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人到中年,在家里是顶梁柱,在单位里是业务骨干,加班加点、废寝忘食、身体透支,熬夜、熬病、熬时、熬力的问题最为常见,长此以往,这种不健康的工作和生活习惯对身体健康极易造成严重的危害.因此,无论工作再累、任务再多,也要保重身体,力戒“四熬”.
起居不熬夜 实践证明,长期熬夜会带来很多伤害,比如：免疫力降低,感冒、腹泻、神经衰弱,甚至心梗、中风等疾病趁虚而入；情绪不安、焦虑抑郁,大脑思维能力和判断力下降；内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉、长色斑,人体加速衰老.人到中年要禁止经常熬夜,每天要保证6～８小时睡眠.平时尽量安排好工作,做到劳逸结合、量力而行、按时休息.熬夜后最重要的补救措施就是补觉,中午最好小憩30分钟.少喝咖啡,不要吃过多油腻高蛋白食物,可吃些富含维生素的蔬果.
吃饭不熬时 饮食不规律、不按时吃饭,会使身体处于长时间饥饿状态,见到食物就饥不择食,抓到什么就吃什么,不经意间会吃下很多垃圾食品.晚饭吃太晚或经常吃宵夜,会增加胃肠负担,导致睡眠障碍.研究表明,饮食不规律会增加中风、胃癌、结石等疾病风险,还会让免疫力下降.对于饭菜,除了定时吃,还要不断顿.早饭一定要吃饱,做到荤素搭配,营养合理；中午保证有蔬菜、粗粮,最好配个水果；晚饭最晚６点半吃,最好别吃大鱼大肉.
运动不熬力 运动过度可使机体免疫功能受到损害,当遇到病菌病毒侵袭时容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病.过度运动会使各器官系统功能有所下降,增加运动型贫血的发生率,造成运动能力不足、平衡感降低、肌肉弹性减小,伴有食欲下降、失眠易醒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,还可能导致人体骨关节过度磨损,使骨关节损伤风险加大.要根据自身情况选择合适运动项目和运动量,少做中短距离速度跑,大负荷力量训练和激烈对抗型运动项目,循序渐进.锻炼前后做好充分热身和放松运动.运动前后合理安排饮食,及时补充水分和营养.
患病不熬拖 中年是事业爬坡期,时间宝贵,但也决不能因此忽视身体病痛.很多中年人出现头晕、乏力、胸闷、心悸、失眠、气短、关节痛、胃痛、食欲差等症状时,不要熬拖,而要去医院看病,不然会使小病熬成大病,贻误治病良机.要坚持每年体检,及时了解身体健康状况,还要学会慢生活,避免超载、超速、疲劳.
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参考文献：
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