论文热身活血，排浊纳清，本文是热身活血有关专科开题报告范文与活血和热身和浊纳清方面硕士论文范文.
练习预备势,目的是为了放松全身筋骨.通过肢体的蜷曲和伸展,可使习练者形正、气和、体柔,疏导任、督二脉,促进周身气血循行,使之达到手脚末梢,从而起到热身活血、排浊纳清的作用,故预备势又名热身法.导引动作有“松-紧-松”的交替.通过紧张收缩、弯曲和轻微的反关节运动来达到伸筋拔骨的功效.下面是具体的动作分解演示.
1.放松安静地自然站立.咬牙,舌抵上腭,双目平视,调匀鼻息.
2.屈膝下蹲,低头成团状.重心前、右、后、左移动,然后重心还原（如图1）.
3.两手扶膝,挺直膝盖（如图2）.十指交叉翻掌心向下,起身上托（如图3）.
4. 两手抱后脑,抬头、挺胸、腹、小腹、腹股沟.身体还原的同时吐气.
5.十指交叉,上托.然后两手左右分开,沿体侧落至水平位时握拳（如图4）.下落时依次放松肩、肘、腕、手指,恢复初始的站立状态.
导引预备势宜做三次.下蹲时低头,收紧腰、背、颈部,同时以呼气为主（初学者呼完可以换气,不要憋气）.向上伸展时注意两手十指交叉,翻掌上托,同时抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟,上伸时以吸气为主（初学者可以换气,不要憋气）.放松时向下导引,依次放松肩、肘、腕、手指和脊柱下肢各关节,垂手站立时体会“松、静”的感觉.
清晨起床,在空气清新处练习此法有助排浊纳清.也可在室内导引预备势三次,可迅速活血暖身.此外还可作为剧烈运动或对抗性运动前的热身活动.（连载一）
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参考文献：
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