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俗话说,“生命在于运动”,可总是有人抱怨冬天气温低,外出锻炼太痛苦；有人找借口每天忙工作,没有时间去运动……
下面为大家推荐10个动作,既能足不出户、节省时间,还能让你从头到脚得到锻炼.每天坚持做,健康简直就是找上门,想不长寿都难哦！
两手对搓一分钟
两手掌快速对搓300次,刺激手掌穴位可通六经、强内脏,调和阴阳之气,治疗肩痛、眼睛疲劳.手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,每秒2~4次,可促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,令头发黑亮.
揉耳轮一分钟
双手轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效.转睛一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,可以强化眼肌,防治慢性角膜炎、近视等功能.
拇指揉鼻一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化有防治功效.
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度.
轻按肚脐一分钟
双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化.
收腹提肛一分钟
反复收缩肛门,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环.
伸屈四肢一分钟
伸屈运动可使血液迅速回流,给心脑系统供给足够的氧气和血液.
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效.
（摘自《老年日报》）（若水编辑）
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参考文献：
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