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分类:硕士论文 原创主题:高质量论文 发表时间: 2024-01-24

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高质量睡眠是最好的养生

□左 丹

对于一个人来说,最好也最经济的养生方式就是保证高质量的睡眠.判断睡眠是否健康有三个参考标准:一是入睡时间,晚上10点左右是入睡的最佳时间;二是睡眠时长,成年人的正常睡眠应保持在7到8个小时;三是睡眠质量,即使偶尔醒来,也能很快入睡.

随着生活节奏的加快和工作压力的增大,很多人都无法拥有高质量的睡眠,遭受失眠困扰的人也越来越多.长期失眠的人由于新陈代谢紊乱,常常面露“菜色”,但很多人却不以为意,认为失眠只是小事.殊不知,失眠是身体发出的“求救”信号.失眠虽然不属于重大疾病,但对人们正常的生活和工作影响很大,还会给健康造成巨大隐患.

关于失眠,古代中医典籍早有论述,《皇帝内经》中称失眠为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”.同样是失眠,但中医认为,引起失眠的原因是不一样的,常见原因包括肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、脾胃不和、气血两亏等.不同原因引起的失眠,症状也不相同,如肝郁化火引起的失眠,多表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等;而脾胃不和造成的失眠,多表现为多梦易醒、头晕目眩、神疲乏力等.因此,治疗失眠要对症下药,比如对于气血两亏引起的失眠,就要通过益气养血、滋阴生津,从而达到养心安神的效果;如果有血虚的症状,还需要补血.

除了药物治疗,养成健康的生活方式也至关重要.要保持作息规律,尽量在晚上11点前入睡;不要过量饮用咖啡和浓茶,少抽烟;晚上不要做剧烈运动,避免大脑过于兴奋;睡前用热水泡脚,促进血液循环.

此外,合理的饮食也有助于改善睡眠状况.远志莲子研成粉末,配上大米一起煮粥,有补中、益心志之效;柏子仁煮粥,不仅养心安神,还能润肠通便;用酸枣仁、柏子仁泡茶,也可以缓解失眠.

孩子睡觉磨牙未必是蛔虫之过

□林 芳

孩子晚上睡觉磨牙,很多家长认为是肚子里有蛔虫.实际上,随着医疗卫生条件的改善,儿童体内出现寄生虫感染的情况并不多见.除了蛔虫,牙齿咬合不好、大脑过度兴奋等因素也可能导致孩子出现夜间磨牙的情况.

牙齿咬合关系不协调,如牙颌畸形、缺牙、牙齿缺损等,都可能引起牙齿咬合障碍.为了使牙齿更好地接触,在晚上熟睡后,机体便会下意识地做出咀嚼痉挛和收缩的动作,以使牙齿咬合达到尽可能平衡的状态.因此,如果孩子晚上睡觉磨牙,也可能是牙齿出了问题.

此外,还有研究发现,夜间磨牙和大脑多巴胺系统的功能处于不平衡状态有关.如白天玩得过于兴奋,或是情绪过于紧张,都可能使孩子的大脑处于一种兴奋状态,从而导致睡觉磨牙的发生.对于这种情况,家长应适当调整孩子的作息,睡前减少兴奋性的活动,让大脑提前进入一种放松状态.此外,还应关注孩子的精神状态,及时做好压力疏导,让孩子轻松入睡.

晨起空腹喝水的4个好处

□吴 峰

1.清除体内毒素

夜晚是机体进行自我修复的时间,器官正常活动或者食物分解之后的残留物质都会进入肠胃.晨起空腹喝一杯水,可以唤醒沉睡的肠胃,促进肠胃蠕动,把毒素排出体外.

2.加快新陈代谢

有数据显示,晨起空腹喝水可以将代谢率提高24%,身体的代谢率提高,就可以改善消化系统的功能,加快食物的消化速度,减少脂肪堆积.

3.缓解消化不良

很多人消化不良是因为胃酸增加,胃炎胃溃疡患者还可能产生胃酸回流,而喝水可以改善这个问题,尤其是空腹喝水可以达到稀释胃酸的效果,减少胃酸对胃壁的伤害,对胃痛和消化不良都有很好的缓解作用.

4.改善肤色

身体缺水会使皮肤干燥,肤色暗黄.晨起空腹喝杯水可以加快皮肤的血液循环,让皮肤变得更有光泽.此外,身体排毒后皮肤呼吸畅通了,气色自然也会变得更好.

概括总结:该文是关于高质量方面的大学硕士和本科毕业论文以及《高质量睡眠是最好的养生》和高质量睡眠是最好的养生相关高质量论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料.

参考文献:

1、 詹淑琴:美好生活,从高质量睡眠开始 3月21日是世界睡眠日 今年睡眠日的主题为“美好睡眠,放飞梦想” 据世界卫生组织调查,在世界范围内约有三分之一的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人更是高达38 2,高于世界的.

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