论文科学冬泳极限运动也能健身，本文是有关极限运动论文范例和冬泳和极限运动和健身方面在职研究生论文范文.
何为冬泳
冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳运动.一般从立冬开始,至立春结束（我国北方地区更早就可以开始）,以水温低于17摄氏度作为冬泳的起点.很明显,冬季到室内游泳馆去游泳不能称为冬泳,首先不是室外的运动,另外水温达不到要求（游泳馆的水温一般会加热到20摄氏度以上）.冬泳在寒冷环境中进行锻炼,是一项有危险的运动,因此被归入极限运动项目之列.
冬泳有哪些好处
不论男女老少,只要坚持冬泳,很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少感冒.最主要的原因就是强冷刺激作用于身体时,身体为适应这种刺激,会调节全身各器官的应激反应,这种刺激与应激反应强、深、透,有利于全身各器官系统功能的提升,对于改善神经系统、呼吸系统、消化系统及循环系统功能效果明显.
冬泳的危险及适宜人群
冬泳虽好,但如不能科学合理地锻炼,就很可能发生伤害事故.冬泳常见的危险主要包括皮肤伤害、碰撞伤害、冻伤、抽筋、溺水等.
1.皮肤伤害.多是被池边、岸边或水中的尖利物体划伤所致,如石头尖锐处、树枝断裂处、冰块等.因此,冬泳前须熟悉冬泳环境,谨慎入水.
2．碰撞伤害.多因滑倒或跳水所致.故冬泳下水前不要光脚乱走,应穿不打滑的拖鞋,在较滑的地方行走要注意安全.另外,跳水危险性较大,一方面突然全身入水身体有可能反应不及,另一方面容易碰撞异物或他人而发生意外,应列为禁忌.
3.冻伤.多为冬泳时间过长所致,所以冬泳时间不可过长.冬泳出水后,及时用干毛巾擦干身体后更衣.
4.抽筋.多因入水前准备活动不够或入水过快所致.入水前应多做准备活动,使身体各关节、各肌肉部位都有所活动.入水应缓慢,可先用水淋湿全身,避免强刺激.
5．溺水.多因碰撞、抽筋、呛水或其他疾病发作而导致.感觉身体不适时,不可勉强冬泳,冬泳时应注意不过量.水中如有不适感,应及时上岸或尽早求救.
冬泳作为一种极限运动,确实有一定的危险性,不过许多专家认为,只要掌握科学方法,普通人也可以进行冬泳.但有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外,经医生检查,患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳.
如何做到科学冬泳
科学冬泳,要因人、因时、因地而异,参加冬泳者要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行,这样才能确保安全.
1．做好准备活动.入水前要进行充分的准备活动冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开.建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋.应让身体逐渐入水,使身体对水温有一个过渡性适应,避免太强的突然刺激而引发心血管意外.
2．控制好运动时间.应根据当时的气温、水温和自己身体的感觉来控制冬泳的时间.冬泳时间过长,超过了人体对寒冷的承受能力,会对人的心脏等器官带来严重损害.一般水温在14摄氏度以上可以游30分钟左右,水温越高游的时间可以越长,10摄氏度至14摄氏度可以游10至30分钟,10摄氏度以下要坚持每下降1摄氏度便减少游1分钟的原则,特别是当水温低于10摄氏度应每2～8分钟上岸一次.
3．注意保暖.冬泳后应注意保暖,上岸后,应用干毛巾擦干身体,到身体发红为止,然后迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复.冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡.
4．要循序渐进.冬泳属于极限运动,需要循序渐进,通常在8、9月份就开始持续进行户外游泳训练,逐步适应温度的下降.
5．其他注意事项.冬泳要结伴而游,切勿独泳,防止发生意外无人救护.冬泳时泳友间要保持合适的距离,避免互相碰撞.冬泳前后绝对不要喝酒,喝酒会加快皮肤的散热,容易受凉,泳后会加重心脏的负担,而且酒精也会影响神志,容易发生危险.
冬泳虽然是一种极限运动,但只要掌握科学的方法,普通人也可以参加,并能获得较好的健身效果.
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参考文献：
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