论文老年人冬季锻炼七大须知，该文是老年人类有关论文怎么写跟锻炼和老年人和七大须知相关函授毕业论文范文.
1.不要过早运动.这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上出现动脉粥样硬化,对气温急剧下降的适应能力差,易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循环阻力增加,如果进行大运动量锻炼,容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果.外出运动最好选在上牛10时到下牛5时,并注意保暖,应选在背风向阳处,不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体.
2.不要空腹运动.运动需要能量,空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解,此时,人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高.老年人由于心肌能力较低,过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化.老年人在晨练前,最好先补充一定的能量,如热果汁、含糖饮料等；在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品（如巧克力等）.
3.不要疲劳运动.老年人不宜做剧烈活动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等.不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动.这些动作易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病.由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松,也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动.
4. 不要运动后“急刹车”.人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增加,同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏.如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏进血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,老年人会出现更为严重的后果.因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动.
5. 不要贸然做户外运动.人到老年,体温调节功能下降,末梢循环差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,若贸然到室外运动,受冷空气或风寒侵袭,会使呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,导致黏膜发炎、流涕、咳嗽,诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病,因而不可忽视保暖.
6.不要从事危险运动.安全是老年人冬季锻炼的头等大事,要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作.患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动.同时携带必要的应急药物.一旦身体感到不适,应及时呼救.
7.运动后加强营养.运动后,老年人应该在保证正常饮食需要的基础上,适量增加糖、维生素等营养素的摄取.可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养,但忌暴饮暴食.
（摘自12月19日《新民晚报》叶雪菲文）
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参考文献：
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