论文想要一夜好眠？别做这7件事，本文是想要类毕业论文怎么写和想要一夜好眠和一夜有关毕业论文怎么写.
有时候,害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯.以下7件在睡前不该做的事,你做了吗？
1.睡前看电视、用电脑、玩手机
对失眠患者而言,卧室环境应该越简单越好,但很多人喜欢把电视机放在卧室,还躺在床上看电视,这对睡眠来说都是干扰.一旦电视机的光线进入眼睛,视神经就会告诉身体要保持清醒.除了电视,笔记本电脑、平板电脑、手机的蓝光也会影响睡眠.
所以睡前1小时最好不要再看电视、用电脑和手机,以免继续受到光线刺激.
2.洗完热水澡马上睡觉
很多人都以为洗完热水澡,全身暖呼呼地去睡觉正好,其实这么做反而让你不易入眠.身体中心（躯干）温度下降、手脚保持温暖,是睡得好的关键之一.研究也发现,失眠患者的中心体温比一般人来得高.为了让中心体温下降,可以在睡前1.5～2小时冲热水澡使体温上升,接着身体就会自动调降体温,2个小时后中心体温下降,自然就会想睡觉了.因此,如果刚洗完热水澡就去睡,中心体温还太高,其实不利睡眠.
在秋冬季节,如果担心手脚冰冷不易入睡,可以在洗完澡后穿袜子、使用热水袋,或临睡前用温热的水泡脚,即可保持四肢温暖.泡脚时可用双脚内外踝互相摩擦,在水里添加生姜、肉桂,泡脚效果会更好.
睡觉时应穿着舒适的衣服,但不要穿太多、太厚重,以免身体中心温度升高不好睡.此外,把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要.
3.剧烈运动
适度运动有助睡眠,但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动,这样会让中心体温上升,虽然身体疲累,但反而影响睡眠.在睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心都慢慢平静下来,不致使体温上升、心跳变快.中医认为,汗为心之液,如果睡前出汗过多,会导致心液不足,影响睡眠质量.不妨在室内慢走30分钟,可以放松精神.
4.睡前吃宵夜
睡前2小时最好不要再吃东西,以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道返流.如果肚子很饿,可以喝一点温热的牛奶,因为牛奶中含的酪蛋白有助于睡眠；但切记不要喝太多牛奶,否则半夜尿急反而影响睡眠.如果本身晚上睡觉就尿频,晚餐过后就尽量不要喝水.值得注意的是,中老年男性夜晚尿频,多是因为前列腺肥大所引起,应该到泌尿科就医.
5.喝酒助眠
有些人会借饮酒来助眠,但这是完全错误的行为.
喝酒虽然令人快速入睡,但是当酒精代谢后,半夜就会突然清醒.且饮酒后睡眠质量差,几乎只剩浅睡,无助于恢复体力.咖啡因、酒精饮品的每日摄取量也要控制,例如每天饮用红酒量不超过150毫升、啤酒不超过360毫升、烈酒不超过30毫升,否则就超过肝脏的负荷了.
6.躺在床上想事情
焦虑是睡眠的克星.很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴,接着开始思考第二天的计划,甚至反复提醒自己,明天有重要的事情,今天一定要睡好,结果往往事与愿违.
其实,睡觉的时候最好什么都不要想,如果要回顾今天、计划明天,应该在睡觉前就把这些事情做好,不要等到躺在床上时才想.
7.睡不着仍躺在床上
睡前20～30分钟是准备入睡的时候,这段时间应该做些自己喜欢的、能放松的事,例如看书、听音乐,等到困了才进卧室睡觉.不过,有些人因为前一天没睡好或第二天要特别早起,比平时提前上床睡觉,结果打乱生物钟,反而睡不着.这样容易让大脑以为躺在这张床上睡不着,久而久之,以后就更难入睡.
其实,睡不着时就应该起床,离开卧室,去做些舒缓的事情（例如听听音乐,但必须保持光线昏暗）,等到想睡时再回去睡.
总结:此文为适合想要一夜好眠和一夜论文写作的大学硕士及关于想要本科毕业论文，相关想要开题报告范文和学术职称论文参考文献.
参考文献：
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