论文7个方法管住嘴，该文是方法方面有关毕业论文格式范文与方法管住嘴和管住类在职研究生论文范文.
当心“健康”食物 不要认为牛油果、藜麦、麦片等食物很健康就敞开吃.一些描述得很“健康”的食物,往往会让人放下防备,进食过量.
切成小块进食 研究人员表示,将食物切成小块再进食,将使大脑释放“我已经吃得很多了”的信号,由此也能控制食量.
集中注意力进食 2017年发表在《美国营养和饮食学会期刊》上的一项研究显示,吃饭时不看电视或视频的成人比习惯坐在屏幕前者,其发胖的概率要低37%.
使用小餐具 过去几十年来,美国家庭的碟子、餐碗、玻璃等餐具尺寸明显增大了.《营养教育与行为期刊》上的一项研究指出,与使用中型餐具的进食者相比,用大碗进食者将多摄入77%的面食.
使用电子秤 很多人对自己每天究竟摄入多少食物没有概念.使用家庭电子秤也许能解决一些问题,此外,使用量杯、量勺也能精确控制食量.
在灯光明亮处就餐 美国康奈尔大学的一项研究显示,相比灯光幽暗的环境,坐在明亮房间就餐的人将少吃36%的食物.
慢点吃 美国得克萨斯基督教大学的一项研究指出,相比9分钟就吃完一顿饭的人,进餐时间在22分钟的人,将少摄入88%的热量,且吃后更有饱腹感.
（石纤编译自美国《芝加哥太阳报》）
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参考文献：
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