能力
（1）提升全身肌肉的均衡性.只有保证运动员身体的每个部位之间的协调运作,才能提升整体运动结构和运动时效性,确保身体得到均衡的发展,实现全身的放松以及自如运动,最终保证运动员整体素质和成绩得到有效升级.（2）优化运动员的心理放松能力.在100m 快速跑项目运行过程中,只有保证肌肉的高度协调和放松,才能提高身体对技术的控制,确保运动结构和运动效果的最优化.（3）优化运动员中枢神经系统的灵活度.优化发挥动作的运行结构,能保证运动员强化训练结构,确保大脑皮层将兴奋和抑制进行有效融合,保证运动员能灵活地控制肌肉结构.由表2 可知,放松技术对于学习快速跑具有重要的意义.
4 结 语
对于100m 快速跑运动员来说,在实际训练中运行放松跑技术具有非常重要的价值和意义,它能提升运动员的肌肉灵活度和活力,真正实现动作技术和各项环节的衔接完整度,也保证了练习成果的完整度.
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参考文献：
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