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对绝大多数孕妇来说,在孕期都会发生轻微水肿.主要表现为下肢水肿,先从足踝部开始,然后慢慢向上蔓延,但一般只限于小腿.
之所以会发生水肿主要是因为：
● 妊娠后期,逐渐增大的子宫会压迫到下肢静脉,使下肢的血液回流受阻,导致静脉压升高,引起下肢水肿；
● 怀孕后,孕妇的内分泌功能也会发生变化,如雌激素、醛固酮分泌增多,导致体内水、钠潴留增多,进而导致下肢水肿；
● 随着孕周的增加,孕妇的血容量也会增加,但相比较之下血浆蛋白没有明显增加,导致血液相对较稀,血浆胶体透明压降低,进而水分渗透入组织间隙而发生水肿.
缓解水肿可以这样运动
荫抬高下肢
孕妇可以在睡觉的时候用毛巾或被子垫在脚下,这样可以方便血液回流,减轻水肿的症状.在坐着时也可以在脚下垫个小凳子.
荫侧抬腿运动
1.孕妇左侧卧在垫子上,双膝微屈,左手支撑头部,右手自然放在右膝盖处.
2.抬起右腿,尽量抬起右膝与头部同高,右手食指和中指抓住小脚趾头.
3.慢慢伸直右腿,直到不能伸展为止,保持3~5 秒,做深呼吸.恢复左侧卧姿势,休息2~3 秒,重复上述动作5~8 次.
4.身体换成右侧卧,换成左腿做同样的动作5~8 次.荫其他运动方式
孕妇睡前或休息后,躺在床上将双腿抬起.可以平贴到墙上（或椅背上）,保持1~3 分钟,做几次深呼吸；也可以上下摆动,双腿做游泳状.
缓解水肿可以这样吃
荫保证蛋白质的摄入量
有水肿的孕妇,特别是营养不良而引发水肿的孕妇,每天要保证摄入禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物.保证摄入充足的蔬菜和水果,蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素.它们可以提高机体的抵抗力,帮助孕妇加速新陈代谢,还有解毒利尿的作用.
荫限制饮食中的盐分
盐会加重水肿症状,孕妇要吃清淡的食物,不要多吃过咸的食物,可以借助甜味、酸味来调剂食物的味道,或是充分发挥食物本身的鲜香味.
出现这些情况,孕妇要注意啦！
● 孕妇水肿加重,甚至累及大腿、腹壁、外阴、面部及全身性水肿,需要特别注意.
● 孕妇感觉四肢肿胀、沉重,体重增长迅速,如体重增长大于每周0.5 千克时也要及时到医院就医检查.
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参考文献：
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