论文甩手运动：养生好方法，本文是关于运动方面学年毕业论文范文和甩手和养生和运动相关毕业论文模板范文.
甩手有利于活跃人体生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力,对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用.
甩手动作简单,但姿势有讲究.甩手前,身体站直放松,双脚伸直,腿稍弯,肛门上提,脚趾用力抓地,两眼平视前方,两脚分立同肩宽,两臂自然下垂于身体两侧,手指分开,两掌心向内.
甩手时,两臂在腰腿活动的带动下来回摆动.全身保持“上虚下实”的自然姿势,甩动时出手动作是“虚”,即两手同时同样先垂直向前,向上提起,肘部伸直,肩臂放松,略向上抬,做到自然而不用力；回手动作是由虚转“实”,两手臂伸直.也就是说,双臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,由其自行摆回,两臂伸直,不宜弯,眼睛向前看.
两手臂在前摆时,和身体的垂直线不要超过60 度；后摆时和身体的垂直线不要超过30 度.运动时注意配合呼吸,可采用吸气摆臂2 次、呼气摆臂3 次的频率,经过一个阶段的练习,可逐渐延长呼气时间.强度为每分钟摆动60 次,每次运动时间以15 分钟为宜.
甩手运动一般每天2 次,分别在早晨和傍晚时进行.每次甩手次数可以根据自己的体力和病情来决定.
体质较好、病情较轻者可从500 次开始,逐渐增加至1000 次,病情较重者,每次甩手100——200 次为宜,也可以尝试逐渐增加.
甩手口诀 上宜虚,下宜实,头宜悬,口宜垂,胸宜絮,背宜拔,腰宜轴,臂宜摇,肘宜沉,腕宜重,手宜划,腹宜质,胯宜松,肛宜提,跟宜稳,趾宜抓.
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参考文献：
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