论文高考体育考生原地推铅球的技术和训练方法，本文是关于高考体育方面论文怎么写和推铅球和高考和考生有关硕士毕业论文范文.
宋明虎
山东省章丘市第一中学 （２５０２００）
【摘 要】体育特长生在高考专业测试时,素质测试项目原地推铅球是一项较难掌握的运动技术,因此在教学与训练时应有更科学的训练方法,这些都来自于多年实践经验和不断学习.其中正确的最后用力顺序是技术的核心,这需要各种辅助练习来得以掌握和提高.下面就介绍了多种科学有效的训练方法,供大家参考.
【关键词】最后用力顺序；自下而上；蹬转送髋；外展；内扣
一 原地推铅球的技术
１ 握、持球技术.（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开,将球放在食指、中指、无名指的指根处,拇指和小指贴在球的两侧,以保持球的稳定.握好球后,将球放到锁骨内端上方,贴紧颈部,掌心向前,右肘微抬起,右上臂与躲干约呈９０°角,躯干与头部保持正直.
２ 预备站位姿势技术.画一条约１ 米长的直线,分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约３０ 厘米的斜线,两条斜线与直线的夹角分别小于４５°和９０°.左右脚分别踏在前后两端的斜线上,方向同斜线一致.左脚尖和右脚跟大约在一条线上.然后重心下降屈膝成半蹲,再将重心移至右腿,上体向右转体约９０°,并且稍向前屈,微低头含胸.左臂屈肘稍向上抬起.左膝适当外展,右膝稍向内扣,右脚前脚掌着地向内扣.上体、右臂和左臂的前臂适当放松,两眼视右脚的正右侧方约０． ５ 米的位置.身体大部分体重落在右腿上.身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜,背部要放松.正确的站位姿势基本上应为四条线：第一,左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二,右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三,右脚在投掷圈圆心附近,左脚在与投掷方向偏左夹角为３０° ～ ４５°附近,右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四,身体左侧成一条斜线.
３ 正确的最后用力顺序.
经过长期的教学实践,我认为正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨.是自下而上的用力顺序.＂蹬、转、送＂是是蹬转右脚、右腿,向投掷方向推送右髋的下肢动作.＂抬、挺＂是指抬上体挺胸动作.＂撑＂是指左侧保持高重心的有力支撑.＂推、拨＂是指快速推球拨指.在做好预备站位姿势的条件下,应即时蹬转右腿,推动右髋向投掷方向推送,上体迅速抬起,在左臂牵引下,迅速转体挺胸,在左侧有力支撑下,依靠身体侧弓反振动能,力量由下肢,经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕,最后传至手指,将铅球有力地沿３８° ～４２°角掷出.
二 原地推铅球技术的训练方法
１ 学习握、持球.
握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动.持好球后,可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起,保持球不晃动练习.
２ 学习原地正面推铅球（或实心球）.
面对投掷方向,两脚左右开立与肩同宽；单手持球,推球前身体后仰或成背弓,然后挺胸将球推出.或推球前*弯曲成下蹲,然后快速蹬伸髋、膝、踝,最后挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出.要求动作开始于*蹬地,自下而上用力；利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动,协同配合身体右侧用力.
３ 学习原地前后开立推铅球（或实心球）.
面对投掷方向,两脚前后开立,左脚在前伸直支撑,右脚在后提踵跪膝支撑,身体后仰大部分体重在右腿上,然后右脚蹬地送髋前移,当重心移至左腿上时,左腿及时配合向上蹬伸.随即挺胸、抬头,投掷臂加速将铅球向前上方推出.要求体会自下而上用力顺序；利用全身力量协调推球,身体左侧及时制动与支撑,协同配合身体右侧用力.
４ 对墙正面推实心球.
学生对墙正面开立（距离约１ 米）右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球快速推到墙上,手腕、手指用力拨球,双手把球接回.要求球推在墙上的高度根据学生的身高等情况选定,主要体会扣腕拨指动作.
５ 快速向下推实心球（或铅球）.
学生两脚开立,右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后快速推垂直推向地面,手腕、手指用力拨球.要求球的落点在两脚之间稍前处,右臂要加速用力,主要体会快速出手的肌肉感觉和掌握正确推球的感觉.
６ 原地＂蹬、转、送＂ 徒手模仿练习.
学生做好预备站位姿势站立,然后右脚积极蹬地转右腿,推送右髋,身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住其右手,起到固定作用,模仿者反复进行蹬转送抬体练习.要求右脚蹬地有力,右脚、右腿、右髋转动迅速,并且每次都要力争转正,在转动的同时髋部积极向前上顶送.上体放松,不要积极转动或向上抬起.左臂放松,紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉,身体处于扭紧状态.主要让学生体会下肢的用力顺序.完成蹬地转右腿,推送右髋的练习.
７ 左手握橡皮筋辅助练习.
将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住,左手握住橡皮筋的另一端并适当拉紧,先做好最后用力的预备姿势,然后做快速的蹬转练习.要求两脚和髋转动迅速,并且每次都力争转正,在转动的同时髋部积极向前上顶送.上体放松,不要积极转动或向上抬起.左臂放松,不能主动拉橡皮筋.
８ 右手握橡皮筋辅助练习.
将一条适当长的橡皮筋的一端系固定住,右手握住橡皮筋的另一端放在锁骨处,将橡皮筋适当放松,然后做最后用力练习.在练习过程中把主要精力集中在脚和髋的快速转动与顶送上,重点体会用力顺序和下肢力量的传递.要求在开始练习时右臂不主动伸臂,右手握紧橡皮筋控制在锁骨处,当动作熟练以后,右臂同掷铅球一样用力挥臂.左臂摆到身体的左侧时要及时屈肘制动,控制左臂不能摆到身体的后面,更不能直臂向后摆动.
９ 原地徒手完成＂蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨＂的练习
要求保持上体和上肢的适度放松,保持较好的左侧支撑,使学生体会完整的用力顺序.主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程.
１０ 原地持实心球（或铅球）最后用力完整技术练习.
要求动作协调连贯放松,用力顺序正确,能够掌握正确的最后用力方法.主要让学生体会完整的最后用力顺序.可以利用摄像机把学生的技术动作录制下来,进行分析、纠正技术动作.
１１ ＂弹振＂推铅球练习.
做好推铅球预备姿势站立,蹬转送髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、送、抬的速度将球弹出.要求上、下肢协调配合,蹬、转、送、抬、挺依次用力.主要解决学生只注重上肢用力,而不会下肢用力的问题.
１２ 推轻铅球练习.
使用轻于５ｋｇ 铅球进行练习（体育考试采用５ｋｇ重量的铅球进行考试）,一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球.单独使用轻铅球的时间不宜过长.
１３ 推重铅球练习.
使用重于５ｋｇ 铅球进行练习,一般安排在力量训练课之后投掷重铅球.单独使用重铅球的时间不宜过长.
１４ 不同重量铅球混合练习.
在训练课中和训练课间采用两个或三个不同重量的铅球进行练习,训练中应安排先重后轻的顺序进行训练.注意在考试的前期不应使用不同重量的铅球,应采用５ｋｇ 的铅球为主.混合使用不同重量的铅球,它能分化运动员的感觉,减轻疲劳；能有效提高动作速度,增加动作幅度；并防止动作节奏的僵化.
总之,推铅球训练中,教师要反复强调、反复训练技术动作,从严要求,让考生掌握好原地推铅球的技术,并全面发展力量等身体素质；考生都可以拿到好的成绩,甚至满分.
【参考文献】
［１］ 《中国青少年田径教学训练大纲》,作者：中国田径协会北京体育大学出版社出版时间：２００９ 年７ 月
［２］ 《现代田径运动训练方法》作者：张英波北京体育大学出版社出版时间：２００５ 年１ 月
［３］ 《现代田径运动教学与训练》作者：张贵敏人民体育出版社出版时间：２０１５ 年１２ 月
上文评论，上述文章是关于推铅球和高考和考生方面的高考体育论文题目、论文提纲、高考体育论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文.
参考文献：
1、 信息技术技术在体育教学中的应用 【摘要】虽然日前现代信息技术在教育中的运用还没有改变教育过程的实质,但它确确实实改变了教育过程的模式和分析教学问题的思路 教育信息技术已经成为教育教学中的基本组成要素 因此,把现代技术教学手段引入体育.
2、 中学体育跳远教学中提高助跑技术的策略 摘 要在体育课堂的教学中,跳远是教学内容中最基础的田径运动之一 文章从提高绝对速度、改进助跑技术、增强心理素质三方面,研究中学体育跳远教学中提高助跑技术的策略,以帮助学生掌握跑跳的技术,提高跳远教学质.
3、 探析乒乓球反手推挡技术的教学方法 程美玲摘要乒乓球是以技巧性为主的球类体育项目,是我国的国球,流行范围很广,受到广大学生的喜爱 反手推挡技术是乒乓球中常用的技术,文章从意义和教学方法两个方面讨论乒乓球反手推挡技术,并提出教学过程中需注.
4、 雷沃和百度携手共推自动驾驶技术应用 4 月10 日,国内装备制造领先企业雷沃重工与百度战略签约 双方将以实现自动驾驶量产为目标,就农机智慧化展开合作,用AI 赋能农机制造,共同解决自动驾驶领域的技术难题,携手开拓新领域,共同开启人工智能.
5、 小学体育教学的过程中如何融入拓展训练 在小学体育教学的过程中,拓展训练的引入可以更好地提升学生的综合素养,帮助学生在进行体育学习的过程中更好的成长和发展 因此在小学体育教学的过程中,拓展训练的引入是极其必要的,也是很重要的 在小学体育.
6、 信息技术如何提高体育教师的专业能力 摘要身处飞跃发展的信息时代,信息技术的发展给体育教育事业的发展提供了非常方便快捷的硬件条件 体育教师可以多方位吸取全国各地优秀教师的教学经验,通过信息技术的引领,体育教师有了规范的管理体制、考核机制,.