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力量训练方面论文范文数据库 与CS训练(聚组训练)和传统力量训练效果对比实验类学术论文怎么写

分类:论文范文 原创主题:力量训练论文 发表时间: 2024-03-21

CS训练(聚组训练)和传统力量训练效果对比实验,本文是力量训练方面参考文献格式范文与实验研究和组训练和力量相关学术论文怎么写.

摘 要:目的:探究聚组训练(CS)和传统力量训练(TS)两种训练模式对提高人体运动能力表现的差异性.方法:将招募的24名男性受试者随机分配到TS组和CS组,设计为期8周的杠铃深蹲训练实验,采集两组受试者实验前、实验中(4周)、实验后(8周),在杠铃深蹲1RM、30m、立定跳远、CMJ(无摆臂)的测试数据,并对测试的成绩进行统计分析.结果:实验4周后,两组受试者在深蹲1RM上均有显著性提高,CS组优于TS组,两组间在30m、立定跳远和CMJ(无摆臂)测试中无显著性差异;实验8周后,两组受试者在深蹲1RM和立定跳测试上有显著性差异,CS组深蹲1RM优于TS组,TS组在立定跳远测试上优于CS组;在30m、CMJ纵跳测试上两组间无显著性差异,但CS组测试成绩优于TS组.结论:CS组深蹲1RM优于TS组,可能与采用65%~75%RM的负荷重量,以及在组内安排短暂30s的间歇,降低了参与运动的II型肌纤维的疲劳程度,以及神经肌肉系统对负荷刺激所产生的适应,进而引起肌肉力量和输出功率有显著提高有关;TS力量训练模式有利于人体在最大载荷下,获得更大的强度增益和更大的速度峰值,对于横向连续平跳能力的提高可能会有更好的促进效果;TS组与CS组受试者在30m和CMJ测试测试成绩上的提高以及差异可能与他们深蹲1RM、5~8周的深蹲重量的变化有关.

关键词:聚组训练;深蹲训练;肌肉力量;实验研究

中图分类号:G808.12文献标识码:A文章编号:1006-2076(2018)06-0117-08

在设计力量训练计划时,通常需要考虑负荷重量、重复次数、重复组数、练习的频率、动作的选择、练习顺序、间歇时间等因素,以达到训练效果的最优化[1].然而,训练中教练员容易忽视和未被充分利用的是,力量训练组合的变化,即通过改变力量训练组间间歇(Inter-SetRest)和组内间歇(Intra-SetRest)时间,搭配不同负荷重量的训练,从而引起不同的训练刺激效果[2].

Haff等人[2]首次在研究中对聚组训练(CS)与传统力量训练(TS)模式进行了阐述和比较.传统力量训练模式(TraditionalSet,简称TS),即运动员在力量练习时组间(Inter-Set)有间歇,而组内(Intra-Set)训练中没有间歇的力量训练模式;聚组训练模式(ClusterSets,简称CS)[3],即练习中除了组间(Inter-set)安排间歇时间,组内(Intra-set)还有间歇时间安排的力量训练模式.在力量训练中,随着练习重复次数的增加,机体在产生疲劳的同时,动作完成质量和稳定性也会随着下降.Iglesias等人[4]研究发现,在传统力量训练模式中,进行多次重复快速、爆发力性的力量练习,机体很容易产生疲劳[5-6],机体疲劳反应会造成向心收缩阶段速度的下降[7],间歇时间的安排仅存在于训练组之间(Inter-SetRest),会导致练习者动作速度和力量输出功率的降低[8-9].Gorostiagaet等人[10]研究发现,以最快速度力竭性地完成腿举(legpress)练习时,会引起机体代谢产物的累积、能源物质供应降低及输出功率的下降[11-12].功率输出的减少是这些学者提出假设的基础,他们认为在传统力量训练中,多组重复练习中,ATP和PCr没有得到及时有效的补充是导致输出功率下降的主要原因.

Haff等人[2]研究发现,在组内(Intra-setRest)安排短暂的间歇,运动员机体PCr(磷酸肌酸)得以恢复,血乳酸水平显著降低[3],ATP和PCr的充足与可用性,是机体维持动作速度接近最大的保证[3-5],这有利于机体维持动作速度和完整动作质量的完成.但也有学者提出,与传统力量训练(TS)组相比,未经训练的受试者在最大负荷强度适应方面,聚组训练(CS)组没有任何有益的改善[13-14].Lawton等人[15]对篮球专业青少年运动员进行了6周的卧推力量试验,研究发现,TS组最大力量提高9.7%,CS组为4.9%,2组间最大负荷适应方面无显著性差异.

鉴于此,本研究拟通过8周的实验训练法,探索聚组训练模式(CS)与传统力量训练模式(TS)对受试者深蹲1RM、30m、立定跳、CMJ纵跳高度等素质测试成绩的影响程度,探讨两种力量训练模式对提高人体运动能力表现的差异性.从而更好地理解通过改变组间和组内间歇时间,搭配不同负荷重量的训练,引起训练刺激效果差异的可能性机制,也为进一步拓宽力量训练方法和手段,丰富力量训练理论与方法提供参考.

本研究假设:1)经过4周下肢深蹲力量训练以后,对两组受试者进行深蹲

1RM重量的再次测试,CS组测试成绩优于TS组,CS组5~8周的深蹲总重量高于TS组;2)两组受试者经过8周的渐进性的力量训练后,在深蹲1RM、30m、立定跳、CMJ测试中均有不同程度的提高,综合测试成绩CS组优于TS组.

1研究对象与方法

1.1研究对象

本次实验共招募24名体育学院男性大学生参与本次研究.运动员被随机分配到TS组(传统力量训练模式)和CS组(聚组训练模式),受试者在过去6个月内下肢无严重损伤,无心肺疾病,有2年以上的力量训练史,1年内有保持1周最低1次的力量训练,熟悉本研究选取的深蹲训练动作.实验前告知受试者实验流程和可能出现的危险,并签署知情同意书.

1.2试验流程

1.2.1对受试者进行3次测试(见表2),第一次测试安排在实验前1周的周日进行,包括深蹲1RM、30m、立定跳远、CMJ(无摆臂)测试;第二次测试安排在第4周的周日进行,测试内容同上,第5周至第8周的力量负荷按照第4周测定深蹲1RM安排,第三次测试安排在第8周的周日进行,测试内容同上.

1)杠铃深蹲最大力量(深蹲1RM)的测定

本研究受试者深蹲1RM负荷重量的确定参考修改自Jonathan等人[16]和Oliver等人[17],受试者在深蹲1RM测定前48小时内不要进行任何形式的抗阻训练、跑步及相关的剧烈活动.受试者自我报告估计1RM负荷重量,在1RM测定之前,热身活动包括10分钟的深度屈膝、模拟深蹲的组合练习,热身练习后,首先进行2组5次40%~60%1RM的深蹲练习,组间间歇时间为2分钟,然后进行1组3次60%~80%1RM的练习,休息3分钟,受试者开始1RM负荷重量的测试,1RM测定均有3~5次尝试机会,每次连续尝试之间有3~5分钟的休息时间.受试者需屈膝下蹲90°,被认定为尝试成功.

2)30m测试:在室内田径馆进行测试,2名受试者同时测试,1名实验人员在起点处,3名实验人员在终点处,使用专业运动秒表(天福—PC100A)测试,并对结果进行校对,1名实验人员对受试者成绩记录,每名运动员跑2次,每次间歇5分钟,取运动员的最好成绩并记录.

3)立定跳远(StandingTripleJump)测试:立定跳测试在训练和选材方面被广泛的应用,通常作为评价运动员连续快速用力和爆发力的重要指标,运动员站在标志线以后,标志线离沙坑7米的距离,每名运动员跳3次,每次间歇1分钟,取运动员的最远成绩并记录.

4)CMJ(无摆臂)测试:运动员站在测力台上(Kistler9281CA,Switzerland,1000Hz),双手叉腰,快速屈膝下蹲至90度,以最快速度完纵跳,测力台得出了运动员纵跳起跳高度(cm)/瞬时力值(%BW)、缓冲时间(s)、蹬伸时间(s)、腾空时间(s)、起跳离地瞬间速度(m/s)、峰值力值(N)等数据,每名运动员跳3次,每次间歇1分钟,取运动员的最好成绩并记录.

8周力量训练的安排的设定修改自Oliver等人[17],每周安排受试者进行2次力量训练,周一和周四上午(9∶00-10∶30),两组受试者同时进行练习,包括20分钟的热身练习(慢跑、拉伸、动态练习),两组受试者严格按照图1所示的练习组数、次数与间歇时间训练,节拍器用于控制受试者的深蹲节奏(站立1s,蹲下1s,蹲起1s),注意受试者的深蹲动作质量,每组安排2名实验人员保护和记录测试成绩.为避免受试者受到其他课程中力量训练、速度训练、跳跃训练等练习的干扰,本次实验安排的时间为7月-9月(暑假内).

TS组和CS组受试者1~4周的深蹲负荷量的安排,根据实验前1周测试的深蹲1RM重量,训练4周以后,对两组受试者进行深蹲1RM重量的再次测试,5~8周的深蹲负荷量的安排根据重测的深蹲1RM重量进行(见表2).

1.2.2两种训练模式图

1)TS组:

2)CS组:

1.2.3统计分析

利用重复测量双因素方差分析对数据进行描述统计,自变量为力量训练模式分组(2个水平:TS组和CS组)和测验时间(3个水平:实验前、实验中、实验后),因变量是为测试素质指标(4个水平:深蹲1RM、30m、立定跳远、CMJ纵跳高度测试).显著性水平设为P<0.05,所有统计学处理采用SPSS22.0软件完成.

2结果

2.1TS组与CS组受试者实验前后素质测试成绩比较

实验前CS组与TS组受试者在深蹲1RM、30m、跳远、CMJ纵跳高度测试成绩上均无显著性差异(P>0.05).

实验中测试成绩分析,CS组与TS组受试者在深蹲1RM测试上有显著性差异(P<0.05),CS组测试成绩优于TS组,两组间在30m、立定跳和CMJ纵跳高度测试成绩中无显著性差异(P>0.05).与实验前测试成绩相比,TS组受试者在深蹲1RM、立定跳远测试中提高幅度较大,CS组在深蹲1RM和CMJ纵跳高度测试中成绩提高较为明显.

实验后测试成绩分析,两组受试者经过8周深蹲力量训练后,CS组与TS组受试者两组间在深蹲1RM和立定跳远2个测试项目上存在显著性差异(P<0.05),CS组深蹲1RM测试成绩优于TS组,在立定跳远测试项目上,TS组成绩更佳.与实验前和实验中相比,TS组受试者在深蹲1RM、立定跳远、CMJ纵跳高度测试成绩上均有显著性提高(P<0.05),CS组受试者在深蹲1RM、30m和CMJ纵跳高度测试成绩有显著性提高(P<0.05).

2.2TS组与CS组受试者深蹲负荷量比较

两组受试者8周的深蹲负荷总量如表4所示,TS组与CS组受试者在1~4周深蹲负荷总量上无显著性差异,重新设定深蹲1RM后,两组受试者在5~8周深蹲总量(TS组:44476.96&plun;2505.89kg;CS组:45280.65&plun;2671.56kg)上有显著性差异(P等于0.028),在8周深蹲总重量上两组受试者无显著性差异(P>0.05).

经过8周的深蹲训练后,CS组与TS组受试者在深蹲1RM上均有显著性提高,两组在深蹲1RM的增幅速度上总体表现为,前4周的增幅高于5~8周的增幅速度.CS组受试者实验后的深蹲1RM的增幅为11.71%,显著高于TS组(8.14%),两组在5~8周的深蹲1RM增幅上无显著性差异(P>0.05).

2.3TS组与CS组受试者在30m和立定跳远测试成绩比较

8周的深蹲训练后,TS组与CS组受试者在30m和立定跳远测试成绩上均有所提高,如图3所示.在30m测试中,两组间无显著性差异(P>0.05),CS组受试者实验后与实验前相比,有显著性提高(P<0.05);在立定跳远测试中,TS组受试者所测成绩优于CS组,两组间实验后所测成绩有显著性差异(P<0.05).

2.4TS组与CS组受试者在CMJ纵跳测试成绩实验前后的差异

TS组与CS组受试者经过8周训练后在CMJ纵跳测试中与实验前相比在起跳高度(cm)、功率(W/kg)、缓冲时间(s)、蹬伸时间(s)、腾空时间(s)起跳离地瞬间速度(m/s)中均有显著性提高(P<0.05),在起跳高度、功率、腾空时间、起跳离地瞬间速度(m/s)测试中极具显著性差异(P<0.01),两组间无显著性差异(P>0.05),实验后CS组受试者测试成绩提高幅度高于TS组.

3分析与讨论

在本研究中,通过采用传统力量训练模式(TraditionalSet,简称TS)与聚组训练模式(ClusterSets,简称CS)对24名受试者分别施加60%~75%RM深蹲重量的8周力量训练,研究发现两组受试者在深蹲1RM、30m、立定跳远测试成绩、CMJ测试成绩上表现出的差异性,较好地验证了本实验方案的合理性.

实验后TS组与CS受试者深蹲1RM均有显著性提高,CS组受试者在深蹲1RM上提高幅度明显优于TS组,这与Oliver等人[17]研究结果一致,Oliver等人对22名受试者进行12周的深蹲力量训练后,与实验前相比受试者下肢力量的增长量为(CS:63.8&plun;12.0kg;TS:48.5&plun;17.4kg;P等于0.011).但也有学者提出,TS组与CS组在最大负荷强度适应方面没有任何有益的改善[3,14],Nicholson等人[18]对42名非专业运动员进行了6周的肱二头肌卷曲1RM的练习,研究发现TS组受试者力量提高优于CS组,Byrd等人[13]也提出相同的观点.然而在负荷重量选择上,Lawton等人[15]为85%RM、Nicholson等人[18]为85%~90%RM、Byrd等人[13]为1RM,而本研究采用的负荷重量为60%~75%RM,有别于以上学者.Keogh等人[19]研究发现,采用大于85%RM的负荷重量练习,会募集更多的II型肌纤维,然而当重复次数达到6次以上,II型肌纤维会首先产生疲劳[20],输出功率进而降低,Hardee等人[21]研究发现,当运动员以85%~90%RM进行3组6次力量训练时,6次练习中安排20秒的组内间歇,比连续完成6次练习的动作速度和功率输出效果要好,每次重复练习的速度峰值和功率输出会更高.因此本研究认为,CS组受试者在深蹲1RM提高效果优于TS组,可能与采用65%~75%RM的负荷重量,以及在组内(Intra-Set)安排短暂30s的间歇,降低了参与运动的II型肌纤维的疲劳程度,以及神经肌肉系统对负荷刺激所产生的适应,进而引起肌肉力量和输出功率有显著提高有关.关于这一问题还有待进一步的研究和探讨.

本研究发现,CS组深蹲总重量要高于TS组,但两组间无显著性差异(P>0.05),两组受试者训练4周后重新测定的深蹲1RM均有提高,CS组受试者深蹲1RM(133.49&plun;8.23kg)高于TS组(131.12&plun;7.35kg),进而导致了两组受试者在5~8周深蹲负荷总重量上的差异.本研究认为,尽管两组在深蹲总重量上没有显著性差异(P>0.05),但是这有可能是导致两组受试者在30m、立定跳远跳远、CMJ测试成绩上有所差异的原因之一.两组受试者在1~4周深蹲1RM的增幅速度均高于5~8周,引起两组受试者5~8周深蹲1RM的增速降低的原因可能由于人体神经肌肉适应往往需要6周,而训练4周后重新设定的深蹲1RM负荷重量过高,神经肌肉对新的负荷刺激没有产生良好的适应,进而引起第二阶段(5~8周)的增长速度减慢.Lamont等人[22]提出,从生理和心理的角度来看,6周高强度下肢力量训练可以诱导神经肌肉对负荷强度的适应,并且可以有效避免因长时间高强度的力量训练所引起的中枢神经系统无应力变化[23-24]或疲劳的出现,同时,还有助于运动员爆发力素质的提高.因此,本研究认为对于下肢肌肉力量训练,训练的阶段计划应达到6周及以上,待机体产生新的适应再去调整负荷重量,神经肌肉系统对负荷刺激所产生的适应,进而导致超量补偿效应[25],肌肉力量和输出功率也会显著提高.因此,以上结果部分支持了本研究的第一个假设.

本研究结果显示,实验后TS组与CS组受试者在30m和立定跳远测试成绩上均有所提高(图3).CS组受试者30m成绩优于TS组,但成绩间的差异不显著,这个结果与之前的研究一致[9-10].同样Hansen等人[26]对20名橄榄球运动员进行分组蹲跳测试,发现CS组受试者在速度和能量输出功率上要优于TS组,但成绩间无显著性差异.有学者认为,深蹲练习是提高下肢力量进而提高冲刺能力表现的基础[27-29],Seitz等人[30]研究认为,对于初级联赛橄榄球运动员深蹲重量与20m冲刺成绩之间的相关性为(r等于-0.57,P等于0.04),对于高级橄榄球联盟运动员深蹲重量与40m冲刺成绩之间的相关性(r等于-0.66,P<0.05).因此,本研究认为,TS组与CS组受试者在30m测试成绩上的提高以及差异可能与他们深蹲1RM的变化有关.立定跳远测试是反映和评价运动员下肢连续爆发力的重要指标[31],本研究中,TS组受试者在立定跳远测试成绩上优于CS组,Padulo等人[32]研究发现,TS力量训练模式下,运动员机体可以在最大载荷下,获得更大的强度增益和更大的速度峰值.因此,本研究认为TS力量训练模式对于横向连续平跳能力的提高可能会有更好的促进效果,TS力量训练模式对低频数(少于6次)的连续爆发力的能力培养好于CS训练模式.因此,以上结果部分支持了本研究的第2个假设.

本研究显示,实验后ST组与CS组受试者在CMJ测试起跳高度上均有提高,CS组受试者测试成绩优于TS组(如图2所示),这也与一些学者的研究一致[33-36].以往的研究表明,CMJ测试成绩与最大冲刺速度[37]、30m成绩[38]、15~30m之间的最大冲刺速度[39]呈现出高度的相关性,在本研究中也体现了这一点,两组受试者在30m和CMJ测试中成绩呈现出高度的关联性.通常下肢肌肉蹬伸力量被认为是决定纵跳离地高度的重要决定因素之一,单信海[40]研究发现,运动员纵跳能力的高低受下肢蹬伸力量和冲量等因素影响,Lglesias等人[5]对10名专业柔道运动员进行3组×(1.58×BM)至力竭的深蹲训练实验,结果表明,CS组完成练习动作时的平均速度要好于TS组受试者.如图4所示,受试者离地瞬间的起跳速度与起跳高度呈现出高度的一致性,两组受试5~8周的测试成绩差异明显.有研究表明在一定范围内,深蹲1RM值越高,纵跳成绩越好[41],Bonfim等人[42]的研究认为,高强度负荷的刺激可以募集更多地Ⅱ型肌纤维参与,缩短延迟时间(缓冲时间),从而在更短的时间内做更多的功.在本研究中CS组受试者5~8周的深蹲重量负荷显著高于TS组(P<0.05),这可能是本研究中CS组受试者CMJ测试成绩优于TS组的原因之一.但是,下肢肌肉绝对力量的提升,不足以改善下肢动态运动的表现,由于不同的运动项目对力量能力的需求不同,它不仅体现在对某一种力量能力的优先需求方面,如快速力量或力量耐力,更多地体现在参与运动肌肉和肌群的协调用力方面[43-44],只有力量与速度能力及各项素质间的相互协调所产生的综合效应才能有效提升人体的运动素质.因此,以上结果部分支持了本研究的第一、二个假设.

4结论与建议

4.1CS组受试者在深蹲1RM提高效果优于TS组,可能与采用65%~75%RM的负荷重量,在组内(Intra-Set)安排短暂30s的间歇,降低了参与运动的II型肌纤维的疲劳程度,以及神经肌肉系统对负荷刺激所产生的适应,进而引起肌肉力量和输出功率有显著提高有关.

4.2TS力量训练模式下,运动员机体可以在最大载荷下,获得更大的强度增益和更大的速度峰值,TS力量训练模式对于横向连续平跳能力的提高可能会有更好的促进效果,TS力量训练模式对低频数(少于6次)的连续爆发力的能力培养好于CS训练模式.

4.3TS组与CS组受试者在30m和CMJ测试测试成绩上的提高以及差异可能与他们深蹲1RM、5~8周的深蹲重量的变化有关.

4.4下肢肌肉绝对力量的提升,不足以改善下肢动态运动的表现,只有力量与速度能力及各项素质间的相互协调所产生的综合效应才能有效提升人体的运动素质.

4.5为避免因长时间高强度的力量训练所引起的中枢神经系统无应力变化或疲劳的出现,下肢肌肉力量训练应的阶段计划应达到6周及以上,机体产生新的适应后,调整负荷重量,有利于肌肉力量和输出功率的提升.

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