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快节奏的都市生活,让我根本没有时间去锻炼身体.所以,人到中年我就患上了颈椎病、高血压、高血脂.为了改善身体状况,提高生活质量,我决定挤出一点时间锻炼身体.早起晨练,时间上行不通；双休日去健身房,又觉得不划算.怎么办？
妻子建议：“要不,你就去做个‘夜跑族’吧？”夜跑族？见我一脸迷惑,妻子解释说：“夜跑族,就是指想锻炼但苦于没有时间的一类人,他们选择夜晚进行跑步锻炼.”我开玩笑说：“靠谱吗？别再被人当作精神病抓了！”妻子指着电脑对我说：“当然靠谱啦！网上已经有人在讨论做‘夜跑族’的可行性和好处啦,北京、上海等大城市早已有‘夜跑族’在行动啦！而且在跑步过程中,大家还可以互相攀谈闲聊,使得锻炼过程变得更加轻松愉快.”在学校教生物学科的妻子还说,其实在夜晚锻炼可以收到更好的健身效果,因为经过一天的植物光合作用后,夜晚空气中的氧气含量比白天时更高.而且据医学专家实验结果表明,晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,而晚间跑步则正相反,大大减少了血管栓塞的危险性.
听妻子这样一说,我顿时对做个“夜跑族”萌发了浓厚兴趣,并邀请妻子“加盟”,妻子欣然应允.自那以后,每天晚上九点以后,当夜幕下的喧嚣渐渐归复宁静,我和妻子一身运动装备,悄悄来到小区旁边的公园,简单地做完准备活动后,就开始了几公里轻松愉快的跑步锻炼.我和妻子一边跑步,一边交谈各自的工作和孩子的事情.夜跑后回到家里,妻子打来一盆热水,我和妻子泡脚后,再上床歇息,不大一会就会双双沉入梦乡.
“夜跑”了一个多月,果然效果明显：晚上适度运动产生的轻微疲劳感,使我的睡眠质量大大改善,第二天整个人都神清气爽、精力充沛,工作效率明显比以前提高了许多；妻子一直在节食、药物减肥,可是效果都不理想,而夜跑一个多月后,让妻子一直头疼的体重整整下降了五斤,妻子乐得合不拢嘴.
“夜跑”让我祛病又健身,通过坚持“夜跑”,我的“三高”变“低”了,颈椎病不药而愈,体质变好了,抗压能力增强了,面对生活的态度也更加积极向上了.
4个简单动作防驼背
老人驼背虽是一种正常的衰老现象,但如果脊柱和肩背骨骼没受过损伤,平时经常做一些简单易行的锻炼,就能有效预防和改善驼背.
贴墙站立 两脚跟靠拢并齐,*夹紧,膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶.两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁.每日可贴墙站1～2次,每次10分钟左右.
抓椅背挺胸 坐在靠背椅上,双手向后抓住椅面两侧,上身直立,昂首挺胸,每次坚持10～15分钟,每日3～4次.
双手持棒 坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做1次.
仰卧床上 仰卧,在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子,全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,保持该姿势5分钟以上,每日2～3次.
以上4种方法,老人可结合自己的身体情况,选择适合自己的一种或多种来做,切不可贸然行事.
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参考文献：
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4、 晨练和夜跑到底好不好 国家级社会体育指导员 赵之心在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众 然而近几年悄悄流行起来的以年轻人为主力的夜跑族,逐渐进入人们的视野 但事物都有两面性,无论是晨练还是夜跑都.
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